Redukcja

Witam!
Więc tak, mam 17 lat, ok 178cm wzrostu no i niestety około 93kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz, zejść tak do 80-85kg. Supli żadnych nie biorę i się na to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak:
Sniadanie
jajecznica(3 jajka)/twaróg
mleko(250ml) + płatki owsiane(60g)
jakiś owoc
orzechy/migdały
jem 2 posiłki w szkole, wyglądają one tak samo:
2 kromki pieczywa lekkiego żytniego
biały ser
owoce/warzywa
Obiad:(przedtreningowy)
ziemniaki/ryż brązowy
mięso gotowane
surówka
Potreningowy
jaja sadzone
ryż brązowy
surówka
kolacja:
biały ser/twaróg + owoc/warzywo
Co myślicie o takim jadłospisie?
Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana (można ćwiczyć na skosie w górę), sztanga prosta, łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak:
Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
-martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8
-prostowanie nóg w siadzie(tu myślę zamienić na przysiad bułgarski i raczej tak zrobię) 15/15/15/15
-uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
łydki:
wspięcia na palce 3 serie
wspięcia odwrotne (nie liczę powtórzeń, robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń)
przedramiona
uginanie nadgarstka ze sztangą
nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie
Wtorek - klatka + biceps+ brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli - skos 10/10/10/10
rozpiętki/przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/10/8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10/10
brzuch:
brzuszki
unoszenie nóg w leżeniu
russian twist
środa-wolne
Czwartek - plecy + łydki + przedramie
Plecy:
MC 15/12/10/8
wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
Wiosłowanie końcem sztangi/ dzień dobry
przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10
łydki i przedramie- jak wyżej.
Piątek - wolne
Sobota- barki + triceps + brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 18/15/12/10
podciąganie sztangi do szyi 12/12/12/12
Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 15/15/15/15
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 15/12/10
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8
pompki odwrotne 10/10/10
brzuch - jak wyżej
Co sądzicie o takim doborze ćwiczeń itp? Rady mile widziane:) z góry dzięki, Pozdro! :D

No i oprócz treningu siłowego wf- 3x w tygodniu i aeroby 2-3x w tygodniu:)

Co do diety to owoce mozesz ograniczyc tylko do posilku po treningowego (najlepiej banan) kolejna sprawa to jesli masz jesc ziemniaki to po treningu a nie przed i co do ostatniego posilku to samo bialko i dobrze by bylo dodac oliwe z oliwek(chociaz do ostatniego posilku bo nie ma jej w ogole z tego co widze).

To co napisales to jeden wielki burdel. Nikomu sie nei bedzie chcialo tego czytac.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wrzuc tutaj i daj screeny

Dodaje te pliki z dietą i bmr. ale czy to bmr jest ok? jakoś bardzo dużo węgli tam jest a mi coś z kaloriami tez inaczej wyszło. jak liczyłem w inny sposób to zapotrzebowanie mi wychodziło ponad 2000kcal

Czytałem żę na radukcji po treningu nie powinno sie jeść wogule węglowodanów.

To źle czytałeś, moim zdaniem posiłki około treningowe to jedyne gdzie można wrzucić większe ilości węgli.