SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

17 lat, zwiekszanie masy, info + zdjecia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4413

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908


Witam!
Chcialem sie was zapytac czy dobrze wszystko robie
Wlasnie zaczalem zwiekszac mase (miesiac temu). Ulozylem sobie trening i w miare diete oraz zakupilem kreatyne- monohydrat.
Cwicze rok, lecz w wakacje mialem poltoramiesieczna przerwe. Przez pierwsze trzy tygodnie wracalem do siebie, a potem zaczalem uzywac kreatyny. No i jeszcze codziennie robie sobie shake'a proteinowego i jem jakiegos batona proteinowego w szkole (rodzina kupuje to mam za darmo )
Po 1,5 miesiaca przytylem 3 kg.

Dieta:

-7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem

-7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki)

-10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka)

-12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double protein" - 28g bialka + to z szynki i sera)

-3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan)

-5:45 po treningu 5 g kreatyny

-6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz

Trenuje 6 dni w tygodniu (w niedziele sie obijam):

1,3,5 dzien:

3 x wyciskanie sztanga na prostej lawce po 6 powtorzen (sztanga + 20kg z jednej i drugiej str. ok. 60kg)

3 x wyciskanie hantli na dodatnio pochylej lawce po 8 powtorzen(jeden hantelek 21kg)

2 x biceps na hantlach po 8 powtorzen (jeden hantelek 18kg)

2 x biceps na lamanej sztandze po 8 powtorzen (28kg)


2,4,6 dzien:

3 x bary na hantlach po 8 powtorzen (jeden hantelek 21 kg)

3 x plecy na maszynie po 8 powtorzen (~50kg)

3 x motyle na maszynie po 8 powtorzen (~37kg)


Zdjecia:



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: rozpisana w temacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat + bialko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2253 Napisanych postów 30001 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266816
zrób porządny trening nóg. Siady,daj coś jeszcze na czworogłowe,daj coś na dwugłowe i łydki.
Na plecy żadnego gównianego ściągania. Tylko i wyłącznie podciąganie. Milion razy lepsze efekty.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908


nastepne fotki x 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908


nastepne fotki x 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908


nastepne fotki x 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908


nastepne fotki x 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908
Jakies slowa krytyki dot. budowy tez by sie przydaly (co poprawic, itp.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908
Zapomnialem dodac wymiary:
Biceps: 32
Klata: 101,5
Pas: 88
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 462 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12181
Pas troche duży do tych wymiarów ale dobrze to wyglada, chyba zle zmierzyles.
ps masz identyczna budowe do mojej, ale dziwne ze masz pas 6 cm wiekszy, klate 8 cm weksza a ważysz 2 kg mniej

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-29 06:33:11

Na chvj mi podpis?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 207 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4282
mogles to wrzucic do innego dzialu, ale nie wazne

ogolnie to slabiutko jak na rok pracy :( szczegolnie, ze zresz tych supli troche
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26980
a po co kreatyne przed sniadaniem bierzesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 908
no czytalem, ze na czczo sie bierze ;p
a powinienem inaczej?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene Treningu !!

Następny temat

Plan do oceny lub poprawy

nutloveb