SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do spawdzenia =)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 414
Witam wszystkich !
Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję !

I posiłek
-50g płatki (owies + błonnik),
-odżywka białkowa,

kcal:295, B:33, T:2,15, W:36

II posiłek
-100g polędwica z indyka,
-5 kromek lekkiego żytniego pieczywa

kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21

III posiłek
-175g makreli
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa

kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6

IV posiłek
-150g serek wiejski
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa

kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2

V posiłek
obiad(posiłek przed treningiem)

OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80

VI posiłek
-200g filet z piersi kurczaka
-100g ryż
-w dzień treningowy banan

kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79

przed snem :
odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2

SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, W:171


Aha i jeszcze jedno. Z obiadem jest tak, że u mnie w domu gotowany jest wg diety, w której obiad ma 500kcal. Jem podwójną porcję tego obiadu. Codziennie jest coś innego dlatego nie pisałem.

odżywka białkowa to system protein 80 i myślę o dodaniu gdzieś jeszcze jednej porcji.

Z góry bardzo dziękuję za pomoc ! :)


Zmieniony przez - BigBadLion w dniu 2011-04-06 23:14:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1477
osobiscie wrzucil bym jeszcze jeden posilek po treningu , bo dwa to troszke malawo jak dla mnie.A mozesz sprecyzowac czy chcesz masowac czy przyciac troszke??

"by byc wielkim trzeba wp*****lac i nap*****lac"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 414
chciałbym troszkę przyciąć tego tłuszczu. W zapotrzebowaniu wyszło mi około 3000 kcal, ale nie wiem czy to nie za dużo. W każdym bądź razie obciąłem około 200kcal. Myślę że za jakiś czas trzeba będzie znowu przyciąć.

Nie wspomniałem jeszcze o tym że 5 dni w tygodniu dojeżdżam rowerem do szkoły ( 40km w obydwie strony ), no i siłownia 4 razy w tygodniu.

Co do kolejnego posiłku po treningu to nie wiem czy będzie odpowiedni bo posiłek potreningowy jem około 18:00 - 19:00. Myślę że następny o 20:00 - 21:00 będzie trochę za późno.

Zmieniony przez - BigBadLion w dniu 2011-04-06 23:53:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 414
pomoże mi ktoś ? ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 414
rozumiem, że chyba cała dieta do wymiany...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
I posiłek
-50g płatki (owies + błonnik),
-odżywka białkowa,
orzechy włoskie
kcal:295, B:33, T:2,15, W:36

II posiłek

-5 kromek lekkiego żytniego pieczywa
warzywa
masło
mieso
kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21

III posiłek
-175g makreli
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa
warzywa
!
kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6

IV posiłek
-150g serek wiejski
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa
warzywa!
oliwa
kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2

V posiłek
obiad(posiłek przed treningiem)

OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80

VI posiłek
-200g filet z piersi kurczaka
-100g ryż


kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79

przed snem :
odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2
warzywa oliwa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 414
bardzo dziękuję ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
proszę dostosuj ilość kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu diety

Następny temat

Dieta na MASĘ! Do poprawy/oceny

Fruzelina