Dieta do oceny

1. śniadanie około 7:30
płatki owsiane -90g
3 jajka - 180g
mleko 1.5% - pól litra
miód - 10g
oliwa z oliwek - 10g

BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal

2. w szkole około 10:30
twaróg chudy - 100g
jogurt naturalny - 180g
słonecznik nasiona - 30g

BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal

3. w szkole około 13:30
pierś z kurczaka - 50g
ryż biały - 100g
orzechy laskowe - 30g

BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal

4. 16:00 - obiad
kasza - 100g
pierś z kurczaka - 50g
oliwa z oliwek - 20g

BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal

17:00 siłownia

5. 18:00 - koktajl po treningu
banan - 170g
twaróg chudy - 50g
białko - 30g
mleko - 250ml

BTW = 24g, 8g, 51g 372kcal

6. 21:00
2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g
twaróg - 100g
oliwa z oliwek - 15g

BTW = 27g, 17g, 51g 486kcal


I już jest dobra dieta? czy nadal trzeba coś zmienić? jak jest dobra to można temat zamknąć.

oka tylko warzyw dodawaj do posiłków

ok, dziękuję bardzo;) temat do zamknięcia. sog poszedł za pomoc;) dla s.m.p.a. oraz jigsaw'a

1.nie jadłbym chleba na noc
2. po treningu zmieszałbym bym baiłko z łyżką miodu, posiłek po treningu juz w domu, ale nie jajka czy nabiał tylko walnąłbym jakąs kurke, indyka, rybkę.

przy tej wadze 2 kromki nic nie zrobią jeśli da odżywkę będzie lepsze niż kurczak w szybkości

1. nie wypowiem się bo nie znam się za bardzo.
2. przeczytaj dokładnie każdy mój post i dopiero się wypowiedz.

czytałem dokładnie, to tylko sugestie
1. chodzi o to żebyś budował mase jak najbardziej beztłuszczową nie ważne czy ważysz 40 czy 80 kg. Pieczywo ma tendencję do odkładania w nocy, ale jak smpa mowi że jest git to jest git. On tu rządzi.
2. białko i miód + ewentualnie banan, gotowane białka jaj zaczymaja dostatecznie procesy kataboliczne do czasu az będziesz mógł zjęść jakis przyzwoity posiłek. Po prostu nie ładowałbym po treningu tyle nabiału w siebie i tyle. Odżywka to przecież też hydroizolat.
Hejka.



Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-23 21:13:25

pitekw12 i tak najpierw się wchłonie odżywka

co do tych kromek na prawdę nie zawadzi mu i nie nabierze fatu od tego nie możemy cały czas brnąć tym samym torem

nie no jasne, zgadzam sie to sa tylko moje sugestie które wypracowałem na sobie.
Moja żona często mi mówi że przeginam z dietą i jestem wobec siebie restrykcyjny, ale lubie ostrą jazdę

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-23 21:20:16

ja mam strasznie szybką przemianę materii. wg. mnie (niedoświadczony w tej dziedzinie) nie powinno mi się nic odłożyć. na swoim ciele nigdy nie widziałem tłuszczu.. ;P