Trening na mase, opinie, poprawki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

Witam, pracuje nad dietą na masę mam 18 lat 75kg 182cm ćwiczę 3 razy w tygodniu rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal.

Posiłek 1 06:00

jaja gotowane 100g
ryż biały 100g

Posiłek 2 08:45

chleb żytni razowy 2skib.
masło extra
serek wiejski lekki

Posiłek 3 11:40

cyc 50g
jajo gotowane 50g
2 banany 240g

Posiłek 4 14:25

cyc 50g
jajo gotowane 50g
pomidor

Posiłek 5 17;30

płatki owsiane 100g
mlyko 3,2% 300-400ml

Posiłek 6 20;30

cyc 100g
ryż brązowy/biały 100g

Posiłek 7 23:00

rodzynki 50g
oliwa z oliwek 10g

2443 kcal 125 g białka 67 g tłuszczu 331 g węglowodanów

liczę na jakieś wskazówki, pozdrawiam.

Na świecie pojawia się coraz więcej neosapiens... Zaczynają one połowicznie używać
swojego neomusku, jednak nadal są one twórcami błędów ortograficznych i wywołują one
spadek kresu cierpliwości u niektórych homo sapiens.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

matuum2294

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3770

Zdecydowanie za mało białka tłuszczy i węgli oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3254.82
Węglowodany 55% 1790.15kcal = 447.54gram
Białko 15%% 488.22kcal = 122.06gram
Tluszcz 30% 976.45kcal = 108.49gram

o choroba..

Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2012-08-21 17:17:13

...

matuum2294

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3770

Białka daj przynajmniej 150g tutaj możesz ułożyć sobie dietę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

Jak teraz ?

Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2012-08-21 19:11:35

...

matuum2294

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3770

W pierwszym posiłku dałbym zamiast ryżu płatki owsiane na posiłek 7 twaróg zamiast mleka i zamiast płatków trochę chleba pełnoziarnistego tym twarogiem na wieczór podbił byś trochę białko bo masz go mało bo widze,że liczyłeś białko roślinne tak po za tym to ok.

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

Mój problem teraz polega na cenie/dzień. Mógłby ktoś mi pomóc zamienić jakiś produkt na tańszy i podobny w składzie ? Bo 14,3 to troche za drogo dla mnie na dzień, 12zł max bym chciał wydać.

jaja 6szt=2,57zł
cyc z kury 250g=3.82zł
musli rodzynki orzechy100g=0.85zł
chleb pełnoziarnisty 150g=0,92zł
ser wiej 100g=0,71zł
banan 4szt=1,91zł
almette 15g=0.27gr
ryż biały 200g=0,84zł
papryka czerwona szt=0.92zł
fasolka szparagowa 200g=0,69zł
słonecznik 10g=0.10zł
ser twarogowy chudy 50gr=0.37zł
14,33zł

P.S sorry za temat, miało być dieta a nie trening.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat