...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
27.12.2015
ERGOMETR
założenia:
60 min (30 min x 2) 5 min przerwy
zakres: 1
przesłona: 3
tempo: 21
tętno średnie: 142
Spokojny trening. o dziwo nie było nudno
DIETA
mało zjadłam,ale nie mam ostatnio apetytu
1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały
2. kapusta z grochem, gęś, masło
3 schab
----------------------
Eveline, Kokosik, Spamerka, Miss, Viki, Esther, nightingal, Anchy Miło Was widzieć
Iza jasne na trening zawsze możemy się umówić
Aga pod Ergo. Dalej współpracuje z Darkiem. Ale polubiłam bieganie Przedstawiłam się już na schemat: ergo, bieganie a siłownia tylko dodatek.
ERGOMETR
założenia:
60 min (30 min x 2) 5 min przerwy
zakres: 1
przesłona: 3
tempo: 21
tętno średnie: 142
Spokojny trening. o dziwo nie było nudno
DIETA
mało zjadłam,ale nie mam ostatnio apetytu
1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały
2. kapusta z grochem, gęś, masło
3 schab
----------------------
Eveline, Kokosik, Spamerka, Miss, Viki, Esther, nightingal, Anchy Miło Was widzieć
Iza jasne na trening zawsze możemy się umówić
Aga pod Ergo. Dalej współpracuje z Darkiem. Ale polubiłam bieganie Przedstawiłam się już na schemat: ergo, bieganie a siłownia tylko dodatek.
...
Napisał(a)
Rozumiem A kupiłaś, co miałaś kupić
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
oooo hello! dopiero zobaczylam , z jestes!
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-28 16:29:56
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-28 16:29:56
...
Napisał(a)
28.12.2015
Trening wytrzymałości siłowej – 4 obwody
1.Dociąganie bez odstawiania x 30, 8kgx2
2. Naskoki na ławkę x 40
3. Wyciskanie w leżeniu x 30, 20kg
4. wznosy z opadu x 30
5. Dociąganie z odstawianiem x 30, 8kgx2
6. Wyskoki x 40
7. wznosy z opadu x 30
8. Podnoszenie nóg na skośnej ławce x 30
9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg
Trening pompa. Dużo powtórzeń, mały ciężar.
BIEGANIE
Podbiegi
Czas: 42:01 min
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, migdały, olej koksowy
2. schab, kapusta z grochem, masło
3. mąka gryczana, jajko, whey, orzechy, wiórki kokosowe, olej kokosowy
4. schab
-----------------------------------
Aga kupiłam tą większą rzecz, którą kiedyś Ci pokazywałam. Ale tą co się pytałam nie. Za każdym razem jak odłożę sobie kasę na lepszy to coś psuje, ostatnio telefon
Bziu
Trening wytrzymałości siłowej – 4 obwody
1.Dociąganie bez odstawiania x 30, 8kgx2
2. Naskoki na ławkę x 40
3. Wyciskanie w leżeniu x 30, 20kg
4. wznosy z opadu x 30
5. Dociąganie z odstawianiem x 30, 8kgx2
6. Wyskoki x 40
7. wznosy z opadu x 30
8. Podnoszenie nóg na skośnej ławce x 30
9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg
Trening pompa. Dużo powtórzeń, mały ciężar.
BIEGANIE
Podbiegi
Czas: 42:01 min
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, migdały, olej koksowy
2. schab, kapusta z grochem, masło
3. mąka gryczana, jajko, whey, orzechy, wiórki kokosowe, olej kokosowy
4. schab
-----------------------------------
Aga kupiłam tą większą rzecz, którą kiedyś Ci pokazywałam. Ale tą co się pytałam nie. Za każdym razem jak odłożę sobie kasę na lepszy to coś psuje, ostatnio telefon
Bziu
...
Napisał(a)
Rozumiem, wydatków nigdy nie zabraknie Ale ciesze się i zazdroszczę przynajmniej jednego zakupu
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
29.12.2015
DNT
Regeneracja ważna rzecz
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy
2. 2 jajka, ziemniaki, masło
3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek
+ warzywa
30.12.2015
ERGMETR 1
założenia:
4x 10 min, przerwa 3 min
zakres: 2
przesłona: 4
tempo: 23-24
średni puls: 155
ERGOMETR 2
Technika + zakres 1
Czas: 45 min
Przesłona 3
Tempo: 21
Dzisiaj wykonałam 2 treningi ergo. Nie spisałam sobie dokładnie czasów – ale zakresy trzymane.
Pierwszy trening – dobrze było. Tylko w ostatniej dziesiątce ostatnie 5 min ciężko – zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Trening drugi- miałam możliwość potrenowania techniki to skorzystałam. I dodatkowo zamiast biegania/roweru wykonałam trening ergo na zakresie 1.
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, olej koksowy
2. mąka gryczana, jajko, schab, olej kokosowy
3. schab, warzywa, wasa, orzechy
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-12-30 16:53:45
DNT
Regeneracja ważna rzecz
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy
2. 2 jajka, ziemniaki, masło
3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek
+ warzywa
30.12.2015
ERGMETR 1
założenia:
4x 10 min, przerwa 3 min
zakres: 2
przesłona: 4
tempo: 23-24
średni puls: 155
ERGOMETR 2
Technika + zakres 1
Czas: 45 min
Przesłona 3
Tempo: 21
Dzisiaj wykonałam 2 treningi ergo. Nie spisałam sobie dokładnie czasów – ale zakresy trzymane.
Pierwszy trening – dobrze było. Tylko w ostatniej dziesiątce ostatnie 5 min ciężko – zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Trening drugi- miałam możliwość potrenowania techniki to skorzystałam. I dodatkowo zamiast biegania/roweru wykonałam trening ergo na zakresie 1.
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, olej koksowy
2. mąka gryczana, jajko, schab, olej kokosowy
3. schab, warzywa, wasa, orzechy
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-12-30 16:53:45
...
Napisał(a)
31.12.2015
ERGOMETR
20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 min. luźno) na ciężkiej przekładni
2 x 20 min. ( 5 I +10 II + 5 III ) ( p. 5 min. )
Przesłona: 4
czas/ śr prędkość/ tempo
5 min – 2.18 - 20
10 min – 2.13.1- 22
5 min- 2.02- 24
20 min. rozwiosłowania
Jestem bardzo zła, że nie skończyłam treningu. Mam zdarte odciski na rękach i po prostu pływanie było bardzo bolesne. Rozpoczęłam drugą 20 ale nie skończyłam. Nawet rozwiosłowanie było dużym wyzwaniem. Mogłam zamienić treningi i wykonać dwudziestki w środę, a dzisiaj dziesiątki. Trudno. Teraz już nie ma co myśleć.
Ogólnie pływało się dobrze, ostatnia 5 min dość ciężko.
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy
2. kurczak, zupa dyniowa, oliwa z oliwek
3. wołowina, kapusta, masło
+ lampka czerwonego wina
1.01.2016
DNT
Siłownia zamknięta.
DIETA
1. 2 jajka, masło, banan
2. Gęś, zupa z dynia, oliwa z oliwek
3. Schab
4. Mąka gryczana, jajko, whey, olej kokosowy
ERGOMETR
20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 min. luźno) na ciężkiej przekładni
2 x 20 min. ( 5 I +10 II + 5 III ) ( p. 5 min. )
Przesłona: 4
czas/ śr prędkość/ tempo
5 min – 2.18 - 20
10 min – 2.13.1- 22
5 min- 2.02- 24
20 min. rozwiosłowania
Jestem bardzo zła, że nie skończyłam treningu. Mam zdarte odciski na rękach i po prostu pływanie było bardzo bolesne. Rozpoczęłam drugą 20 ale nie skończyłam. Nawet rozwiosłowanie było dużym wyzwaniem. Mogłam zamienić treningi i wykonać dwudziestki w środę, a dzisiaj dziesiątki. Trudno. Teraz już nie ma co myśleć.
Ogólnie pływało się dobrze, ostatnia 5 min dość ciężko.
DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy
2. kurczak, zupa dyniowa, oliwa z oliwek
3. wołowina, kapusta, masło
+ lampka czerwonego wina
1.01.2016
DNT
Siłownia zamknięta.
DIETA
1. 2 jajka, masło, banan
2. Gęś, zupa z dynia, oliwa z oliwek
3. Schab
4. Mąka gryczana, jajko, whey, olej kokosowy
...
Napisał(a)
2.01.2016
Siłownia „A” (dynamiczna) 3 obwody 12-15 powtórzeń
1. Wypychanie nóg –suwnica 90kg
2. Dociąganie do ławki 12kgx2
3. Wyciskanie w leżeniu 30kg
4. Przysiady ze sztangą 50kg
5. Zarzut 30kg
6. brzuszki
Siłownia B- Trening Wytrzymałości Siłowej 3 obwody 30 powtórzeń
1. Dociąganie z odstawianiem 8 kg
2. Wypychanie nóg- suwnica 60 kg
3. Na skośnej ławce dociąganie nóg do głowy
4. Wyciskanie na ławce 20 kg
5. Naskoki na ławeczkę
6. Pompki
7. Wiosłowanie w siadzie (dociąganie ciężaru na lince) 3 sztabki
8. Wyskoki
9. brzuszki
10. Przysiady ze sztangą 20kg, a w 2 obwodach 5 kg talerzem
+ rozciąganie
+ wieczorem: rolowanie + rozciąganie
Trening długi i męczacy. Nogi, ręce spompowane . Pompki pozostawię bez komentarza w przysiadach w 2 i 3 obwodzie treningu B nie dawałam już rady robić ze sztangą, nogi spompowane, zmęczone, same się uginały. Dlatego zamieniłam sztangę na talerz satysfakcja po wykonaniu treningu duża
DIETA
1. mąka gryczana, jajko, banan, wiórki kokosowe, olej kokosowy, whey
2. łosoś, ziemniaki, krem z dyni, oliwa z oliwek
3. schab, warzywa, masło
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-01-02 17:53:45
Siłownia „A” (dynamiczna) 3 obwody 12-15 powtórzeń
1. Wypychanie nóg –suwnica 90kg
2. Dociąganie do ławki 12kgx2
3. Wyciskanie w leżeniu 30kg
4. Przysiady ze sztangą 50kg
5. Zarzut 30kg
6. brzuszki
Siłownia B- Trening Wytrzymałości Siłowej 3 obwody 30 powtórzeń
1. Dociąganie z odstawianiem 8 kg
2. Wypychanie nóg- suwnica 60 kg
3. Na skośnej ławce dociąganie nóg do głowy
4. Wyciskanie na ławce 20 kg
5. Naskoki na ławeczkę
6. Pompki
7. Wiosłowanie w siadzie (dociąganie ciężaru na lince) 3 sztabki
8. Wyskoki
9. brzuszki
10. Przysiady ze sztangą 20kg, a w 2 obwodach 5 kg talerzem
+ rozciąganie
+ wieczorem: rolowanie + rozciąganie
Trening długi i męczacy. Nogi, ręce spompowane . Pompki pozostawię bez komentarza w przysiadach w 2 i 3 obwodzie treningu B nie dawałam już rady robić ze sztangą, nogi spompowane, zmęczone, same się uginały. Dlatego zamieniłam sztangę na talerz satysfakcja po wykonaniu treningu duża
DIETA
1. mąka gryczana, jajko, banan, wiórki kokosowe, olej kokosowy, whey
2. łosoś, ziemniaki, krem z dyni, oliwa z oliwek
3. schab, warzywa, masło
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-01-02 17:53:45
...
Napisał(a)
Ann, zdecydowanie można skakać z radości PO ... o ile ma się siłę Ty wyczynowcu Ty
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Poprzedni temat
Na początku
Polecane artykuły