Ann - DT

Czadowo

27.12.2015

ERGOMETR
założenia:
60 min (30 min x 2) 5 min przerwy
zakres: 1
przesłona: 3
tempo: 21
tętno średnie: 142

Spokojny trening. o dziwo nie było nudno

DIETA
mało zjadłam,ale nie mam ostatnio apetytu
1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały
2. kapusta z grochem, gęś, masło
3 schab

----------------------
Eveline, Kokosik, Spamerka, Miss, Viki, Esther, nightingal, Anchy Miło Was widzieć

Iza jasne na trening zawsze możemy się umówić

Aga pod Ergo. Dalej współpracuje z Darkiem. Ale polubiłam bieganie Przedstawiłam się już na schemat: ergo, bieganie a siłownia tylko dodatek.

Rozumiem A kupiłaś, co miałaś kupić

oooo hello! dopiero zobaczylam , z jestes!



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-28 16:29:56

28.12.2015

Trening wytrzymałości siłowej – 4 obwody
1.Dociąganie bez odstawiania x 30, 8kgx2
2. Naskoki na ławkę x 40
3. Wyciskanie w leżeniu x 30, 20kg
4. wznosy z opadu x 30
5. Dociąganie z odstawianiem x 30, 8kgx2
6. Wyskoki x 40
7. wznosy z opadu x 30
8. Podnoszenie nóg na skośnej ławce x 30
9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg

Trening pompa. Dużo powtórzeń, mały ciężar.


BIEGANIE
Podbiegi
Czas: 42:01 min


DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, migdały, olej koksowy
2. schab, kapusta z grochem, masło
3. mąka gryczana, jajko, whey, orzechy, wiórki kokosowe, olej kokosowy
4. schab

-----------------------------------

Aga kupiłam tą większą rzecz, którą kiedyś Ci pokazywałam. Ale tą co się pytałam nie. Za każdym razem jak odłożę sobie kasę na lepszy to coś psuje, ostatnio telefon

Bziu

Rozumiem, wydatków nigdy nie zabraknie Ale ciesze się i zazdroszczę przynajmniej jednego zakupu

29.12.2015

DNT

Regeneracja ważna rzecz

DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy
2. 2 jajka, ziemniaki, masło
3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek
+ warzywa


30.12.2015

ERGMETR 1
założenia:
4x 10 min, przerwa 3 min
zakres: 2
przesłona: 4
tempo: 23-24
średni puls: 155

ERGOMETR 2
Technika + zakres 1
Czas: 45 min
Przesłona 3
Tempo: 21

Dzisiaj wykonałam 2 treningi ergo. Nie spisałam sobie dokładnie czasów – ale zakresy trzymane.

Pierwszy trening – dobrze było. Tylko w ostatniej dziesiątce ostatnie 5 min ciężko – zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Trening drugi- miałam możliwość potrenowania techniki to skorzystałam. I dodatkowo zamiast biegania/roweru wykonałam trening ergo na zakresie 1.

DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, olej koksowy
2. mąka gryczana, jajko, schab, olej kokosowy
3. schab, warzywa, wasa, orzechy



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-12-30 16:53:45

31.12.2015

ERGOMETR
20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 min. luźno) na ciężkiej przekładni

2 x 20 min. ( 5 I +10 II + 5 III ) ( p. 5 min. )
Przesłona: 4

czas/ śr prędkość/ tempo
5 min – 2.18 - 20
10 min – 2.13.1- 22
5 min- 2.02- 24

20 min. rozwiosłowania

Jestem bardzo zła, że nie skończyłam treningu. Mam zdarte odciski na rękach i po prostu pływanie było bardzo bolesne. Rozpoczęłam drugą 20 ale nie skończyłam. Nawet rozwiosłowanie było dużym wyzwaniem. Mogłam zamienić treningi i wykonać dwudziestki w środę, a dzisiaj dziesiątki. Trudno. Teraz już nie ma co myśleć.
Ogólnie pływało się dobrze, ostatnia 5 min dość ciężko.

DIETA
1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy
2. kurczak, zupa dyniowa, oliwa z oliwek
3. wołowina, kapusta, masło
+ lampka czerwonego wina



1.01.2016
DNT

Siłownia zamknięta.

DIETA
1. 2 jajka, masło, banan
2. Gęś, zupa z dynia, oliwa z oliwek
3. Schab
4. Mąka gryczana, jajko, whey, olej kokosowy

2.01.2016

Siłownia „A” (dynamiczna) 3 obwody 12-15 powtórzeń
1. Wypychanie nóg –suwnica 90kg
2. Dociąganie do ławki 12kgx2
3. Wyciskanie w leżeniu 30kg
4. Przysiady ze sztangą 50kg
5. Zarzut 30kg
6. brzuszki

Siłownia B- Trening Wytrzymałości Siłowej 3 obwody 30 powtórzeń
1. Dociąganie z odstawianiem 8 kg
2. Wypychanie nóg- suwnica 60 kg
3. Na skośnej ławce dociąganie nóg do głowy
4. Wyciskanie na ławce 20 kg
5. Naskoki na ławeczkę
6. Pompki
7. Wiosłowanie w siadzie (dociąganie ciężaru na lince) 3 sztabki
8. Wyskoki
9. brzuszki
10. Przysiady ze sztangą 20kg, a w 2 obwodach 5 kg talerzem

+ rozciąganie
+ wieczorem: rolowanie + rozciąganie

Trening długi i męczacy. Nogi, ręce spompowane . Pompki pozostawię bez komentarza w przysiadach w 2 i 3 obwodzie treningu B nie dawałam już rady robić ze sztangą, nogi spompowane, zmęczone, same się uginały. Dlatego zamieniłam sztangę na talerz satysfakcja po wykonaniu treningu duża

DIETA
1. mąka gryczana, jajko, banan, wiórki kokosowe, olej kokosowy, whey
2. łosoś, ziemniaki, krem z dyni, oliwa z oliwek
3. schab, warzywa, masło



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-01-02 17:53:45

Ann, zdecydowanie można skakać z radości PO ... o ile ma się siłę Ty wyczynowcu Ty