Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Jaki trening! Ale nowy trening = nowe życie. Powodzenia!

28.05 środa


TRENING

DNT
Mega zakwasy w klacie i łapach, ledwo rękami ruszam Plecy czasem czułam przy ruchu ręką, nie jest źle. Miałam iść na basen, ale brakło czasu
Wieczorem troche pobiegałam, szkoda że pogoda się zepsuła, bo zalało moją ulubioną ścieżke i musiałam biegać po parku i po osiedlu.












MISKA

BTW 150/76/178 2007kcal

- owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey
- truskawki, białko jaj, whey, wiórki kokosowe
- ryż, indyk, jajko, ziemniaki
- ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza
- indyk, jajko, masło, ziemniaki

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek

Whey ostatnio jest 2x dziennie w misce, ale ilości małe, w sumie ok 15-25g wychodzi.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-29 08:57:28

29.05 czwartek


TRENING


Dzień 3

1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0)
42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg

2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12
75 /85 /95 /105

2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20
6 /8 /8 x16 /10 x14

3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0)
14 /16 /18 /19

4. Uginanie nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10
13,6 /22,8 /31,6 x8 /31,6 x8


Nie jestem zadowolona z tego treningu Wznosy robiłam pierwszy raz, pierwsza seria bez tempa, narazie ciężar tak na rozpoznanie, ale poślady mocno czułam. Suwnica ciężko, na dodatek złe buty wziełam i mi się ślizgały, a w rdl stopa niestabilna. W uginaniu za mały ciężar na początku. Uginanie stojąc robiłam jedną nogą na wyciągu, tu prawa noga słabsza i gorzej było.
Narazie czuje jakąs bezwładność w tyłku i nogach




MISKA

BTW 148/79/179 2023kcal

- owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey
- ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza
TRENING
- whey, banan, truskawki
- ryż, indyk, jajko, ziemniaki
- makrla wędzona, jajko

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek




Ogólnie kiepski dzień, spałam przy otwartym oknie i chyba mnie przewiało Gardło boli od rana, jakaś osłabiona jestem, a teraz wogóle ledwo na oczy widze i chce mi się spać

Poza tym od kilku dni czuje czasami mrowienie w lewej dłoni.
Plecy dziś czuje częsciej, ale tylko lekki ból.


Moje dzisiejsze śniadanie

Viki co to za polewa na omlecie? Szukam inspiracji

Na omlecie to ubite białka z wheyem waniliowym Prawie jak bita śmietana


Dziś mam w planach trening góry, zobaczymy jak będzie bo plecy dalej sie odzywają. Nie wiem czy zdąże wrzucić dziś wypiske Jutro rano wyjazd

30.05 piątek


TRENING


Dzień 4

1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu
5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10
18 /20 /25 x8 /25 x7

3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030
12 /14 x9 /14 x8 /14 x8

3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12
8 /10 /10 x10 /12 x8

4a. Prostowanie ramion z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030
3kg x10 /3kg x10 /3kg x9 /3kg x9

4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030
4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9



Dawno był ten trening, więc nie pamiętam wrażeń



MISKA


- owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey
- ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza
- ryż, indyk, jajko, ziemniaki
- makrla wędzona, jajko
- po treningu: whey, banan, truskawki
Zakręcony dzień, dużo spraw do załatwienia i nie pamiętam kiedy co jadłam i między którymi posiłkami wypadł trening

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek

31.05-1.06 sobota, niedziela


OPOLE


Miska nieliczona, dobre jedzenie było
Były też różne degustacje i na niedobór białka w bilansie nie można było narzekać Na naleśniki się nie załapałam a lody białkowe za słodkie dla mnie.

Super impreza, dobra organizacja i fajna atmosfera Wykłady świetne, szkoda że takie krótkie, mogłabym cały dzień siedzieć i słuchać
Mnóstwo ciekawych atrakcji, było co robić, najlepiej to by było się sklonować żeby wszystko zobaczyć Można było zrobic sobie fotki z fajnymi Panami
Ciekawe konkurencje i nagrody, żałuje że w niektórych nie mogłam wziąść udziału ze względu na plecy

W tym miejscu musze wspomnieć o tym, jak to za pomiar talii można było dostac koszulke... dowiedziałam się, że mam za grubą talie i koszulki nie będzię


Pozdrowienia dla Pana z centymetrem Chyba trzeba zacząć redukcje



Poza tym ciesze się, że mogłam poznać tyle fajnych osób
Ruda jest miła, ale jestem pewna, ze potrafi krzyczeć i nadal się jej boje

Żałuje tylko, że mnie omineły niedzielne atrakcje i nie miałam możliwości porozmawiać lub poznać niektórych, ale z drugiej strony miałam okazje pomagać przy zawodach i zobaczyć jak to wygląda od drugiej strony, bardzo ciekawe doświadczenie i ciesze się że mogłam brać w tym udział

Zdjęć nie mam, jakoś nie było czasu żeby robić

Dziękuje za super impreze i wspaniały weekend


A tu razem z Esther załapałyśmy się na fote "przy pracy"

A ja mam zdjęcie na którym jesteście

Poran i to jest chyba jedno z tych lepszych zdjęć, z fajnym Panem

Wrzucam jeszcze fotke "zapasów", które przywiozłam z Opola.
Wheya kupiłam, reszte dostałam




Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-06-02 14:36:29

2.06 poniedziałek


TRENING

Dzień 1

1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0)
14kg /18kg /20kg /20kg
10kg /12kg /14kg /16kg /18kg

2a. suwnica szeroko 4 x 10-12
80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10
85 /95 /95 /100 x?

2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20
6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15
8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12


3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez pełnego wyprostu
6kg /5kg
6kg x5+3+2 /6kg x5+3+1+ gleba +1

4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10, bez pełnego wyprostu
5kg /4kg
6kg x6+4 /6kg x5+3+3


5. Wyprosty nóg 1 x 100
7,5 x100
6,5kg x30+10+20+20+20


Tym razem trening na innej siłowni, więc ciężko porównać do poprzedniego, poza tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu
*goblet - przy 20kg jest już problem z utrzymaniem tempa, dlatego nie dokładałam
*suwnica - jak zawsze cięzko szło
*przysiad - po suwnicy to jest prawie niewykonalne, szczególnie w takim zakresie powtórzeń, I seria ok, później na raty
*wykroki - tu dostałam kilka cennych wskazówek od trenerki, poza tym ciężar zmniejszyłam a i tak na raty szło
*prostowanie - tym razem udało się zrobić 100 bez przerwy, ale inna maszyna i nie ma co porównywać, poprzednio ciężar niby mniejszy a na raty szło i gorzej było. Nogi mi się telepały w tym ćwiczeniu, jak skończyłam to dalej się trzęsły.
Na dodatek siłownia jest piętrowa... ciężary są na samej górze a szatnie na dole, cięzko było dojść do szatni po schodach



MISKA

BTW 137/59/169 1757kcal niedojedzona

- owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey, wórki
- ryż, indyk, orzechy
- ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, masło, oliwa
TRENING
- banan, truskawki, whey
- jajko

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek


Miska wyszła niedojedzona, bo trening był późno wieczorem i po treningu nie byłam w stanie nic zjeść, więc opuściłam kolacje Szejka wypiłam to mi niedobrze było. Czekałam aż w końcu mi przejdzie i dam rade zjeść ale się nie doczekałam i poszłam spać

Troche czułam plecy wczoraj, w sumie to nawet nie ból tylko taki dyskomfort i chyba napięcie, masaż by sie pewnie przydał Dawno już na basenie i na saunie nie byłam i niestety narazie nie mam możliwości, a szkoda bo było lepiej jak chodziłam regularnie