Maly probem :)

Tak wiem ale czy moge np. zjesc 100 g makaronu + 100 g ryzu + rybka gotowana czy jedno ma byc ? bo tak to jest 140 okolo ww a sam ryz np. 70 a 140 to nie jest za duzo jak na jeden posilek ?

f***master się tu produkuje

Trzeba na chlopski rozum tlumaczyc i będzie git

żryj ****a 150 g mięsa / twarogu na porcje

do tego w******l do michy 3/4 paczki ryzu / 75 g makaronu, 150 g pieczywa razowego (dop wyboru)

wymieszaj to z lyzka lub dwoma oliwy i w******laj az sie uzsy trzęsą co 3-4 godziny.

moze być ?

Tak dzieki xD

do tego w******l do michy 3/4 paczki ryzu / 75 g makaronu
ale nie rozumiem slowa w******l reszta jest zrozumiala :)

pozdrawiam i dobranoc bo juz czas spac :)

domyslilem sie wrzucic ?

Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-24 22:26:49

tak wrzuć

e stary co ty robisz na brzuch ?
zawsze byles chudy?

żryj ****a 150 g mięsa / twarogu na porcje

do tego w******l do michy 3/4 paczki ryzu / 75 g makaronu, 150 g pieczywa razowego (dop wyboru)

wymieszaj to z lyzka lub dwoma oliwy


i w******laj az sie uzsy trzęsą co 3-4 godziny.

Zamiast chudy moglbys uzywac slowa szczuply :)?

Chlopie ja mam 33-34 w bicepsie xD

A czy takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD?

Sniadanie:
witaminer + rutinoskorbin + woda
250 ml mleka 0% + 5 g kakao
pomidor

100 g piersi z kurczaka
100 g ryzu brazowego
18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD
80 g gruszku zielonego zielona herabta + woda :)

Teraz ide 12 minut na silke :)
Rozgrzewam sie potem ide sie przywitac z innymi i zaczynam trenowac po treningu udaje sie do szatni (meskiej) i pije 250 mleka + banan (lubie banany) wczasie treningu 1 litr wody

Wracam 15 minut do domu. Czemu nie 12 a bo dodaje zmeczenie i wychodzi mi 3 minuty :p

Potreningowy:
100 g piersi z kurczaka
100 g kaszy jeczmiennej perlowej
200 ml soku z selera
pomarancz + jablko + woda okolo 500 ml xD

Ide na autobus jade i w szkole jem tak:
150-200 twarogu chudego + banan (raz tak raz nie zalezy czy mam trening)
i po 2 h zjadam 50 g orzeszkow ziemnych (tez moj przysmak)
oraz pije kefir 180 ml chyba :) i 1 litr wody
miedzy czasie do wc (tu tez jak juz ktos wspomnial spalam kalorie)

Jade do domu i w domu obiad:
100 g makaronu brazowego
200 g chyba (filet z dorsza pangi mintaja itp)
pietruszka kukurydza okolo 80 g papryka polowa + woda
300 ml soku z marchwi :) rutinoskorbin

na noc sobie jem:
gotowane 3 jajka (3 bialka jedno zoltko)
woda i rutinoskorbin

tu w skrocie napisze ile czego:

Bialko:
piersi z kurczaka 2x100g 40 okolo
rybka 200 g okolo 25 ?
twarozke z 30 orzechy 12 ryz kasza makaron w sumie niecale 30
mleko 17 owoce warzywa nie licze bo i tak malo ich jem :)
jajka okolo 25 ?

40+25+30+12+30+17+25=180g

WW:
kasza ryz makaron 70 70 60 okolo nie chce mi sie sprawdzac
mleko 25 banan 30 orzeszki okolo 30 cos mi tu malo wychodzi owoce warzywa to nie licze ale powiem ze okolo 50 niech bedzie i wychodzi

70+70+60+25+30+30+50=335g

Fat:
orzeszki 25
makaron ryz kasza to tez liczyc ? jak tak to jakos bedzie 5 g
oliwa 18 g jajko tez cos pewnie w zoltku to napisze 5 bo nie wiem ile :D no i malo :) co zrobic :)

A inaczej nie moge bo ide np. na 11 do szkoly wracam o 17:30 wiec nie zjem 2 posilkow np. ryz a potem kasza bo nie chce na noc jesc XD



Czy na noc pic sobie olej lniany 20 ml a przed treningiem 20 ml oliwy i bedzie okolo 70 a ja waze wlasnie tyle i chce 1 g na 1 kg mc :)



Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-25 09:09:06

w sumie ryz ma 76 kasza 74 to te 10 juz wiecej bo zle napisalem + kefir a 5 g na 1 kg mc to moze byc ? bo tak to wyjdzie mi 350 g a prawie tyle jest ale czy to w ogole sensowne co napisalem :D?

Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-25 09:14:10

Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-25 09:56:29

Polskikoks odnosnie tamtego to ja nie na rowerku tylko biegam sobie 30 minut :) na biezni

Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-25 15:30:57