Szejk białkowy wydaje się obowiązkowy po każdym treningu. Taka strategia żywieniowa przyspiesza regenerację i odbudowę włókien mięśniowych. Jest to strategiczne w kontekście budowania formy i pracy nad sylwetką. Nie ma wątpliwości, że wyższy udział białka w diecie (30% dostarczanych kalorii) jest niezwykle korzystny dla utrzymania sportowej i [...]
A masz dietę? Bez diety to bez sensu łykać cokolwiek. Dodatkowo, to kreatynę nie szybciej niż po pół roku dobrego treningu. Odżywki są uzupełnieniem diety, to nie lek na brak masy. Napisz co wczoraj jadłeś i o której godzinie, to coś więcej napiszę.
SFD i ALLNUTRITION posiadają dziesiątki rodzajów odżywek białkowych. Oznacza to , że nawet najbardziej wybredna osoba znajdzie coś dla siebie. Trafiłeś na 'za słodki smak'? Rozwiązanie jest proste - weź inny wariant, niektóre z naszych najpopularniejszych odżywek białkowych (SFD WPC Plus czy Allnutrition Whey Protein) produkowane są w 40-50 [...]
Piłem już wiele odżywek białkowych, różnych firm i SFD Nutrition/Allnutrition (oczywiście z wodą) jest jednym z mniej słodkich. Z mlekiem produkt każdej firmy będzie słodki. Do głowy przychodzi rozwiązanie z zakupem neutralnego smaku odżywki białkowej, czyli bez dodatku słodzików. Np. coś takiego: [...]
W takim razie jaki zestaw powinien poleciec do tego collagenu od Universala, żeby faktycznie coś na te stawy działało? Zapewne MSM tylko które. Zalezy mi na zdrowym składzie każdej odżywki. Witamina C jest zbedna bo leci jej wystarczająco dużo w warzywach w ciągu dnia a co do glukozaminy dobroczynne działanie na stawy jest podobno bardzo wątpliwe. [...]
Wszystko zależy od całościowego bilansu Twojej diety, zapotrzebowania kalorycznego, podziału makroskładników. Tego jak wygląda całe Twoje menu dzienne, czy liczysz w ogóle kalorie i makro? Czy po prostu pytasz tak ogólnie? Bo jak jesz 'na oko' to jakiekolwiek doradzanie też jest trochę na oko. Zacznij od wrzucenia swojej diety tutaj [...]
Jeśli chodzi o białko, to ja zawsze polecam WPI - czyli izolat białka serwatkowego. Izolat jest niezwykle lekkostrawny, szybko wchłanialny. Tłuszcz i węglowodany występują w nim w minimalnej ilości. Jeśli jednak masz zamiar dodawać odżywkę białkową do żywności (np. płatków owsianych, ryżu czy może nawet jakiegoś ciasta) to nie ma większego [...]
Jeśli jesz mniej niż 1500 kcal, a podejrzewam że tak właśnie jesz, do nie jest wykluczone że Twoja waga będzie spadała, ale doprowadzasz organizm do ruiny. Twoja uroda także na tym straci. 3 szklani wody dziennie to również ilość, która może doprowadzić do odwodnienia, a to oprócz wielu zaburzeń zdrowotnych znacznie przyspieszy starzenie [...]
Witaj, tak to prawda... białko kazeinowe jest bardzo gęste i po zmieszaniu z mlekiem lub z wodą ma konsystencję przypominającą budyń. Kiedy warto stosować białko kazeinowe? Białko kazeinowe należy do białek wolno wchłanialnych. Oznacza to, że jego zjedzeniu jest ono rozkładane na aminokwasy, które bardzo wolno i stabilnie są dostarczane do [...]
witaj jezlei jestes osoba poczatkujaca (o czym swiadzy Twoj staz) i wyciskasz juz w okolicach 80kg, to jest realna szansa, ze za pol roku poleci 100kg na sztadze. oczywisie wszytsko zalezne bedzie od tego, jak bedziesz prowadzil swoja diete oraz czy trening bedzie dobrze skonstruoway i pozowli na systematycznne budowanie sily miesniowej. jezeli [...]
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
opieranie się na prochach jak jedzenie nie wchodzi nei jest dobrym pomysłem, może to zaburzenia odżywiania i warto udać się do specjalisty? jak masz problem z objętością posiłków możesz podbijać posiłki tłuszczami ale odpowiadając na pytanie, w przypadku uzupełnienia DIETY gdy nie możemy przejeść swojej założonej kaloryki pomocne mogą być odzywki [...]
Witam , to akurat kwestia indywidualna. Odżywki białkowe można rozpuszczać zarówno w wodzie jak i w mleku, o ile oczywiście jest ono dobrze tolerowane. Osoby z hipolaktazją, a zwłaszcza – z całkowitą nietolerancją laktozy mleka muszą unikać, w innym wypadku może pojawić się szereg objawów niepożądanych. Podobnie też alergia na mleko jest [...]
Zdecydowanie wyjść należy od tego, czego oczekujesz pod kątem działania danego suplementu. Wtedy można się zastanawiać nad sensem jego stosowania pod tym właśnie kątem. Jeżeli zależy Tobie na wzroście poziomu testosteronu, to kwestia tego, czy w badaniach wyszedł on u Ciebie nisko. Jeżeli nie, to powyżej granicy fizjologicznej możliwości organizmu [...]
Wszystko jak zawsze zależy od indywidualnego przypadku, od danej osoby. Od tego jak dana osoba wygląda, jak jest doświadczona, jaki ma cel treningowy, staż również jest istotny. Następnie ważne jak wygląda jej dieta, sposób rozbicia posiłków, jakość pokarmów. Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, po co jest potrzebne organizmowi jest białko, [...]
Jeśli chcesz zalewać płatki wodą bez gotowania, to muszą by to płatki błyskawiczne lub w wersji instant. Każde inne należałoby gotować. Płatki owsiane są bardzo wartościowym produktem i posiadają spore ilości błonnika. Niestety u niektórych osób (tych wrażliwych) mogą powodować wzdęcia. Najlepszym sposobem na przygotowanie pełnowartościowego [...]
Cześć! Najlepiej rozpocząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie energatyczne, warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić [...]
Bardzo dobre pytanie, ale na wstępie warto zaznaczyć, że trening biegowy, a budowanie masy mięśniowej są ze sobą nieco sprzeczne. Dlatego, warto abyś wybrał sobie jeden główny cel, a drugi mu podporządkował. Domyślam się jednak, że Twoim głównym celem jest bieganie. Pamiętaj jednak, że czym dłuższe dystanse będziesz pokonywał, tym budowanie mięśni [...]