sorry że odświeżam, ale odnotuję tylko wypis z treningu. trening przez sierpień lajtowo-regeneracyjny, czyli z założenia ma mi dawać przyjemność i satysfakcję bez żadnego obciążenia psychicznego. odnotować chciałem ze zdobyta na cyklu siła i masa nadal nie spada, a nawet.. Klatka/Plecy Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12* 30, 10* [...]
Uwazam ze dosc sporym bledem jak dla poczatkujacych i nie tylko jest zakup rekawic ktore maja zbyt maly ochraniacz. Poczatkujacy maja to do siebie ze technika oraz sama sila ciosu nie sa wywazone odpowiednio do celow treningowych. W praktyce wyglada to tak ze walniesz sparing partnera x-razy badz raz i albo uszkodzisz mu kichawe albo ja zlamiesz a [...]
Skrzydło zwatpił we mnie....};-) I niesłusznie... A miarki sa naprawdę bardzo przydatne i dokładniej mierza niz tradycyjne-Taka miarka mierzyliśmy bicepsy na zawodach Mr Biceps w Poznaniu.... Takze swietnie mierzy się te bardziej trudne do zmierzenia cześci-jak obw klatki piersiowej,pasa,uda. Jeden klik i tasma naciaga się zawsze z ta samą [...]
Od 30 stycznia do 2 lutego ,do godziny 22:00 mozemy wstawiać zdjecia ramion z miarką. Mysle ,że jeszcze w tym dniu zdążę wszystko podliczyć i wpisać oraz ogłosić zwycieżców.. Druga sprawa:czekam na zgłoszenia do programu-Biceps & Triceps-spotkanie z uczestnikami konkursu W programie: -obiad masowy -rozmowy o konkursie, treningu,planach na [...]
Zachęcam do kolejnych konkursów i zawodów: -już teraz konkurs na reklame zawodów muscle up -można też wziąc udział w zawodach musle up lub pompki+podciąganie -a od kwietnia robimy max siłę lub wytrzymałośc siłową w wyciskaniu wielokrotnym -krata na lato-czyli sylwetka ponad wszystko.....będzie też świetny konsultant doradca.... -trwa także nabór [...]
Puls przy którym zaczynamy wysiłek beztlenowy jest inny dla każdego organizmu, jednakże z reguły są to wartości pulsu powyżej 180 (85-90% pulsu maksymalnego). Co do BF to tak samo, u każdego rozkład tłuszczu w różnych miejscach na ciele jest inny. Odsyłam tutaj do tematu przedstawiającego uniwersalną i całkiem dokładną metodę pomiaru BF w [...]
ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]
wylliam : wazne, ze dziala!! Wracajac do tematu, ja stosuje sie do zasady najpierw jedno potem drugie. Narazie jestem na redukcji, jak poziom brzucha osiagnie odpowiednia miare to zacznie sie rozwoj na mase. Co do twojej przerwy - to przyda sie napewno! Zebys sie nie zdziwil, ze po tygodniu balowania sila poszla w gore!
ja teraz robie Wodynowe 15-10-5 podobne raczej do HST i strasznie mi nie pasuje ogolnie sila rosnie po torchu, czuc to ale plan jest strasznie sztywny nie zaklada lepszych i gorszych dni mnie ta sztywnosc nie pasuje czasami mam ochote zrobic wiecej, wiekszy ciezar itp a tu dupa zostane raczej przy splicie, lub FBW, ale bez podziałow procentowych, [...]
Bierzesz kreatyne więcej wody i fosfokreatyny to masa idzie i siła. Jak odstawiamy schodzi woda i spada siła normalne Ja jakoś nigdy nie miałem spadków po krecie. Co do fosfokreatyny to wydaje mi się, że nie do końca wiesz jak działa kreatyna w organizmie :). Dobra dieta z nadwyżką kcal i nie ma prawa być spadków.
No spoko ale to dla mnie ciut nielogiczne. Skoro kreatyna wiąże wodę to chyba sama w sobie ma już jakąś zdolność jej zatrzymywania powiedziałbym ze to jej główną zaletą ale jasne kwestia osobnicze. Po kreatynie bardzo idę komuś siła to tez osobnicze sprawa i kwestia np diety treningu itd. Ale skoro kreatyna powoduje wzrost siły i wydolnośći ponad [...]
Marcelinio: kreatyne po pol roku najwczesniej poniewaz na poczatku masa miesniowa i sila ida bez problemowo / pozatym jak dla mnie kreatyne powinno sie brac jak ktos ma spory staz treningowy, jest dosc dluga stagnacja, i wszelkie wyprobowane metody na zlamanie stagnacji nie przynosza efektow - wtedy powinno sie brac kreatyne. Jesli wezmiesz ja na [...]
Okej dzieki :) Samopoczucie spoko , czasem jak dotkne sutkow to lekko pobolewaja ale rzadko. No po epi ogolnie sila + masa fajnie poszla nie powiem z 5kg czystego miecha wrzucilem luźno sila tez szla ladnie , z treningu na trening dorzucalem i nie moglem sie zatrzymac haha , jezeli chodzi o skutki uboczne to strasznie siadaja stawyy , cisnienie [...]
Ja 10 lat na grubej bombie bez stosowania hcg a mostki to były po 500 mg teścia tygodniowo. Nagle wpadłem na pomysł że z tym kończę, przeszedłem gruby odblok, ponad rok dochodziłem do siebie. Obecnie jestem naturalem główny specyfik jaki stosuje to Mk677 od czasu do czasu wrzucam rad, lgd i na tym dochodzę blisko formy życia. Jestem wyciskaczem w [...]
Ok dzieki :) Powiedz mi tylko czy można sobie tak zmieniać, że jak robiłem teraz split to zacznę FBW. I np. robić to systemem Split (sylwetka), FBW (sylwetka), Split (siła i masa) FBW (siła i masa) dzięki za pomoc. Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-03-22 15:36:25
[...] 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz w tygodniu dynamika i 2x sila czy lepiej pomieszac to ze soba? moglbym tez 1x sila 1x dynamika silownia 1x plyometria, sprinty Lubie miec zaplanowane wszysstko, stad pytania tak wybiegajace w [...]
Rabittt to jest tak opuszczsz szybko sztangę na klate i od razu odbijasz ją, czyli prawfe mówiąc można się kontuzji nabawić takim czymś. Jabłczan czy mono spokojnie starczą nic Ci nie potrzebne, ale nie zrobisz siły i rzeźby na raz, aby siła szła to musi być nadwyżka kaloryczna, jak chcesz redukować to masz deficyt i chcąc nie chcąc siła nie [...]
Chodzi ci o sile na klate? Napisz wyraznie o co chodzi!A nie piszesz od dluzszego czasu nie idzie mi sila i podajesz trening na klate bo sila to nie tylko klata. Jesli chodzi o klate to trenuj z kolega niech ci pomaga i zmniejsz ilosc serii do 3,10-8-6 i z kazda seria dokladaj ciezaru.Kolega niech ci tylko delikatnie pomaga jak juz nie bd [...]
z moich doswiadczen, jakies 3 miesiace temu bylem na low carb masie i czulem sie znakomicie zero spadkow energi samopoczucie wspaniale ale obwody szly wolniej sila tak sobie jak jestem na weglach to mam rozne dziwne opadu w ciagu dnia ale obwody leca dosc szbko to samo jest z sila ale potrafilo mnie podlewac, ckd w zyciu nie probowalem jezeli nie [...]
TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33
