bilans

bilans dladatni napewno=-jednak nie przesadzałbym, wszak nie tłuszcz a mięśnie sa celem jedynym:-)

[...] zagrożoną spadkiem było już wiadomo przed rozpoczęciem rundy rewanżowej. Wrocławski zespół słabo prezentował się w meczach sparingowych w okresie przygotowawczym. Osiągnięty bilans 2 zwycięstw, 2 remisów i 6 porażek mówi sam za siebie. W przerwie zimowej zespół wzmocnili: Artur Anioł (Włókniarz Mirsk), Maciej Bielski (Śląsk Wrocław), Przemysław [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

No dziekowa za podpowiedzi przydadza sie Dieta wygląda tak samo.No jesli by nie liczyc zamainy gainbolica na carbo+białko(białko oczywiscie dodalem do carbo)troche sie bilans zmniejszył tak jw pisalem. B-2,8/kg T-1,7/kg W-4,6/kg w sumie 2840kcal-teraz B-3,1 g/kg T-1,7 g/kg W-4,7 g/kg =2967kcal-wczesniej tj.przed odstawieniem gainbolica Nie [...]

[...] zależności od tego ile masz węglowodanów oraz na jakim źródle energii będziesz chciał opierać swoją dietę. Nie uważam aby 15 procent ich było jakimś limitem. Nawet w diecie zbilansowanej (high carb). Jak najbardziej, możesz dać bilans kaloryczny na + 150-200 kalorii. Czy wystarczy, przekonasz się w miarę obserwacji obwodów ciała. Niestety nie [...]

No ok tylko nigdzie wczesniej nie napisales tego ze bilans kcal ma byc wiekszy niz zapotrzebnowanie. Kwasy tłuszczowe nasycone : 55 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 63 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 52 Tak to wyglada na ten moment

bialko - 198g - 792kcal weglowodany - 180g - 720kcal tluszcze - 188 - 1692kcal w tym momencie moj bilans by wynsoil 3204kcal nie liczac wazyw to mysle ze to by bylo wystarczajace bo wazywa tez dostarcza z 200kcal ktore zjadam. Jak myslisz bedzie odpowiednio?

Wcześniej starałem się, żeby mieć dodatni bilans kaloryczny, ale obecnie staram się utrzymywać wagę więc jem tyle i powinienem jeść.

[...] niczego nie wyrzeźbisz, to tak jakbyś wziął wosk i próbował zrobić z niego metalowego gwoździa.Proponuję ci nadal redukować, przynajmniej ja tak robię, mam jeszcze tłuszczyk "tu i ówdzie" i staram się nadal pozbywać, kiedyś oczywiście przyjdzie taki dzień, że powiem : BASTA!, i znowu przejdziemy na dodatni bilans i tak w koło Macieju

maniekkkkk - nie musi to byc woda. Chodzi generalnie o to by nie dopuszczac do odwodnienia, w bilans plynow wliczasz tak wodę mineralną, jak i colę, sok pomidorowy, kompot sliwkoy i i barszcz ukrainski u cioci na imieninach

[...] dietę, spróbować nieco zredukować nadmiarowy balast bo teraz masa mięśniowa będzie szła bardzo słabo bo poziom tłuszczu to powstrzyma skutecznie. Jak wskoczysz na dodatni bilans kaloryczny to ten poziom bf najpewniej się jeszcze podwyższy, a jak byś nieco zredukował smalcu to po pierwsze proporcje się poprawią, a dodatkowo będzie lepszy start [...]

Oto dzieta jaką ułożyłem: I - 7.00 300ml mleka 1,5% 10,2g B 4,5g T 15g W 100g musli z suszonymi owocami 8,4g B 3,4g T 64,2g W 1 jajo kurze (60g) 7,5g B 5,8g T 0,35g W RAZEM: 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego [...]

Dzięki już tak zrobiłem i już mam takie dane Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

[...] - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa a) Makaron: szukaj pełnoziarnistego z lubelli, albo takiego który zawiera tylko mąkę z pszenicy durum b) kupiec, uncle ben's, sonko c) kupuj lepiej świeże bądź mrożone Możesz zamieniać tą rybe i makaron tak jak piszesz, żeby ci się bilans zgadzał. Mintaja zastępuj czasem mięsem czy jajami.

to sobie można pokroić w plasterki, dodać cebulki, szczypiorku, trochę przypraw i będzie gitara. @Pato93: podaj jeszcze jaki z tej diety wychodzi Ci bilans B/T/W po treningu faktycznie jak już podał squixy lepszym rozwiązaniem jest zwykły ryż, ewentualnie makaron lub ziemniaki

Dałem dżem bo jest za friko, a gainera i tak posiadam sporą ilość. Dżem zamienię na banana, ewentualnie dodam pieczone kartofle żeby wyrównać bilans, może tak być ?? Zdjęcia umieszczę dzisiaj, wczoraj jeszcze działało :/.

[...] W każdym posiłku btw z zachowaniem odpowiedniej ilości mikro-elementów. musisz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ,musisz mieć ujemny bilans kaloryczny - 200 kcal.Napisz ile ważysz wtedy Tobie wyliczymy zapotzrebowanie kaloryczne.Odnośnie diety ,musisz więcej poczytać i przede wszystkim przerzucić się na [...]

musisz móc stworzyc ujemny bilans kaloryczny to przede wszystkim, czy możesz na takim bilansie trenować, w którym miejscu przygotowań jesteś?

[...] muszę przyznać. I trochę w błędnym kole. Dla potrzeb redukcji najwygodniej byłoby mi (paradoksalnie) zminimalizować liczbę i intensywność treningów, żeby wejść w ujemny bilans, natomiast z powodu nadchodzącego sezonu trenuję coraz więcej i intensywniej. Obecnie dużo (i mocno) pływam, mało biegam (ale tendencja jest rosnąca) i nie tak dużo, [...]

Spróbuj wejść na bilans 0 chodź przy takich kaloriach na pewno spowolniłeś metabolizm i jest mniejszy Twój poziom zapotrzebowania kalorycznego. Podbij kalorie do powiedzmy 2800 stopniowo i obserwuj ciało . Pozdrawiam