Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal bula out, twarog rano kiepsko, maslanka moze zostac, ale daj tu owsianke+jaja+orzechy+jakis owoc/ 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal serki out. [...]
Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy [...]
A po co pić więcej? Taki smaczny? %-) Nie liczy się dawka o3, tylko stosunek do o6. Jak się wywali tłuszcze cukiernicze i oleje roślinne, to wiele do szczęścia nie trzeba. Olej lniany b. szybko się utlenia (cały czas trzeba trzymać w lodówce, po otwarciu zdatny do spożycia tylko 3-4 tygodnie) i to samo dzieje się w ludzki ogranizmie. Dodatkowo [...]
Myślałeś nad tym, by dołączyć olej kokosowy do suplementu? Wychodzi taniej. Nie orientuję się za bardzo, ale w MCT z Olimpa/Treca masz tylko kawsy C8 i C10, a w oleju dochodzi C12. http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/508/0 Ok... Z tego dziennika: Mct mam olimpu, ale jem równie dużo oleju kokosowego typu raw/vierge. W mct robionym z [...]
[...] kcal od wrześni. - Dieta 2900-3000 kcal w dt, 2600-2800 w dni z interwałami/aero. Zbilansowana- jest wszystko w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl. Właściwie trzymam białko 200-220 gram, tłuszcze powyżej 60-70, węgli koło 300 gram wychodzi. A i treningi mam na czczo, więc wychodzi IF. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-27 13:00:56
Więcej tłuszczu... Ja bym na przedtreningowy ładował właśnie węgle + białka i tłuszcze, jeśli nie jest jedzony 30-50 minut przed treningiem. Jeśli 1,5-3 godziny, to tłuszczy ile wlezie.
Tłuszcze będę ostrożnie dodawał, bo długo byłem na low facie i jeszcze mam przyzwyczajenie. Poza po prostu dobrze się czuję na takiej ilości+dużo ww. Ale oczywiście podbijać kcal będę ze wszystkich makroskładników, ale to, jak już wspominałem - stopniowo. Regenat: nie, nie bawię się w dziwne diety. Nie widzę też sensu, żeby taką ilość kcal [...]
[...] jajecznica, z drugiej źle, bo kura duszona z cukinią i z cebulą się udała). http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1315/december/dzien/2012-08-04 Z cyklu znaki i symbole tajemne w mym dzienniku – „66g (6%) tłuszcze”. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baea2394dbd2446bba6707af1e53909f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19083e9510814495b236f508010bf138.JPG
podbiłbym tłuszcze w diecie kosztem węgli. Mówiłem, że tak będzie z tricami. To, że jest to ćwiczenie siłowe oznacza tylko tyle, że można założyć nieco więcej ze względu na korzystniejszą dźwignię, a nie to że można zyebać wszystko od techniki po czucie, byle tylko ciężar się liczył. Pamiętam, że jak też zaczynałem dopiero poznawać technikę [...]
[...] tym kierunku spróbować zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz zamiast budować mięcho, na pewno tą sugestię wezmę pod uwagę. Day number [...]
hm a wiec tak odpowiadajac na towje pytanie Marcinecki to ja chce utrzymac obecna wage tylko usiluje poprostu zmienic sposob zywienia wczesniej jadlem byle co i byle kiedy a ze przemiane materji mam taka jaka mam to waga mi sie niezeminiala. Teraz na tomiast chce zaczac sie "zdrowo odrzywiac" i przyokazj jak sie da spalic troche [...]
Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) OK ========================= Węglowodany: 630g (90*7g) MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO 500 WYSTARCZY (NAWET MNIEJ) ========================= Tłuszcze: ok 75-100g ( OK 90G/DZIEN RADZE. ========================= Kalorie: 3320g CHYBA COS ZLE POLICZYLES BO WG TYCH DANYCH (PRZYJALEM NAJNIZSZY Z PODANYCH PRZEZ CIEBIE [...]
Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami, gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... jesli platki to owsiane, sa o wiele mniej przetworzone niz jakies kukurydziane i inne syfy platki z samym [...]
Kamilpnk "narazie" tzn jak będziesz już na plusie kalorycznym i zacznie Cię zalewac, wtedy przyciac ww a podbić tłuszcze. Do tego momentu trzymałbym tłuszcze nisko, właśnie koło 1gr/kmc. Za aero serducho Ci podziekuje :) Zmieniony przez - kenet1976 w dniu 2014-09-05 13:20:19
zasugerowalem mu rotacje weglami, w dni treningowe weglowodany na start do 2g na kg masy (lacznie z warzywami) i tluszcze 1g/kg masy ciala. W nietreningowe 1g/kg wegle, 1g/kg tluszcze bialko 3g/kg (lacznie z roslinnymi) caly czas. Trening silowy ma 4x na tydzien a aeroby 7 razy w tygodniu po 20minut. Jesli nagadalem mu zle to jeszcze mnie [...]
Ja trzymalem bialko 3gr czyli tyle ile na vlcd,tluszcze dalem odrazu 50gr a wegle podbijalem 1gr kmc co 4-5dni az doszedlem do momentu kiedy mnie zaczelo podlewac,wtedy delikatnie obcialem i podbijalem tluszcze az do momentu podlewania...sa rozne metody,niektorzy odrazu daja ww 3gr kmc i ich nie zalewa,trzeba obserwowac organizm
jeszcze tylko jedno glupie pytanie z mojej strony wiem ze bialko 2g na kg masy czyli w moim przypadku 192 x 4kcal czyli 768 tyle z bialka a jak obliczyles 120 z wegli?czy nie przyjmuje sie 4g na kg masy? czyli na redukcji obnizamy o 500 kcal mniej od zapotrezbowania tak z tym ze 2 g bialka 1,5 tluszczy reszta to ww czyli u mnie to bialko [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
