potrzebuje pomocy w ulozeniu diety

a sorki bo waga mi sie zminila i to sa obliczenia dla 59 kg

wlasciwie to ja dalej nie wiem co ty chcesz osiagnac
zdecyduj sie: masa czy redukcja

btw: redukowac to chyba nie masz co

Zdrow mase a potem redukcje.

tylko ze mi niezalezy na przytyciu pozatym praktycznie co miesiac zawody wiec cos takiego nie wchodzi w gre

hm a wiec tak odpowiadajac na towje pytanie Marcinecki to ja chce utrzymac obecna wage tylko usiluje poprostu zmienic sposob zywienia wczesniej jadlem byle co i byle kiedy a ze przemiane materji mam taka jaka mam to waga mi sie niezeminiala. Teraz na tomiast chce zaczac sie "zdrowo odrzywiac" i przyokazj jak sie da spalic troche tluszczu ktorego nie ma i tak zawiele i zamienic go na miesnie ktorych tez nie mam zawiele :) i wsumie nie umialem nigdzie na forum znalesc diety ktora by utrzymyala mase ciala to postanowilem mniejwiecej policzyc sobie wartosci srednei zapotrzebowania na bialko weglowodany i tluszcz , diety redukcyjnej i diety majacej na celu budowe masy ps troche pozmienialem ilosci godzin w powyzszym kalkulatorze i przy pomocy innego jeszcze kalkulatora ( post Robimy duza mase-Fakty nie mity by qaz obliczylem swoje dziennne zapotrzebowanie na kalorie ktore teraz wynosi 1840 cal. Z tego co czytalem o dietach wynika ze :
Dieta redukcyjna
bialko 2,5 - 3-5 g na kilogram wagi
weglowodany 3 - 3,5 na kilogram wagi
tluszcze 0,5 - 1 g na kilogram wagi

Dieta budowa masy
Bialko od 1,5 do 1,8g na kilogram wagi
Weglowdany do 6g na kilogram wagi
Tluszcze do 2g na kilogram wagi

czyli dla mnie bylo by tak
Bialko ok 2g na kilogram wagi
Weglowodany ok 4g na kilogram wagi
Co mi daje 2g bialka x 59 = 118g x 4 cal = 472
4g weglowodanow x 59 = 236g x 4 cal = 944
472 + 944 = 1416
moje zapotrzebowanie na kalorie 1840 - 1416 = 424
424 : 9 = 47g
47g : 59kg = ok 0,8 g tluszczu na kilogram wagi

czyli
bialko 2g
weglowodany 4g
tluszcze 0,8g
Jak byscie mogli napisac co o tymsadzicie bo niewiem czy ukladac do tego diete ( produkt etc )