Witam mam małe pytanko odnośnie treningu, ułożyłem niedawno fbw ale okazało się ze jest w nim za duzo cwiczen i polecono mi cos takiego: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s [...]
Napisze wam kilka przydatnych rzeczy żeby poprawić się w boksie tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na [...]
[...] zamowilem sobie kreatyne + bcaa, moze po tym beda efekty, bo jak na razie cienko oj cienko! A ten brak postepow jest bardzo irytujacy, zwlaszcza, ze wszedzie pisza iz na poczatku sila idzie szybko i masa tez Moj cel to dobrze wygladac Acha, diety nie mam rozpisanej, po prostu nie dalbym rady sie do niej stosowac, ale staram sie jesc madrze
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
Witam w lipcu mam zamiar zacząć cykl 30 ml sustanon 250mg i wino 200 tabs. 1 Czy jest to dobre połączenie? Znajomi mówili mi że lepsza deca ale chchciałbym ograniczyć ryzyko gineko. 2. A co z trenbolonem? Moze on by był dobrym połączeniem dla susty? 3. Co 4 dni kłuć suste 250 mg? 5. Czy może coś innego polecacie? Interesuje mnie długi cykl tak [...]
[...] tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: pare lat temu jakies winko Trening: 3x w tygodniu split + 3x tabta(na wiecej nie mam czasu) Cel cyklu: pociecie sie+sila przy okazji :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad dwa lata Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekko zalany Stan [...]
Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]
Witam, jestem tu nowa, więc chciałam się na wstępie przywitać :) Mam problem ze zrzuceniem wagi, mam 54 lata i po ostatniej ciąży 16 lat temu została mi spora nadwaga, przy wzroście 163 cm ważę +/- 114 kg... Kilka lat temu wpadłam na pomysł, by zacząć pracować fizycznie jako pomoc domowa, by w ten sposób trochę zrzucić wagę, miałam wtedy ok. 109 [...]
Witam. Szukam odpowiedniej diety dla mnie, próbowałem zestawić sobie to, co w ważniejszych wątkach jest wypisane, ale z niepowodzeniem, dlatego zwracam się do kogoś z prośbą o indywidualne podejście do moich potrzeb i pomoc w ułożeniu programu. Ważę 75kg, mam lat 18, mierzę 175 cm. Z tego co wynika z opisów to jestem prawie endomorficzny, choć też [...]
czesc słabo toleruje tłsuzcze (na poziomie 130-170g) - głownie tłuszcze płynne: oliwy - przy dużej ilości węglowodanów (na pozioomie 450-550). Zawsze mam ten problem, kiedy wchodze na masówkę. W tym, roku zacząłem carb-cykling, jednak zalecenia spożycia tłuszczów 130-170 sprawiaja, że mam problemy trawienne, brak apetytu, złe samopoczucie. Rok [...]
A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]
Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]
[...] pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien sila poszla niesamowicie tylko biceps nie chce nic rosnaca myslalem ze obwody tez pojda ze zmiana treningu wkleje moj plan to zerknij moze jest cos nie tak pon klatka [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem września 2008 roku. Aktualnie przerabiam po raz trzeci fbw(tak jakoś najszybciej na nim rosnę, siła też skacze), dodatkowo pękło mi pół roku z bieganiem(szlifuje aktualnie 10km). Aktywny fizycznie jestem, dużo zajęć, szkoła itp. jednakże od tamtej pory waga utrzymuje się ciągle na tych samych [...]
witam pompeczki chciałem przedstawić wam moje 2 plany które zamierzam stosować naprzemian przez rok. w związku z tym proszę o ocenę i ewentualną krytykę. mój staż 2 lata. PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 12,10,8,6,4,2 - sztangielki na płaskiej 10,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * [...]
Witam serdecznie. Jadę już jakiś czas na nitrobolonieII + mono + gainer. Pompa od nitro trochę poszła, ale spodziewałem się większej. Dietę na masę jest i waga ruszyła trochę w górę, ale bardzo powoli. Myślę teraz o jakiejś pompie mocnej. Kolega brał AAKG Mega Caps z Olimpu, a mnie zainteresowało AAKG z Treca. Ktoś się może wypowiedzieć na ten [...]
[...] dluzsza przerwa z silownia dieta high carb ok 4000 kcal, zbilansowana staz na silowni - ze sportem juz z 8 lat, silka od tego roku ekomorfik brak tendencji do lysienia sila na seriach sredni okolo stowki, a zaczynalem od 20kg. Tak sczerze dopiero w tym roku zaczalem solidnie i z glowa dzialc Sorki za brak profesjonalnej rozpiski w ankiecie [...]
Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]
Sust + wino?
