Chłopaki - nawet jeśli mój temat zniknie, ja nie wycofuję się z zakładu. Nie wygram ale jestem i walczę nadal. Jak zdrowie pozwoli to ze zdwojoną siłą.
Jak po konsultacji z siłą wyższą, to się nie wtrącam, ale te 1800 to musowo. Jak rzekła obliques ja jestem żarłok i zawsze broniłam każdej kalorii. Póki trening i czysta micha działa, nie ma co redukować kaloryczności, bo to strzał w kolano, zwłaszcza przy długoterminowej redukcji. natalia, dobijaj do tych 1800.
Imię i nazwisko: Zbigniew Boniek Pseudonim: "Zibi" Narodowość: Polska Data i miejsce urodzenia: 03.03.1956 (Bydgoszcz) Pozycja: napastnik Kluby: Zawisza Bydgoszcz, Widzew Łódź, Juventus Turyn, AS Roma Sukcesy: Mistrzostwo Polski (2): 1980-1981, 1981-1982 Mistrzostwo Włoch (1): 1983-1984 Puchar Włoch (1): 1982-1983 Puchar Zdobywców [...]
Dziękuję Panie Janie. Wiem, że ma Pan rację co do diety. Ćwiczę blisko rok i poza siłą/wytrzymałością nie widzę efektów. Owszem, oszukuję samego siebie czasem i wpadnie coś nie do końca dozwolonego, ale z reguły jemy zdrowo i niewiele. Rzadko przekraczałem 2000kcal dziennie, więc dziwiłem się brakowi postępów. Nadal myślałem że brązowy ryż oraz [...]
Kolejny przepis był na poprzedniej stronie. Mało kto tu zagląda, więc albo idę dobrą drogą, albo dziennik mało ciekawy... :) Trochę mało czasu miałem, bo sporo roboty i inwentura, ale będę wrzucał. Być może przepisy polecą w temacie kulinaria, bo tu umkną uwadze niestety. Co do efektów, to jeszcze tydzień i pomierzę się, bo wagowo różnice narazie [...]
W sumie to po części wzorując się na Marcelu postanowiłem dodać zdjęcia po miesiącu od założenia tematu/dziennika. Wyszłoby to we środę/czwartek. Nie mam zdjęć porównawczych, może jakieś starsze adekwatne.do wyglądu sprzed miesiąca. Jest jednak problem bo a wadze nie ma żadnej zmiany. Ważyłem 106kg zaczynając i nadal tyle ważę, czasem waga spadła [...]
Metabolizm broniacego sie przed glodem organizmu bedzie sie wlokl jak slimak, predzej bedzie Ci brakowac energii do treningow niz zobaczysz spadek wagi. Otóż to. I właśnie dlatego postanowiłem powtórzyć operację rozpędzania metabolizmu przez uderzenie tłuszczem w tłuszcz, a potem ponownym wyjściem z diety. Z tym, że tym razem nie powtórzę błędu z [...]
Niedziela 06.10.2013 DNT Dzień totalnego odpoczynku, jak wspomniałem miska miała być słaba i była. Oto zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie [...]
Niech się dzieje co ma się dziać. Najpierw dwa zdjęcia na których według mnie wyglądam jak na początku, gdy zacząłem temat. Słabe porównanie ze względu na okolice, słońce i jakąś opaleniznę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a786f124c242eda959c89577c28d9f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e77bcfbf957425a8192cfade16342fc.jpg Teraz po kolei obecna porażka... [...]
Wtorek 29.10.2013 DT Ponieważ z powodu długiej podróży i dosyć późnego powrotu treningu klatki, barków i tricepsa nie zrobiłem wczoraj, poleciał dzisiaj. Rozgrzewka + rotatory barków 15min. Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej z unoszeniem w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 11.5kg 15x, 17.5kg 9x, 7x, 8x Pompki na hantlach z nogami w [...]
Nie takie są założenia HST. Sprawdzasz maksy, ale niekoniecznie poprzestajesz na aktualnym maksie dla danej ilości powtórzeń. Np. jeśli mój maks dla 90kg na płaskiej ławce był 13 powtórzeń, zakładam, że po cyklu 2tyg 15stek zrobię 15×90kg. Tak robiłem wcześniej. Rok temu z przechodem 90kg wycisnąłem 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i [...]
Czasem brak sił wskutek złych pomiarów albo np za krótkich przerw, złej kolejności ćwiczeń powoduje, że nie wykonasz zamierzonej ilości powtórzeń. Tak było i tym razem. Myślę, że nie tylko przysiady powinienem robić przed klatką i barkami, ale jeszcze barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych [...]
Tak wyszło. Żona kupiła książki Chodakowskiej wraz z jadłospisem, treningiem i dziennikiem. Spoko, czemu nie. Niech się stara, obojgu raźniej. Ale jest tam masa produktów, których nie mieliśmy. A więc zakupy. O.k., ale co otwarte trzeba zużyć, więc lepiej gotować dla dwojga. I tu pojawia się puree z młodych ziemniaków. Żona zrobiła wg przepisu z [...]
Dziś środa 04.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W.drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 [...]
Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]
podziwiam was ze te silne postanowienie. ja cos czuje ze sila woli ze mnie ucieka. wlasnie osiagnolem zaplanowane 90 kg. nie ukrywam ze z sylwetki nie jestem zadowolony (brzuch zostal).. po ustaleniach z trenerem dalej bede kontunuowal wycinke . aleee...... na swieta calkowity offf ( 2 tygodnie). napewno wejdzie kilka kilo i w styczniu od poczatku [...]
Gwid - co do biegania to trend jest w sumie zauważalny. W wielu tematach widać spore zaangażowanie i progres. Nawet ja na swoim skromnym początkującym poziomie daję radę i zauważam postępy. Wytrzymałość w górę, siła biegowa dzięki podbiegom zapewne również, coraz lżej mi idzie a stromo dosyć. Może sam się zainteresujesz? Jak dla mnie jedna z [...]
ja tutaj w jakąś depresje przez was popadnę chyba. widzę że jak powiedziałem że chce podnosić więcej to już mi po raz kolejny łatkę przypięliście, nikt się uczciwie nie przyzna że chce być silniejszy tylko wszyscy zawsze o tej sprawności piszą. ja mam kilka małych punkcików na liście "must do" i niestety do ich realizacji jest potrzebna większa [...]
Gwid nie wpadaj w depresje - tym bardziej na święta :) Raz że jesz kebaby i frytki dwa chcesz dźwigać jak Pudzian :) Żartuję chłopie nikt łatki nie przypina - bynajmniej ja, też chcę być silniejszy - owszem ale biorę pod uwagę koszty i na razie spuściłem z tonu z tą siłą, poprostu czasami potrzeba dosłownie zdrowego dystansu - to jak z bieganiem [...]
Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
