sila

Mariola, SIŁA!

Mariolka, samowyzwalacz i siła fajna...

jejuuu jak te dni szybko lecąjuz pażdziernik dzis DT 1800kcal BWT 130/150/66 miska: 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2. kanapka, szynka, sałata, pomidor 3. j.w. 4. sałatka z kurczaka, orzechów, fasolki zielonej (orzechy uprażone na oliwie) 5. j.w 6. kurczak, kapuśniak (wiemm...na noc niekoniecznie...siła wyższa) trening: 1. Push Press 4x6-8 [...]

hej hej mały problem z internetem ale już jestem wiec nadrabiam zaległosci wczorajsza miska (nie liczona) 1. owsiane, 2 jajka (omlet), masło orzechowe, dżem truskawkowy niskosłodzony trening 2. banan, białko 3. sałatka - sałata, pomidorki, oliwki, kurczak sos(oliwa z oliwek, przyprawy) 4. winko (jesuuu, wypiłam może 3-4 lampki i się upiłam, [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

Ja od siebie dodam, że jestem na malutkim deficycie - jem 2800 kcal od dłuższego czasu i póki co spadło 3 kg (z 93 do 90) i stoi od dłuższego czasu. Ale nie zmniejszam kaloryki, póki siła idzie do przodu z treningu na trening. Do wakacji mam od cholerę czasu, jak dalej uparcie będzie stać + nie będzie progresu na innych obszarach, to wtedy się [...]

[...] niedziela po treningu (4-6h) jedzenia na co mam ochote i poniedzialek day off. Dobrze się czuje, trenuje mi się fajnie, sylwetka raczej bez zmian, na pewno nie na gorszą sila powoli progress. Mimo że w niedziele zjadłem w 6h: 3 batony snickers, chyba z 6 kawałków szarlotki, cała blache domowej pizzy(mega duża), paczke carte dor, paczke [...]

Dzisiaj złapałem chyba nowa zajawkę. Na siłowni mamy nowe zajęcia. Prowadzi je 4 zawodnik ME w podnoszeniu ciężarów w kat. do 94kg razem z kumpelem swoim. Kosmos. Jaka technika. Jaka siła. Jaka mobilność. Dzisiaj tylko jako widz, ale 2 razy w tygodniu na godzinne zajęcia będę chodził. Kumple mega progres w technice w 4tygodnie zrobili. Oczywiście [...]

Wybaczcie, siła wyższa. Mocno rozważam powrót do regularnych wpisów w trybie dziennika. Kilka osób ze starej ekipy na pewno zajrzy tutaj, a i motywacja rośnie. Forma raz jest raz nie ma, aktualnie włączyć się tryb powrotu do diety i treningu - jak to w perspektywie wakacji jest zazwyczaj - wiec i może aktywność tutaj załapie. Fotka poniżej [...]

03.06.2011 3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 25/25/25/25 Wyciskanie wąsko - 10x50kg/10x50kg/8x60kg/8x60kg Poręcze - 10/10/10 Wyciąg - 12/12/12 Uginanie sztangi łamanej - 4x10x30kg Uginanie sztangielkami - 10x12kg/10x12kg/8x15kg Uginanie na bramie - 10/10/10 Unoszenie ramion bokiem - 4x12x12kg [...]

1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]

Jeszcze pytanie co do MC. Czy przechwyt jest bezpieczny? Gdzieś czytałem, że można zerwać przy tym biceps, ale to się raczej nie odnosi do ciężarów rzędu 90kg? :D Chodzi o to, że w ostatniej serii martwego problemem jest utrzymanie gryfu w rękach, a nie siła pleców. Dlatego szukam jakichś rozwiązań, żeby móc zrobić tą ostatnią serię na maksa. [...]

Witam, jestem w fazie kończenia redukcji i mam pytanie, czy od razu mogę przejść na plan treningowy na siłę?Kiedyś jeden instruktor powiedział mi że makro cykl to mikro cykle w odpowiedniej kolejności,czyli masa,siła,rzeźba i regeneracja i tak w kółko. Chciałbym od razu przejść na siłę oczywiście z umiarem przyzwyczajać organizm do ciężarów.

siema, czy plan taki 1dzien MMA , 2dzien siłowo takie z wlasna masa ciała, mniej sztang używam, i 3 dzien przerwa i tak ciagle dobry plan ? sila wytrzymalos pod SW

a siła nie spadnie mi jeśli zmieniam ćwiczenia i przerzucam sie na taki street workout z cwiczen na ciezarach ? chce troche zmienic te cwiczenia zeby nie ciagle to samo

Witam mam do wyboru takie obciążenie 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg 1x gryf prosty 2x gryf krótki lub 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg 1x gryf prosty 2x gryf krótki mam 22 lata 190 cm 95 kg jakies 3 lata temu przez 3 miesiace cwiczyłem w tedy miałem talerze 15 kg i gryf i to podnosiłem seriami na klate w tedy starczyło ale podobno siła rośnie na [...]

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]

Rozumiem,że celem jest siła i masa mięśniowa? Dokładnie. :-) Zrób 5x5 z doczepionym obciążeniem i dokładaj z tygodnia na tydzień.Uwierz mi że przy 40/50kg grzbiet będzie grubszy i większy. Ok, dzięki wielkie za pomoc. :) Jeszcze jedno pytanie: W dalszym ciągu 2 minutowe przerwy?

Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]

Chodzi mi o liczbe wszystkich serii na daną partię mięśniową. Cel: siła na redukcji.