sila

Ok, to teraz sila pewnie spadnie w mc jak bede mial 10cm mniej. Nie wiedzialem, ze mam az tak wysoko. Szkoda, ze wczesniej tego nie zauwazyles, ale z drugiej strony dobrze, ze zaraz mam nowy plan. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-23 20:12:27

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps [...]

TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po [...]

Rob tak jak Antos! IMO. najlepsza wersja a robiłem tez tak jak ty. a co do twojej wersji to odepchnij sie lzej i dociagnij ta ostatnia faze siła nuk

erwinoos 10x158g %-) Dobry ciężar w mc.:-) Widać że trening Ci służy! Oby tak dalej. Cokta propsy za nutkę! Mówią, ze jak walniesz jakieś alko przed trenem to lepsza siła jest.:)) U ciebie chyba podobnie.

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

No chyba troche ciezko jest, garb sie robi, ale sila tez dobra :-)

Siła w mc naprawdę robi duże wrażenie; technika przy takim obciążeniu super nie będzie, ale warto by zmniejszyć ciężar i kota nie robić.. Będe zaglądał tym bardziej, że Adaś na głośnikach to dla mnie bóstwo ;-) Powodzenia! Będe zaglądał

Powiem Ci to na co zwracali mi uwagę przy siadach na siłce - zbyt szybkie schodzenie. Niby kontrolujesz ciężar ale gdybyś schodził wolniej bardziej czułbyś mięśnie, powaga. Sam to przerabiałem :P Ale siła kosmos %-) ładnie, ładnie Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-23 22:21:35

no siła kozacko poszła. Urosłeś coś na tym planie ?

Ja p******e. :O Ja wiem, siła, te sprawy. Ale ten martwy ciąg, wyglądał strasznie. Aż się bałem że w trakcie filmiku się złamiesz Oo

Na plus wszystko, jesteś młody siła jest już konkretna jak na ten wiek, bardzo dobrze poszło pozdrawiam i powodzenia dalej

wiem wiem. dlatego tez potem napisałem że dopiero ma 16lat czyli przed nim duzo a siła juz tak dobra, przynajmniej o taki przekaz mi chodziło;-) ja w tym wieku pewno bym z połowa nie przysiadł:D ale tez nie cwiczyłem szkoda ze sie czasu nie da cofnac powodzenia

No technika nie powala, ale w końcu maxy rządzą się swoimi prawami :-) Co do sylwetki, to skup się na plecach, chyba najsłabiej wyglądają. Ogólnie efekty dobre, siła naprawde spora jak na ten wiek :-)

Wnętrze się kurvva liczy a nie !! %-) Siła super, progress w liczbach też bardzo dobry. Oby tak dalej :-)) (czyt. +20kg mięsa :-D )

No cieżary konkretne, chciałbym tyle w Twoim wieku brac, jeszcze mam rok %-). Nawet można powiedziec, że siła nieadekwatna do sylwetki %-) ale jak się skupisz na sylwetce i dowalisz mięsa to za (niecały) rok już będzie naprawdę fajnie.

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 16x48kg 6x53kg / 6x60kg / 6x68kg / 16x48kg 3. Rozpiętki na skosie - 4x16 16x9kg [...]

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 20x45kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC 11xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC [...]

Paski musisz solidnie owinąć wokół łap, stabilnie je chwycić by nie latały (oczywiście na wysokim ciężarze siłą rzeczy zaczniesz cały drżeć, ale to są niemal maksy), łokcie dobrze na bok wywalić wtedy stabilniej chwytasz, układasz je tak wysoko by były w miarę proste plecy i heja. (to był jakiś twórca muzyki? ja myślałem że podróżny słowniczek [...]

Bebolek piona! Jaki twój ulubiony? Co do cardio z panną: zawsze się znajdzie siła