sila

Hej : ))) Ale jak niczego nie skreślam! Zaczynam na nowo i chciałbym tym razem jak należy. Czytając Wasze forum, widzę moje błędy i nad nimi się pochylam. Czasowo ogarniam, dzieciaki trochę podrosły i nie wymagają ciągłej opieki, z Panią Żoną wymieniamy się dniami, więc co drugi wieczór spokojnie na siłownię się da. Oprócz tego coś tam w squasha i [...]

Moim zdaniem powinieneś sprecyzować czym chcesz się zająć: masa, siła albo rzeźba. Po drugie - bez diety nie ma efektów (niezależnie jaki obierzesz cel).

[...] wlasnie to co ja opisywalem. Miofibrylle to jeden z elementow ( drugim sa miofilamenty ) wewnetrznej struktury wlokna miesniowego. Oczywiscie ich ilosc zwieksza sie w miare rozwoju miesnia, przez co zwieksza sie sila skurczu. Nasze nieporozumienie wyniklo z tego ze slowo "wlokienko miesniowe" moze oznaczac rozne rzeczy. Pozdrawiam

1 miech- no ja wiem ze regenerki nigdy za wiele ale wystarcza po 2 miessiacch masy 2 tyg. , jesli bylaby to sila mozna dac ze 3 tyg

[...] mnie ze moge nie byc mama jesli nie przytyje 10kg. Przez 1,5 roku bralam silne leki hormonalne, ratowalam swoj organizm. Kiedy przybylo kilka kilogramow wrocila mi energia i sila rzeczy zaczelam sie ruszac bo mi tak wszystkiego brakowalo, zaczelam od spacerow, i powoli wracalam do zdrowia... Moze wiekszosc osob skomentuje negatywnie moja [...]

Na sam począteczek Jillian nie jest zła ale za 2-3 tygodnie już powinnaś zacząć ćwiczyć z większym obciążeniem. Wklejaj też to co jesz, będzie widać czy jest progres. Jak zaczniesz więcej jeść to i przyjdzie siła, żeby dźwigać więcej.

[...] do wniosku, ze bedac na diecie lepiej Ci sie zyje. Na moje napady glodu dobrze robi jedzenie sniadan. Jak nie zjem porzadnego sniadania, atakuje kolo 17 lodowke z podwojna sila. Znam juz swoj organizm i wiem kiedy moge spodziewac sie glodu. Staram sie wtedy wyjsc z domu, np. na silownie, umowic sie ze znajomymi lub poogladac fitneski w [...]

To jescze spytam. To jest trening nastawiony głownie na masę. A jak z siłą? I czy masowo jest skuteczniejszy niż FBW?

No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]

1. Czy na prawdę picie wstrzymuje rozwój? zalezy jakie ilości 2. Jaki w głównej mierze są spadki po spożyciu alkoholu?(siła,masa?) mogą nie wystąpić żadne jak się pije z głową 3. Jak już się napijemy to czy na drugi dzień można w jakiś sposób zapobiec spadkom np.poprzez picie dużej ilości wody i spożycia jak najwięcej posiłków? tym się nie martw [...]

5x5 tez mozesz robic, masz wybor a uklad treningowy .. .w ostatni piatek mialobyc chyba trening b? jesli tak to moze byc. jesli celem jest siła to mozesz robic na zmiane tydzien 10tek i tydzien 5tek , zalozyc zeszyt treningowy i co trening zwikeszac obciazenia.

[...] powinien byc lekki 40 min spokojnego biegu zeby odpoczac. Sroda: Tak. Najpierw te 40min biegu potem te skipy i to co miales we wtorek dolacz do tego, to sie nazywa sila biegowa i sie robi raz w tyg jesli trenujesz 1000m Czwartek: Ok, lecz najpierw te 40min truchtu potem dopiero 4x1000. Po 40min biegu organizm sie juz dobrze rozgrzeje i [...]

trochę sie odwodnisz to wszystko siła czasowo spadnie (do 7dni chyba najwięcej)

Lepiej dwa, przy Twojej aktywności 3x to może być za dużo. Natomiast co do efektów: na pewno lepsza siła w przepychaniu się, lepszy start do piłki, lepszy wyskok. Uzupełnij ten program treningiem plyometrycznym 1x w tygodniu, chyba że na treningu masz spory zajazd, wtedy może się to okazać niekonieczne. 4x6 to dobry pomysł na ilość serii i [...]

jurgen981 ja mam tą mete z przedziałka i wata. I powiem ze nie narzekam apetyt mam taki ze hej masa w górę siła tez kumpek tez teraz ja szama i tez chwali sobie. pozdro jedz i rośnij

CHUDZINA MIAL BYM PARE PYTAN - TWOJ PRIORYTET TO SILA , MYHSLISZ ZE JADAC TAKIM SYSTEMEM ZE NA BOMBIE 750MG A POZA 250MG MOZNA MIEC PROGRES Z BUDOWANIU SYLWETKI ? BO SILOWY TO WIEM ZE NAPEWNO TAK -JA BIJE SYSTEMEM OWNAGE 500MG CO 3 TYG I MIMO TAK MALYCH DAWEK ZMIEJSYLY MI SIE JADRA , CZY BIORAC HCG CO 10 TYG PRZEZ 3 TYG ONE WRACAJA U CIBIE DO [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztnaga hantle wyciag gorny Dieta :typowo masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

Generalnie chce wprowadzic 2 rozne treningi fbw w tygodniu i cwiczyc systemem ABA BAB, robilem dotychczas FBW i poprostu zaczynam tracic motywacje, nie widze efektow, owszem sila troche sie podniosla nie ukrywam, ale pozatym masa nie bardzo idzie, jak pisalem dopiero zaczalem przykladac sie do miski juz na powaznie + suple i szukam jakiegos [...]

Napisz jaki cel diety, bo bez tego to ciężko będzie komuś ocenić. waga stoi w miejscu a sila i masa rosnie To niestety jest niemożliwe...

z Twojej wypowiedzi nic nie wymaga a propo miodu i że to sacharoza :) Ale niezły ubaw mam że teraz tak uczą w szkołach. Mowimy o szybkim uzupelnieniu, tj banan+ miod. potem po 30 minutach leci posilek potreningowy... 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11 kg 3. [...]