sam

[...] i ładną sylwetkę (wiecie, wyrzeźbione ramiona, ładna klatka, koloryferek też mile widziany). Kiedyś ćwiczyłem, ale przestałem, bo po 1 ćwiczyłem bez jakiegokolwiek nadzoru (sam na domowej ławeczce, w moim mieście siłowni brak), a po 2 nie sprawiało mi to przyjemności (było wręcz katorgą). Oto obiecane coś takiego: Najpierw dieta Na śniadanie [...]

[...] zęba o ile dobrze się domyślam) w uzębieniu. Kolega mi mówił że max to 5 ubytków i że brak zęba to nie ubytek ale jakoś mu nie wierze. Gdzieś na forum widziałem info że nie można mieć więcej ubytków niż 45% . Dorosły człowiek ma ich 32 więc sam już nie wiem. Czy 7 ubytków licząc brak zębów i próchnicę dyskwalifikuje mnie z jakichkolwiek szans??

[...] Aktywność: średnia, w ciągu tygodnia mało ruchu. Zapotrzebowanie kaloryczne : 2888 kcal Dieta oczywiście na masę, byle waga poszła do góry ;) Moja dieta ( układałem sam więc na pewno są błędy ) Śniadanie 7.00 2 kanapki z twarogiem Jogurt Garść rodzynek 2 śniadanie 11.00 Z racji braku czasu stołuję się w McDonaldzie więc przeważnie : [...]

Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]

[...] 2) Czy kreatynę mogę brać 3x dziennie ( wyliczyłem, że nowa kreatyna starczy na 2cykle właśnie 3x dziennie przez dwa miesiące, wiem, że nie mogę tego razem wcinać ale sam fakt, że starczy ) 3) Czy serie typu 10:8:6 z takim ciężarem jak dam rade, wystarczą aby stymulować rozrost mięśnia ? Za odpowiedzi dzięki, pytam bo chcę dobrze zacząć, [...]

Daje do poprawy moja diete bo wiem ze jest zla ale juz sam nie wiem co tam zmieniac mam nadzieje ze ktos sie zainteresuje i pomoze;) Cel - reduckja, w sumie to tylko wyrzezbienie brzuszka na lato bo sie zatluscil;)Waga 68kg, wiek 17 lat. Zapotrzebowanie wyliczylem wg schematu waga x 24 x 1,2(aktywnosc)i wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i [...]

[...] sypiam do godziny 6-7 czuję się normalnie ale chodzę zły i niewyspany( a żeby mnie obudzić trzeba mnie ściągać z łóżka siłą). Gdy budzę się o godzinie 10 lub później (już sam) budzi mnie ból głowy, ogólne otępienie, zatkane uszy. Cały dzień mam wtedy dosłownie zawalony, boli mnie głowa, jest mi zimno, często sikam i strasznie trzęsą mi się [...]

[...] oparta o McKnziego, PNF i Sharll. Działa naprawdę! Bardzo dużo czytałem o metodach operacji o efektach, długotrwałosci poprawy itp. Wg mnie operacja to ostateczność i (sam lekarz to przyznał) w 80% przypadków stan wraca z okresu sprzed operacji lecz w innym miejscu. Przyczyną uszkodzeń kręgosłupa w przytłaczającej większości przypadków są [...]

[...] w opadzie 3x 10 Piątek barki Wyciskanie sztangi z pzred głowy 4x 14 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 a bżuch to każdy już sam coś moze dobrać bo u każdego wygląda inaczej :] Co sądzicie o takim czymś ?? treningi nie były by za długie ale z zamiarem ciężkiego treningu danej parti czekam na [...]

Witam wszystkich;) Mam 21 lat, od 4 miesięcy trenuje MT. Od samego początku treningów wszystko super, z treningu na trening wzrost wytrzymałości i wydolności aż do lutego. Od tego czasu przy każdym dłuższym wysiłku(dłuższy tzn. 2 minuty+) mam odruch wymiotny przez co musze przerywać ćwiczenie... I teraz pytanie co mogło się stać, że tak nagle jest [...]

jest to plan sengertoha(nie wiem jak się to pisze) ale tylko poniedziałek i piątek środę musiałem ułożyć sam wkleję tylko 1 tydzień PROSZĘ o poprawe SOGI!!!! PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚRODA Podciąganie 5 max [...]

[...] nad propem EAP (tylko u mnie niemoge go dostac) i winem z La Pharma. Cel cyklu to troche fajnego mieska:) ktorego nigdy za wiele. Moze wrzuce swoje foty to cos doradzice bo sam niewiem czy sie lekko masowac czy 2-3 kg mieska, tylko sie nie smiac bo ja zwykly chlopak jesem:) Planowany cykl to: 1-5 prop 75-100mg c2d 1-5 wino 30mg dzienie (tabsy) [...]

[...] ile czasu trener poświęca na doskonalenie techniki, ile na budowanie siły, szybkości, ile jest osób na treningach? nie interesują mnie wypowiedzi, że ten jest lepszy/gorszy. sam to zweryfikuję... jaka jest różnica między klubami stworzonymi przy Pzkb a Pzmt? jakie techniki wasi trenerzy preferują i na które kładą nacisk ucząc. Generalnie [...]

Witam bardzo serdecznie, otoz ostatnimi czasy zaczal sie zastanawiac nad moja budowa ciala i sam nie wiem jaka ona wkoncu jest. Mysle ze znajomosc swojej budowy pozwala na znacznie wiecej, poprzed dobranie odpowiedniej diety i treningu. Dlatego wrzucam 2 foty (cienka jakosc, robione przeze mnie), abyscie mogli w pewien sposob mi pomoc. Mysle nad [...]

[...] poziom zero. Otóż cierpię na niedobór hormonu wzrostu i prawdopodobnie otrzymam laboratoryjnie wytwarzany od szpitala gdyż robie badania juz ze dwa lata. Brat mial ten sam przypadek. Nie chce tu rozmawiac o zyciu personalnym wiec nie ciagne tego dalej :> Mam 16 lat, 64kg i 156 wzrostu, oraz kilka pytan co do brania hormonu. Czy juz po [...]

[...] 15->2 serie 10->3 5->4 negatywy-> i tu właśnie chciałbym zrobić mały trik... chciałbym robić tylko 3 powtórzenia, ale dochodząc w ostatniej serii do maxa na 3 powt. Ćwicze sam więc nikt mi nie pomoże, a negatywy mają siłę budować, więc normalna progresja na 3 powt w 5 seriach bedzie dobrze? może wydawać się sporo ale superserie na przedramiona [...]

[...] propa co 5 dni - przez 8 tyg. Po 2 tyg od konca cyklu przez 5 dni - 100mg clomidu, przez 10 dni 50mg clomidu Czy może cos innego/inne dawki ? Cykl z dieta rzecz jasna, uzupelniane braki białkiem i pewnie jakis gainer (tu sam juz coś wymysle) no i oczywiscie kreatyna, witaminy. Oslony - Esentiale Forte. Dziękuję za wszystkie fachowe odpowiedzi.

[...] silownie we wrzesniu wazylem 92 kg i nie bylem zdecydowany co mam robic, obecnie przez 2 miesiace masuje i tak patrzac na siebie to zbytnio wiekszy bym nie chcialbyc, ale sam dokladnie nie wiem Moja dieta jest troszke specyficzna ( tak mi sie wydaje) sniadanie roznie jajka sadzone, jajecznica, ok 4 jajek, chleb zytni, razowy potem miedzy [...]

witam Sporo poczytalem o planach treningowych, samych treningach itp na forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z [...]

[...] zaczynam ostrą redukcję (pierwszą). Trening już się powoli tworzy, ale z tym nie mam większego problemu. Odpowiednia dieta - tym jest trochę gorzej. Ułożyłem ostatnio sam, ale nie zgadzają mi się dokładnie składniki odżywcze (możliwe, że źle policzyłem ), dlatego proszę Was o pomoc w dobrze odpowiednich produktów itd. Dieta na dzień [...]