[...] ze sztanga podchwytem 3x 8-10 (oststnia seria 18-20pow) 4)Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x 8-10(ostatnia seria 18-20pow) 5)Młotki 2x10 (oststnia seria 18-20pow) * Te ostatnie serie zawsze z mniejszym obciążeniem. Trening układałem sam wzorując sie na jednym z waszych postów. ;) Proszę o Pomoc i porade profesjonalisty. :] Pozdrawiam !
to tak chłopaki bardzo polecam omlecika bo jest za***isty i pozywny w sam raz na sniadanie oto przepis: 4 białka jaj 1 zółtko 3 duze stołowe łyzki płatków owsianych jogurt truskawkowt jogobella najlepszy:) 1 łyzka mąki łyzka oleju wrzucamy do kubka 4 białka jaj i jedno zółtko no i łyzke mąki ,płatki zalewamy wrzatkiem i i odcedzamy je po [...]
[...] go. Trochę się boję. Czy ten stan zapalny przejdzie?? Dodam, że do lekarza nie mam za blisko, ciężko by mi było się z min skontaktować, a rodzicom, nic nie mówie, bo się wstydzę. Co ten stan zapalny przejdzie, bo jeśliby to przeszło, to sam kaszak nic, na razie nie przyszkadza. A może przekłuć go igłą, czy coś?? Prosze o pomoc Z góry dzięki!
[...] (wlasciwie to on nie ma wogole) zbiorek w at. itd.. ale jemu wszystko wpada i to z takich d****nych dwutaktow (lay-in) czy jakos tak bo rzucac nie bardzo umie (pcha sie pod sam kosz i dopiero) hmm jak sie z tego mozliwie jak najszybciej wyciagnac (gramy na kase) moze to dla tego ze ostatnio sie naogladalem reklamowek nike i and1 i probowalem [...]
[...] na tym punkcie ). Z dziennkia posiłków znalezionego na sfd obliczyłem że powinienem spożywać 2340 kcla przy założeniach białko 2.5 g, WW 5 g, tłuszcze 1g. Nie ułożyłem sobie sam dity ponieważ nie wiem czego mam dokładnie unikać na kolacje a co ma jeść na śniadanie itd. Proźba aby rozłożyć to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego [...]
[...] i zaczął się tak naprawdę mój problem. Okazało się, że mimo wszechobecnego zachwytu tym produktem ja oprócz prawie nie zauważalnych efektów pompy treningowej miałem złe samopoczucie, było mi słabo nie wspomnę już o biegunce. Potem jeszcze zaliczyłem kolejne podejścia. Za radą moich przyjaciół próbowałem rozkręcać od mniejszych dawek ale nic [...]
[...] czemu nie 4 dni.Otorz po planach czterodniowych odczuwam zmecznie i znudzenie planem ktory robie.Oprocz treningu silowego,gram w pilke jezdze na rowerze wiec mysle ze jest w sam raz dla mojego organizmu. Prosze o jakies pomysly i ewentualna korekte planu wyzej umieszczonego. Zastanawiam sie jeszcze nad FBW wiec jak cos to wkleje go pozniej. pOZdr
Witam ! Jest to trening ,który ułożyłem sam z ćwiczeń ,które lubie najbardziej Jeśli są tam jakieś błędy lub zestawienie ćwiczeń jest złe proszę o poprawki .Pewnie będziecie mówić ,że jest w nim za mało ćwiczeń na : kark i przedramię. Niestety nie wiedziałem co można jescze wykonywać na te partie... Oto trening! Poniedziałek (klatka - biceps) [...]
[...] 4 jm przykladowo rozrobionego igf do insulinowki i reszte nabieram wody lub sodim chloride i tu chyba obojetne to nabijanie do konca lub polowy pozwala na unikniecie bolu po samym acetacie kwasu dobrze mysle????? sam cykl 6 tyg on 4 tyg off 6 tyg on 4 tyg off 6 tyg on rano fragment 500 mcg/ po silowni 50 mcg igf i teraz gdzie obojetne? , w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych posiłków dla mnie nikt robić nie będzie, dostosowanie posiłków całej rodziny do moich potrzeb też nie wchodzi w grę, a sam nie mam dostatecznie dużo własnych pieniędzy, żeby móc zbudować kompletną dietę. Chciałbym wiedzieć jaka jest absolutna podstawa tego co powinienem jeść, abym mógł [...]
[...] jakby Koniu się wypowiedział bo jest specjalistą co robić aby skutecznie zredukować od razu napisze że nie załączę tu mojej diety bo jechałem na spontanie - co zjadłem to zapisywałem i zawsze miałem ujemny bilans no i jadłem zdrowo - tylko że za dużo węgli już sam nie wiem jak mam przyredukować a nie mam dużo bo chce z 5kg tłuszczu spalić
Tak naprawdę planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza" Czytałem posty WODYN'a, bo miał tam dużo artykułów z planami, jednak nic nie moge dla siebie znaleźć [...]
[...] to nie kwalifikuja się do rehabilitacji ponieważ nie mam obiawów chondomalacji, i ogólnie moje kolana są w dobrej kondycji jak narazie. Chce iść za radami fizjoterapeuty i sam w domu poprawić i wzmonić mięśnie, licząc na waszą fachową wiedze w oparciu o to co napisałem. W grę wchodzą tylko cwiczenia izometryczne, po których jeśli będzie poprawa [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Cześć, Wracam do treningów po 2.5letniej przerwie. Po roztrenowaniu wszedłem na lekki cykl sam teść enan 500mg/week. Jako że miałem długą przerwę nie widzę potrzeby póki co czegoś dokładać. Efekty i tak już są (a mijają niecałe 2tyg dopiero). Chcę jednak coś [...]
[...] biceps uginania ze sztangą stojac 6,6,6,6 (serie wschodzące z cięzarem) modlitewnik 6,6,6,6(równierz wschodzące) uginanie nachwytem 6,6,6,6(tak samo) uginanie ze sztanga w opadzie przód ciała oparta o skośną ławkę 8,6x3 uginania podchwytem jednorącz na przedramie czsem 10x4 czsem 6x4 co drugi tydzień na kazdym [...]
Witam wszystkich i proszę o radę.Mam dylemat.Mianowicie znajomy polecił mi thermogenic TIGHT,który rewelacyjnie rzezbi sylwetkę(nie zawiera on efedryny).Jednak sam on tego nigdy nie stosował.Nie można go kupić w większości sklepach z odżywkami,tylko na zamówienie ze Stanów.Zastanawiam się dlaczego nie można jej nabyć na rynku ogólnodostępnym w [...]
[...] ma porysowany zdeka wyświetlacz.W zestawie jest telefon,pudełko,papiery,oryginalna ładowarka,kabel usb.Simlock na Plusa. SE K770i Telefon półroczny z Ery. Simlocka ściągłem sam za pomocą patcha.Mogę przywrocic simlocka na życzenie(wtedy gwarancja dalej obowiązuje).Telefon jest w niemalże idealnym stanie,posiada moze 2 minimalne ryski z tyłu [...]
Witam! chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy [...]
[...] nienacka i dostałam wysokiej gorączki ponad 39°, zaraz zrobiłam się senna i zaczęły mnie boleć oczy i dostałam drgawek, na domiar złego dostałam strasznych gazów, takich, że sam Hitler by się nie powstydził. Na następny dzień dostałam ostrej biegunki (trwa do teraz) i bólu głowy oraz brzucha. Wczoraj po południu i wieczorem czułam się już całkiem [...]
