sam

[...] miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% [...]

[...] tak potrzebuje dobrego treningu na masę. Może zacznę od opisania swojego treningu, który po przeczytani wielu tematów na tym forum okazał się strasznie beznadziejny, wkońcu sam go układałem nie majać pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie po 8 [...]

[...] śnieg , bo pasjonuje się tą grą uwielbiam ją i sprawia mi ona radość ... Gram turniej klasowy w szkole i potrafie przejść kliku piłkarzy bez problemu oczywiście nie gram samolubnie zawsze z zespołem no chyba że nie mam wyboru to trzeba samemu działać :) dużo strzelam oczywiście moja ulubiona pozycja to napastnik , ale też bym mógłbym być [...]

[...] mi jak trenować. Tak jak mówiłem rzeźba + siła (mam rączki jak patyki), zrzucenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Dodaję kilka zdjęć (przepraszam za jakość ale sam ich nie robiłem, i tak wybrałem te lepsze ;p) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4740e7de9b684a98b7c83b277aae1e6d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eebabc52bde40758d3b79c5d4d25488.jpg [...]

[...] dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu czy wgl ich nie jeść? Co do modyfikacji diety to mam slabą sytuację finansową i nie potrafie gotować (myślę że z piersią z kuraka dam sobie jakoś radę) a mieszkam sam. Jeśli jakies dodatkowe info bedzie potrzebne to piszcie. Pozdrawiam.

[...] Poziomej Barki - Wyciskanie sztangielek Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie B: (Taka sama ilość powtórzeń i pętli co w A) Nogi - Przysiady ze sztangą łamaną na barkach Brzuch - brzuszki Plecy - Martwy ciąg Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej Barki - [...]

[...] 1-4 cido 500 mg week(2 razy w tygodniu po 250 mg) 1-4 deca 400 mg week(2 razy w tygodniu po 200 mg) 1-4 meta 30 mg ed I jakos od 3 dni, ze tak powiem moj fajek to nie ten sam fajek co wczesniej Wczesniej chcialo mi sie dymac po kilka razy dziennie a odpalenie i utrzmanie faji w pozycji gotowej do dzialania nie bylo zadnym problem. Natomiast [...]

[...] ku judo, bo teraz wiem że bałbym się kogoś uderzyć na ulicy Dziś wybrałem się na trening judo zobaczyć jak to wygląda, ale to co zobaczyłem przestraszyło mnie- praktycznie same BYKI przekraczające 1,80. Możecie opisać jak wygląda zwykły trening Judo? (boję się zostać kaleką) Sam mam ledwie 1,75 choć masy w sumie mi nie brakuje (2 lata chodziłem [...]

Panowie, mam pytanie dotyczące suplementów diety. Obecnie jako uzupełnienie diety spożywam gainer Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca). Obecnie stosuję suplementy w [...]

[...] - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go [...]

Szkoda, że Knife zamknąłeś temat (Knife VS recydywista). Chciałem przytoczyć kilka sytuacji, po których przeszła mi ochota na bohaterstwo. Pierwsza (w zasadzie kilka bardzo podobnych sytuacji z udziałem osób z pewnej grupki): - sytuacje wyglądały mniej więcej podobnie, pub/dyskoteka/miejsce publiczne, kilka osób/para bawi się spokojnie, zaczepia [...]

[...] są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg Warunki mam takie że często moge trenować tylko 2 razy w tygodniu wiec plan wygląda tak. [...]

[...] w tym ze w odróznieniu od moich wczesniejszych specyfików ten jak by nie miał swoich własciwosci.. Mam pewnosc ze towar nie jest walony poniewaz zródło jest wiarygodne a samo opakowanie porównywałem z zdjeciami fejków znajdujacych sie na rynku. Wystepuja skutki ubozcne w postaci syfów. Siła poszła...ALE GDZIE MASA... Do specyfiku dokupiłem [...]

[...] 10,10,10 - Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 10,10,10 - Uginanie sztangielki na modlitewniku 10,10,10 - uginanie sztangielek naprzemian stojac max sobota : taki sam trening jak we srode wszystkim dzieki wielkie za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: sila klatki, "duze" rece Staż treningowy [...]

[...] rehabilitacyjnego lecz pierwsze wolne terminy są dopiero w sierpniu/wrześniu. Czy miał ktoś może podobny problem? Czy istnieją może jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać sam? Dodam, że lekarz na obecną chwilę odradził chodzenia na siłownie, zaznaczając że nie mogę podnosić żadnych ciężarów ani pracować fizycznie. Może ktoś miał podobny [...]

[...] tego artykułu, a tylko część jest udostępniona na witrynie internetowej wiec możliwe ze wiele tych opisów jest wyrwanych z kontekstu. Wybrałem opisy HMB i l-karnityne ponieważ sam je stosuje jednak dotychczas słyszane opinie nieco się różniły. Czy rzeczywiście HMB może zostac uznane jako srodek dopingujący? Quod scimus, gutta est, ignoramus mare.

OSTATNIO RZUCIŁEM OKIEM NA SKŁAD BATONA Z TRECA-SKŁAD JAK U GAINERA CZYLI MOZNABY GO WRZUCIC PO TRENINGU-Z CIEKAWOSCI LOOKNĄŁEM NA SKŁAD SNICKERSAI ODZIWO SKŁAD JEST PRAWIE TAKI SAM!!!MOZE PROPORCJE BIAŁKA DO WĘGLI W BATONIE Z TRECA SĄ LEPSZE ALE JAKO POSIŁEK PO TRENINGU MYSLE ZE PRZY PRAWIE TAKIM SAMYM SKŁADZIE SNICKERS NIE ODBIEGA OD TEGO [...]

[...] durum 100g plus 150g piersi plus warzywka Posiłek 5 serek waniliowy 150g plus czystego białka z odzywki białkowej 25g Czy taka dieta starczy aby przybrać na masie? Wiem, że sam ryż najlepiej ale jak nie dodam ziemniaków albo makaronu to szybko mi to zbrzydnie. hmmmm może jeszcze gdzieś wepchnąć gainera? czy najpierw poczekać czy będę efekty bez [...]

[...] - Piłka nożna , treningi mam codziennie ale ze wzgledu ze dojezdzam jestem na 3 lub 4 . Od dłuzszego czasu sledze forum i z innych postów wiem , że 70% to dieta . Ułożyłem sam ale nie była ona za dobra wiec znalazłem diete innego 16 latka :) Prezetuje sie ona nastepujaco : *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ulożebiu dobrego planu treningowego, jak narazie stosuje cos takiego: Rano: 1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) Wieczór: 1. Zwykłe pompki z [...]