[...] A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o drugie ćwiczenia ze względu na to że kompletnie mi ono nie idzie. Mam hantle gdzie sam dokładam ciężarki a że najmniejszy ciężar jaki mam to 1.25 to przy 7,5kg aby zwiększyć muszę dołożyć do 10. Nie czuję tego ćwiczenia kompletnie, mam wrażenie że bardziej [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x(12,10,8) Oceńcie i co potrzebne skorygujcie, jescze pare wiadomości o mnie:). Cwiczyłem wczesniej 1.5miecha na innym treningu ale sam sobie ułozyłem ten i chcze zacząc go stosować, zaczołem17lat waze65kg wzrost-169cm pewnie powiecie ze za mało waze ale mi ta waga odpowiada poniewaz gram w piłke [...]
Witam Nie znalazłem tu informacji na temat tego gara więc zakładam temat,choć sam go nie posiadam. Słyszałem i czytałem jednak, że potrawy upieczone w tym naczyniu smakuja zayebiscie. Może ktoś posiada takie coś? Jak to działa? W garnku rzymskim przygotowujemy potrawy beztłuszczowo. Delikatne pory gliny absorbują wodę, którą nawilżamy garnek przed [...]
[...] bylo opracowane ale i tak wygladalo dosc realnie.Zawsze mniejszy zawodnik reprezentowal Bjj.Pozniej Mirek zapraszal ludzi z widowni do sprawdzenia sie w sparingu z kolan na same chwyty z naszymi ludzmi.Oczywiscie zgodnie z naszymi wczesniejszymi przwidywaniami nikt nie odwazylby sie gdyby sam nic nie umial.Okazalo sie ze stoczylismy poprostu [...]
[...] zalewa, pozatym siła szła słabiej niż na winku;-D Zostało mi 3 tyg cyklu na winku, potem mostek i zobaczymy jak zadziała TEST + NPP. Aha, wszystkie cykle robione na tej samej firmie. Zachęcam do dyskusjii, wszelkie opinie i sugestie mile widziane. Swieżaki, po jednym, dwóch cyklach lub ci którzy powtarzają tylko to co inni mówią - PROSZĘ O [...]
na sam poczatek wymiary wiek- 17 lat wzrost - 179 cm klata- 115 pas na pepku - 100 tam gdzie nosze spodnie 102 , udo - 59 łydka -39 przyznam ze schudlem juz 11 kg przez 5 miesiecy ale teraz pozostal mi taki efekt w talii jak maja kobiety wciecie lekkie :D i ciulowato to wyglada :D codziennie siłka 1,5h ostry trenning +codziennie brzuszki i [...]
[...] odnośnie swojej sylwetki - BF% na poziomie ok 15% ale oczywiście np kaloryfer nigdy nie był widoczny. Teraz jednak mega urósł mi brzuch, jak facetom po 40-50 -tce aż się sam przestraszyłem czyli na poziomie 30% Mamy teraz marzec więc chciałbym zrzucić jak najwięcej tłuszczyku do wakacji. Kilka słów o mnie: Wiek: 24 lata Waga: 78 kg Wzrost [...]
[...] wymyślana (kuskus,chia itd :D) i do tego dużo musiałem za nią zapłacić. Myślę że moim problemem jest to że jem bardzo dużo tłuszczy (zapisuje od 2 tygodni co i ile jem) czasami nawet ponad 140 g dziennie a białka poniżej 120g. Początkowe makro ustawiłem sobie na Białko–170g Tłuszcze-70g Węglowodany-325g i cięzko mi ułozyć dietę żeby się z tym [...]
[...] Glowny cel to masa, ale chce tez zeby miesnie bardziej sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na sztange. Obciazen mam 46kg + sztanga prosta [...]
[...] nietreningowe ( mam na myśli naczczo, przed posiłkiem, w trakcie, po posiłku, przed treningiem, po treningu, wieczorem przed snem itd) Proszę podejść do tego z dystansem i bez hejtowania, po prostu chcę sam dla siebie się tego dowiedzieć, a niestety z osobą od której w/w suplementy otrzymałem nie mam możliwości uzyskać na ten temat informacji.
Czesc, potrzebuje żeby ktoś rzucił okiem na to ponieważ sam mam często wątpliwości do pewnych założeń i co chwilę zmieniam "bo to bo tamto" a może niepotrzebnie ;) 2 letni uczciwy staż treningowy, podstawowa suplementacja oparta dieta - to jeśli chodzi o podsatwowe informacje. Pon: góra siłowo 1. Wyc na ławce poziomej 4x 8-6 2. Podciaganie sztangi [...]
[...] ilość jedzenia typowa dieta MŻ. śniadanie 2 jajka i pomidor , ogórek na obiad zawsze warzywa i połowa paczki ryżu , kolacja różnie albo twaróg chudy lub serek wiejski (no czasami wpadał tost ).Całe te odchudzanie zaczęło mi się podobać, zaczęłam czytać o tym i wprowadzać zmiany. Kupiłam sobie wagę kuchenna i ważyłam nawet ziarenka groszku czy [...]
[...] dać odpocząć organizmowi i zrobić mostek. Zaczelem od HCG. Dorzuciłem 250 ui dwa razy w tygodniu. I jak po pierwszym strzale z HCG było spoko. Tak po drugim z HCG i w ten sam dzień centymetr cypionat. Dostałem nadciśnienia i bólu w klatce piersiowej. Ciężej mi się oddycha i szybko się mecze. Twarz czerwona a ciśnienie koło 148/89. Trwa to już [...]
[...] ból. Obecnie od tygodnia zrezygnowałem z dipów i pompek (ćwiczeń obciążających triceps) oraz roluje i rozciągam triceps, ból się mocno zmniejszył, ale wciąż występuje tak samo jak wciąż występuje strzelanie w łokciu. Dodatkowo czuję, że jakbym z powrotem wrócił do dipów, czy pompek ból ponownie, by wrócił. Sporo czytałem o łokciach tenisity, [...]
[...] udało mi się dojść do 82-3, ale szału nie ma. Nigdy się nie suplementowałem, z uwagi na brak zaufania do wszystkiego co sztuczne, ale jestem chyba w punkcie, gdzie organizm sam mi odmawia posłuszeństwa. Żona twierdzi, że jestem przetrenoiwany, a podobno się na tym zna. Pytam więc, co mi doradzacie, i czy faktycznie powinienem coś brać, jakieś [...]
[...] max 15-20 cm na drążek uderzając w niego mostkiem. Nie było to silne uderzenie, specjalnie nie bolało, rozmasowałem i przestałem się przejmować. Od tamtego momentu tego samego dnia czułem bardzo mocny ból gdy chciałem zrobić ćwiczenia na obręczach (ruch rozwierający mostek na zewnątrz) więc robiłem inne ćwiczenia z umiarkowanym bólem [...]
[...] i tworzą słynny kożuch na powierzchni. Dlatego grubość kożucha zależy od długości gotowania i wysokości temperatury. takie coś znalazłem w necie. i teraz pytanie - jedząc sam kozuch ogranicze spożycie laktozy (mleko moge pić lirami bo je lubie ale zależy mi na ograniczeniu kaloryczności bo jestem endo mezo i tłuszcz lapie migiem.. na szczęscie [...]
[...] i co. Z tym wyliczaniem zapotrzebowania, nie za dobrze mi wychodzi. Ale nawet jakbym ułożył sobie taką dietę, to czy mi by to coś pomogło, skoro nie chodzę na siłownię? Czy sam trening akrobatyki coś by dał? Czy pogorszył? A może by wystarczyły jakieś hantelki do domu i nimi wykonywać na różne partie mięśni ćwiczenia? Ja nie wiem, więc proszę o [...]
[...] własnym sposobem co prawda robiłem bardzo dużo powtórzeń, eksplozywność była ale z siłą trochę gorzej. I jeszcze jedna prośba odnośnie diety - stosowałem dietę, którą sam sobie rozpisałem około 2300kcal (bo chciałem zredukować trochę wagi) opierała się ona głownie na białku (coś niby w stylu diety Dukana czy jakoś tak) ale strasznie [...]
[...] Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Teraz pytanie, co zmienić, z tego co czytałem na forum nawet sam autor by coś zmienił w tym planie. Jak uważacie, warto zmienić plan na typowy push pull 4 razy w tygodniu? Ile czasu powinienem spędzić na aerobach aby pozbyć się tkanki [...]
