sam

Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]

Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]

Witam...5 raz wklejam ten sam plan ,ponieważ 2 razy temat został usunięty z braku ankiety ,a poprzednie 2 nikt nie zerka....Poprzedni plan był zły ze względu na kolejność oraz dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: [...]

[...] Może zrezygnować z posiłku potreningowego i zastąpić go jedynie jakimś białkiem w płynie? Niby 2 kg to nie jest dużo, jednak mimo wszystko nigdy wagi nie zbijałem i sam nie wiem czy np. zakładanie 3 koszulek na treningu coś pomoże? Zastanawiałem się też nad lkarnityną... Obecnie suplementuję się właśnie w/w białkiem, bcaa, glutaminą i [...]

Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] o takie coś bym prosił - tak bym mógł to jej wydrukować na kartce i którą powiesi sobie w kuchni i będzie jesć zdrowo !! ZA POMOCNE INFORMACJE POSYPIĄ SIĘ SOGI OCZYWIŚCIE - sam mam wiedze na temat budowy masy - a niestety o redukcji nic nie wiem !! Czekam na waszą pomoc !!!!!!!!! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to daj [...]

[...] słonecznika, ogórki, kalafior,brokuły. Staram się jeść ich jak najwięcej, w rezultacie to wychodzi ok. 500-600g dziennie. Posiłek pierwszy i ostatni jem każdego dnia taki sam. W pozostałych stosuje następujące „zamienniki": ww- ryż, kasza jęczmienna białko- wołowina, ryby O mnie: Wiek 23 lata Waga 91kg Wzrost 185cm Cel beztłuszczowa masa ciała [...]

[...] do tego podchodzic inaczej tzn bardziej sie przykladac. Zaczac chcialem od ulozenia diety. Poczytalem fora pogadalem z doswiadczonymi ludzmi w tym temacie i sprobowalem sam ulozyc cos dla siebie prosze o opinie i rady czy cos zmienic i jak to wyglada wedlug Was. Dane o mnie w profilu a poza tym z obliczen wynika ze potrzebuje okolo [...]

[...] zanotowanej wagi 74kg po prostu zredukowałem i wyszło mi to b.dobrze jestem zadowolony z efektu wygląda to estetycznie. W większości to zasługa ciężkich treningów czasami 2 razy dziennie, mogłem sobie na to pozwolić bo przez ponad 3 miesiące miałem wolne od pracy no i oczywiście odrzuciłem alkohol i niezdrowe jedzenie. To w zasadzie tyle [...]

[...] byście proponowali, co lepiej podniesie libido dając jak najmniej skutków ubocznych? Warto jeszcze spróbować rozpocząć od czegoś innego niż zastrzyki testo, np pct? Podobno samo pct może podnieść testosteron i libido, co byście proponowali? (z dostępnych w aptekach) Ja myślę, żeby zasugerować endo: dla sprawdzenia pct (tylko nie wiem co tu [...]

[...] Mam kilka pytań do ludzi bardziej doświadczonych w temacie redukcji: 1. Według wzoru na NEAT moje zapotrzebowanie dzienne to 2570.7 kcal - ile na początek odjąć, by było w sam raz ? ( Myślałem jakieś 300-500 kcal) 2. Czy mogę urozmaicić sobie dietę poprzez przyrządzanie sobie obiadów tj. domowa tortilla, warzywa na patelnię z ryżem i piersią z [...]

[...] Banner, Musashi i wiem jak używać taktyki. Będziesz jednak walczył na obcym terenie, jak się z tym czujesz ? YSP: Z Korei przylatuje 27-mio osobowa ekipa moich fanów, także sam nie będę :) - będę mógł liczyć na doping swoich fanów. Gala będzie transmitowana w Korei, więc wszyscy fani w moim kraju będą mieli okazję dopingować mnie przed [...]

[...] jak siedze gdzies i spojrze na lape sobie to mi sie wydaje ze q mala jest w ****u i jestem leszczem Odkad zaczalem przygode z silownia zrobilem z 12cm i ciagle mam ten sam efekt . Niby nie ten dzial ale.. interesuje mnie wlasnie opinia ludzi ktorzy biora , bo nam rosnie szybciej, czysci i tak nie zuwazaja ze cos im rosnie wiec jak to jest? [...]

[...] :P) ale robię znowu i widzę, że dolne mięśnie brzucha nawet po napięciu są niewidoczne i po skończeniu 3 serii nie czuję pieczenia, a robię starannie, bo nie będę oszukiwał sam siebie ;) np.w szkole na siłowni na takiej prawie pionowej ławce zrobię 15 i brzuch mnie boli przez kilka dni :P czy coś robię nie tak? Oprócz brzuszków postanowiłem [...]

Siema 3.5 rkku na towarze potrzeba pomocy jak zejsc - ostatnio lecialo z 6 tyg 50 mg mety i 250 enana, ze 4 tyg temu sam 500 testa i teraz od 2 tyg 250 week, ostatni strzal 125 mg zrobilem w poprzedni pon (6 dni temu),hcg ogplnie brane moze co 3 -4 miechy po 5 k, odtatnio brane 2 mies temu, oprocz tego caly czas biore arimidex pol tab tygodniowo, [...]

[...] tryb zycia - rozne godziny wstawania - pozno chodze spac praca itd. Chcialbym rowniez zaczac diete ale to mysle za ok miesiac czasu... Kolega proponuje: lcarnityna ale sam nie wiem... Bede wdzieczny za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

[...] Poszukuje planu na 4 tyg (ewentualnie więcej), którego priorytetem będą biceps, triceps oraz klatka. Nie potrzebuję opinii typu a gdzie miejsce na nogi i plecy bo to sobie sam rozłożę. Klatkę ćwiczyłem zawsze albo hantlami na skosie albo na płaskiej. Łapy: triceps na wyciągu (dociskanie do dołu), hantle, gryf (francuskie), biceps to samo. Sory [...]

[...] mnie -czas, bo teraz z nim nie ma problemu, ale w roku szkolnym chciałbym aby zajmował powiedzmy max 1.5h(?). -jestem uzależniony od tego, co mam zrobione na obiad, resztę sam przygotowuję, więc tutaj mogę kombinować, gdzie mogę znaleźć listę posiłków wartościowych? -trenuję jak wspomniałem 2x1.5 poniedziałek czwartek piłkę nożną + w sobotę [...]

[...] http://fitbay.pl/650-gryf-180.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2013-10&utm_content=650#nclid=9d6480fc2e15525c41e154c81d205ea0 tu niby jest 28mm, ale ten sam model już na poniższej stronie jak i na innych ma 30mm, nie wiem czy to jakaś inna seria tego samego modelu czy po prostu tam jest błąd.. [...]

[...] niż godzinę dziennie, więcej mogę w soboty i poniedziałki. W domu mam tylko 2x3kg hantle. Chcę zacząć od redukcji tłuszczu (mam go dużo i wygląda nieestetycznie, pogarsza samopoczucie itd.). Rzeźba też się przyda, ale najpierw chcę się odchudzić z fatu. Jeśli można to proszę też o przykładową dietę, ale już wiele było na tym forum o tym także [...]