[...] ze zrobie dzis IF i wytrzymam bez jedzenia do 18, wypiłem kawe, pol litra wody, poszedlem na spacer i po 2-3h bez jedzenia spadl mi ostro cukier, cisnienie pewnie tez - tak sam wnioskuje no i mialem takie uczucie jak po oddaniu krwi, ze prawie bym zemdlal... (dlatego nie oddaje krwi, mowa o krwi na badania nawet :) po oddaniu krwi z 0,5l to [...]
[...] Pewnie dużo mają do tego te przepisy, które często są robione przypuszczam jako formuła excela i zmienia się tylko bazową wartość kaloryczną delikwenta. Może powinienem sam przygotować dietę na bazie tego co lubię? Co radzicie? Dodam, że czytałem wszystkie podpięte artykuły już wielokrotnie, bo dużo razy przewijał się u mnie ten temat. [...]
[...] następny mniejszy krwiak (wg lekarza normalna sprawa, pnoć w iluś % przypadków tak się dzieje), wówczas zostaje podjęta decyzja że spuszczamy krew która naszła a w to samo miejsce podany jest Diprophos (steryd, który miał z zadanie wyleczyć naczynia i spowodować że krew nie będzie się zbierała) No i zabieg pomógł. Po 2 tyg od podania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) Środa - Plecy, tutaj znajdowały się ćwiczenia które strasznie sprawiają mi trudności, czyli podnoszenie sztangietki do pasa z ugięciem tułowia oraz unoszenie sztangi w ten sam sposób. Do tego dochodziły nogi, robiłem tylko przysiady ze sztangą zza pleców + wyrzuty nóg. Czwartek - przedramię i brzuch, czyli brzuszki ze skrętem i zwykłe. Potem [...]
[...] (z obliczeń 10km/h), trening klatka+biceps, 20 minut powrót (z obliczeń 10km/h) Piątek: Tutaj różnie, ale zawsze siłownia barki+triceps, czasem basen 1400m, czasem taki sam bieg W sobotę i niedzielę - nic. Na treningu trzymam się schematu - 4 serie (12,10,10,8) jeśli w ostatniej serii zrobię 9 powtórzeń to na następnym treningu zwiększam [...]
no to musze sie powoli wziąśc porak drugi za regenracje stawów i prosze was o pomoc jak to zrobić wczesniej brąłem Olimp - glucosamine - 120kaps (luty marzec tego roku) no i pasuje zrobic koleny cykl tym razem mocniejszy i teraz nie wiem co wybrac WARIANT 1: Olimp - glucosamine - 120kaps 2 kapsy dziennie (razem 2 g siarczanu glukozaminy) + Olimp [...]
[...] 4 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu (sobota) mam basen. Jak zrobi się ciepło (soon!), naturalnie wyjdzie się na boiska. Oto mój plan treningowy, który ułożyłem sam w oparciu o inne plany. Proszę o rady i ewentualne korekty do tego planu - głównie chodzi mi o sprecyzowanie liczby serii i powtórzeń. Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]
[...] treningu biegam również około 40min. stałe tętno - 120-150 chce pozbyć się trochę tkanki podskórnej, obecny poziom zatłuszczenia to 22%, rok temu miałem 9% chciałbym zejść do 18%. Jednak sam trening nastawiony bardziej na zaangażowanie wszystkich włókien mięśniowych i powrót do szczytu formy. Proszę o jakieś korekty co do treningu. Pozdrawiam
[...] i kazali sie za 3 tygodnie zglosic. Po tych 3 tygodniach reka dalej mnie bolala ale nie tak jak wczesniej, moglem juz podnosic do gory. Zobaczylem ze sie poprawia i sam zdjelem gips a do ortopedy juz nie pojechalem. Od mometu gdy zdjelem gips minelo ponad 2 miesiace. Reka dalej mnie boli ale tylko jak jakos niekatrolowanie ją wygne( np [...]
[...] ramion ze sztanga nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków, przedramienia oparte na kolanach, 4x max Środa: Nogi: - prostowanie kolan siedząc(na prasie do nóg) 15-12-10-8 -To samo, tylko na prasie zmieniam pozycje, i obciazenie mam na uginanie w dół 15-12-10-8 - Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Wspiecia na palce ze sztaną na barkach, 4x [...]
[...] ZMA i białka. 7 WYNIKI SILOWE: Siad - 140x5 WL - 100x5 MC - 170x5 to są obecne wyniki, jak coś rekordy w profilu 8 . Czy masz dietę?: Tak, będzie dieta. Ok, planik układalem sam korzystając z artu "MASA", wcześniej praktycznie nigdy nie robiłem splitu na mase w swojej siłowniowej karierze, ostatnio ciągle rozpisk pod siłe, także troche zielony [...]
[...] się karą i utratą prestiżu. Są jescze kontrole i urzędasy czekają tylko żeby kogoś przygwoździć, a potem zainkasować premię. ad 5. To chyba aromat smakowy jest ten sam co mleka w proszku, ale moge sie mylić. Czy o niskiej jakości świadczą piana i grudki? Możliwe, ale brak tego w przypadku markowych białek serwatkowych może wynikać także [...]
[...] pomysł na 2 zestaw ćwiczeń? Mógłbym, robić te 2 zestawy na zmianę? Co do sprzętu mam drążek, stojak do przysiadów, i ławeczkę z możliwym skosem górnym, ale niestety ćwiczę sam przez co zrezygnowałem z wyciskania na skosie, bo na tej ławce przy skosie trzeba podnosić sztangę z ziemi, a jak jest prosta już nie. Jeśli jednak w 2 zestawie byłoby [...]
Cześć! Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, [...]
[...] nogi. Jeżeli nogę tę zginałem maksymalnie jak mogłem to w momencie zgięcia czułem napięcie i jak coś przeskakuje za kolanem, a kiedy prostuję nogę to coś strzela w tym samym miejscu( jest to wyraźnie słyszalne nie tylko przeze mnie, towarzyszy temu przenikliwy ból. Do świąt ból jakoś zmalał ale niewiele. W Wigilie udałem się do ortopedy, [...]
[...] Kolejne obliczanie: 950:4=237g Ponieważ 1g białka ma wartość 4kcal Białko=237g 950:9=105g Ponieważ 1g tłuszczy ma wartość 9kcal Tłuszcze=105g Węglowodany w 1g posiadają tyle samo kalorii co 1g białka czyli; 950:4=237g Węglowodany=237g B/T/W= 237,105,237 W tej diecie każdy mikro składnik stanowi 1/3 całości czyli 33%. Jest to dieta startowa w [...]
Mam wielka prośbę o pomoc w ułożeniu diety, bo sam już sobie nie radze, schudnąć jest mi ciężko a gdy tylko coś zrzuca, zaraz to wraca ze zdwojona siłą, jestem w desperacji bo już mi zaczynają siadać stawy lewe kolano nieustannie mi przeskakuje gdy dłużej siedzę muszę najpierw rozchodzić nogi bo mam wrażenie ze powyłamują mi się kolana taki czuje [...]
[...] "nawadnia" mniej niz powiedzmy enantat. Ale dlaczego dzialaja rozne preparaty zawierajace testosteron tak odmiennie? Wlasciwie to jest tak, ze kazdy ester ciagnie tyle samo wody, poniewaz to nie ester jest odpowiedzialny za jej retencje, tylko poziom substancji czynnej - ester wyznacza tylko czas polowicznego rozpadu. Ester sam w sobie [...]
[...] zaczynam od mniej wiecej 25 kg potem 35kg , 45kg , 55kg w ostatniej serii nie zawsze robię 10 razy czasem 8 czasem 7. Potem wyciskanie na skosie też 4 serie początek taki sam ostatnia seria to 50kg i tez nie zawsze 10razy mi sie uda.Jeszcze rozpietki na maszynie albo na lawce tez 4s i zaczynam tez od lzejszych hantli do takich na ktorych daje [...]
