sam

[...] ciezary ktore pozniej dodaje co trening , 3 serie 12 powturzeń , jezeli nie dam rady zrobic 3x12 zalozonym przedtem ciezarem to go nie zwiekszam poki tego nie zrobie ;] sam trening wyglada tak : Załącze odrazu dzisiejsze mierzone na oko ciezary , potem zwiekszam o okolo 2,5kg co trening 1) przysiad 35kgx3x12 - zawsze stronilem od [...]

[...] Przed pracą wypijam porcję odżywki białkowej. 8:00 - I śniadanie - 4 kromki chleba graham najczęściej z pastą makrelo (kurczako) jajeczną, owoc 12:00 - II śniadanie - takie samo jak pierwsze. 15:00 - obiad - zwykle jest taki sam niezależnie czy to dzień treningowy czy nietreningowy - kasza gryczana (ryż, płatki owsiane) z kurczakiem (rybą, [...]

[...] mogl wywolac jakis ogromnych szkod prawda ?? byla to dawka strasznie mala a to wogle moj 1 cykl nie liczac ph ktore wogle bardziej mnie wyj... nic ten prop mmm wiec w sumie sam juz nie wiem co robic rady ?? dodam ze moja dieta sklapa sie z megga mass 2000 rano potem sniadanie 2 objady kolacja i bialko na sen (tak w skrocie nie jest moze [...]

zakładam temat download prosze o jego podwieszenie i wrzucanie tu walk bokserskich jeśli gdzies jakieś znajdziecie, ja sam obiecuje ze co znajde to tu wrzuce.

[...] tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Martwy ciąg 2s 15/70k 10/80k 5/100k - Podciąganie na drążku 2s 15/z pomoca 10/sam 5/15-25kg obciazenia (z najszerszym nachwytem karkiem do drozka) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/28kg 10/34kg 5/38-40kg z pomoca [...]

[...] kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni [...]

[...] potem zdalem sobie sprawe. Od pewnego czasu tak mam, szczerze? nie wiem co sie dzieje. 5) Na sucha mase najlepiej - spilit, fbw, superserie, czy co? Trening na dobra sprawe sam sobie opracuje, ale potrzebuje konkretnego wskazania, czym sie podpierac dobierajac go. Moim skromnym zdaniem spilit moze byc dobry, ale czekam na wasze opinie. PS. Moj [...]

[...] masz zamiaru wnieść ciekawych i przydatnych informacji do tematu ! Pierwsze pytanie , wydawało by się banalnym. Co na pierwszy cykl ? Znajomy namawia mnie na wino solo , sam dodałbym do tego teścia. Co o tym myślicie ? Moja wiedza na ten temat jest pośrednia , nie wiem wszystkiego ale podstawy ogarniam , jeśli coś źle mówię proszę o [...]

[...] przed wakacjami. Z racji mojego wieku jakas poważniejsza dieta nie wchodzi w grę bo ryby smażone na jakimś oleju oliwkowym itd. raczejnie dam rady tego zrobić . Więc sam zacząłem swoją "diete" rano 2 kanapki z wędliną, obiad co jest i kolacja przed 18 dwie kanapki. Efekt taki, że chodzę ciągle głodny. Nie wiem co robić Proszę o polecenie [...]

Witam, Mam 23 lata i zrekonstruowane ACL w obu kolanach, prawe rok temu(usunieto łąkotke ), lewe w lipcu- piłka i bo sport to zdrowie. Zgodnie z zaleceniami doktora ( przy okazji Kapica-lekarz sportowy koszykarek AZS Gorzów Wielkopolski, polecam) silowe na noge lewa bede mogł zacząć dopiero jakoś w listopadzie, a teraz ogolnie w 4 miesiącu ma być [...]

[...] kilku odzywek, czy można je razem stosować. Mianowicie chodzi mi o : -arginine (Przyjmuje wg opisu opakowania czyli 3 kapsułki przed treningiem) - l carnityne (tak samo, 2 kapsułki przed treningiem) - białko (tu w zależności od dnia ile białka spożyje (po treningu 1,5 miarki z 200-250ml wody lub mleka bez laktozy) Dodatkowo biorę - [...]

[...] kcal, czy powinienem zacząć właśnie od tego pułapu? Teraz przy pułapie 3150-3300kcal idę delikatnie do przodu z w miarę czystą masą. 3) Czy aeroby warto wprowadzić od samego początku? (powinienem brać po uwagę ten wydatek energetyczny i dorzucić kcal w dniach w których kręce aero?) 4) O jakiej porze najlepiej je wykonywać, chodzi mi [...]

[...] w pompkach na ziemi- w czasie 3 minuty(można odpoczywać w tym czasie do woli..choć lepiej robić wynik.Dość długi czas daje wiele możliwości taktycznych,by osiagnać niesamowity wynik. Sam jestem ciekaw-ile bedzie wynosił rekord: 100 pompek?,150 pompek?,200 pompek????Bo więcej raczej nie.... -dla dziewczyn o silnych nogach-Przysiad z [...]

[...] , rozumiem, że trening powinien być intensywny ale to zdecydowanie było przegięcie. No i to właśnie jest jeszcze jedno z moich pytań : Wiecie co mogło być przyczyną tego samopoczucia ? Sam dużo nad tym myślałem i zauważyłem parę błędów : -Ostatnią jestem trochę przeziębiony i mam osłabiony oraganizm -Półtorej godziny przed trening zjadłem [...]

[...] : 1.Perfect whey protein Treca 2500g - 3x dziennie po 50 g nie ma tu praktycznie weglowodanow a mi nie zalezy na budowaniu masy ciala ale jak juz to zeby dochodzily w miare same miesnie :) tymbardziej ze w tej odzywce jest duza ilosc aminokwasow zrezygnowal bym z typowego aminopaca 2. Hmb - formula caps trec - pomoze mi spalac tluszczyk [...]

[...] PEWNY SWOJEJ DECYZJI? Odwiedź nas, w ofercie możliwy pobyt weekendowy i tygodniowy dla tych, którzy mają wątpliwości czy nasza placówka jest odpowiednia. Przekonaj się sam! Rodzinna atmosfera, troska, opieka medyczna, atrakcje, ciepło domowego ogniska. "Dom Pod Klonami" Głogoczów pow. myślenicki Dom zlokalizowany jest blisko Zakopianki [...]

[...] miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka sytuacja, ona niby nic, ale wiem, że wstydził by się ze mną pokazać na plaży, ja przecież sam się siebie wstydzę... ale na szczęście nie popadam w kompleksy ;) na razie ... Dobra konkrety ;D Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ... Nigdy nie [...]

Witam Panowie mam prosbe - moj kumpel z silowni zastanawia sie na koksami. Poprosil mnie abym mu ulozyl jakis taki cykl ktory mu nie zaszkodzi (jezeli to w ogole mozliwe), nie namiesza za bardzo w ukladzie hormonalnym itp.itd. Taki 'delkatny cykl dla pobudzenia organizmu' jak on to nazywa Kunmpel ma 35 lat, jest zdrowy. Ja w temacie koksów [...]

[...] chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej(przy wzroscie 190 i wadze 97 kg mam 21 % tkanki tłuszczowej)i przybranie tkanki miesniowej Ponizej podaje plan treningowy jaki sam napisałem pewnie jest do niczego ale prosze o opinie no i nie wiem jakie serie robić!! PONIEDZIAŁEK 1.Nogi Wykroki ze sztangą 2.plecy wiosłowanie sztangą 3.Klata [...]

Hej. Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze [...]