sam

Witam wszystkich jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa [...]

[...] na treningach, cwiczylem, przestawalem i tak przez kolejny rok.{{:-( Teraz na nowo zabieram sie do treningow bo oponka rosnie nieublaganie, caly problem polega na tym, ze sam juz nie wiem co jest dla mnie najlepsze, jedynie mam pewnosc co do tego, ze musi to byc redukcja, co do wyboru cwiczen mam pewien zarys ale nie pamietam juz dokonca z [...]

[...] siłownia raz w tygodniu oraz 2/3 treningi przy użyciu własnej masy (pompki), drążka, oraz hantli). Jeszcze przed tym ostro katowałem pompki (naprawdę duża ilość, klata do samej podłogi, a okresowo również klatą poniżej poziomu dłoni (przy użyciu krzeseł/hantli pod rękoma) ). Z tego też względu o mojej klacie nie można powiedzieć, że jest [...]

[...] bilansem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które należą do grupy Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT). NNKT to związki chemiczne, których organizm sam nie potrafi wyprodukować, ale potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Proporcje kwasów omega-3 i omega-6 w oleju lnianym wynoszą 1:1, gdy współcześnie przeciętny [...]

[...] Jakieś książki (coś to da?). Jak było z Wami? Czy pośród Was też jest ktoś kto ma/miał podobne problemy? Czy może problem tkwi we mnie. Może się do tego nie nadaję. Może same ambicje nie wystarczą i trzeba przyznać się do porażki, że się do tego nie nadaję. Na szczęście koniec roku się zbliża....nie będę pośmiewiskiem szkolnym, ale problem [...]

[...] i Nandrolone Decanoate i nie wiem czy rozłożyć sobie to na dwa cykle czy na jeden? Dostałem instrukcje, że mam mieszać T+D i razem 1ml w tyg w strzale, czy może najpierw sam T, a za dwa dni D - po jednym strale w tyg. Jestem po maskrycznym wypadku na motocyklu : 10 kości połamanych, wstrząs muzgu, obrzęk muzgu, uszkodzona muzgo-czaszka, [...]

Witam, na zdjęciu prezentuje się nowy ugl nazwa DAX. Srodki Boldenon, Primo oraz Nandro Phenylpropinate, na nastepnym zdjęciu jak widac Testo iso, testo enan i testo prop. Wiem, że jest jeszcze deka, testo mix i na pewno tren acet. Desing jest jaki jest, co do działania to moge potwierdzic działanie propa i enanthata póki co, środki dzialają [...]

[...] Plecy :PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 Seri x 8 powtórzeń Nogi :PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERI X 8 Powtórzeń Narazie nie podaję jakie ciężary gdyż sam nie wiem z jakimi sobie poradze . + Codziennie bieganie wiadomo odrazu maratonu nie wygram lecz powolutku do przodu będziemy dążyć do celu wiadomo początki będą trudne . [...]

[...] na brzuchu, jednak ramiona praktycznie nie drgnęły. Potem musiałem wyjechać za granicę, gdzie nie było możliwości na ćwiczenia. Teraz moja sytuacja wygląda tak, że mieszkam sam, pracuje i studiuje zaocznie, do tego trochę działam w internecie, dlatego nie miałbym za bardzo czasu na siłownie. W domu ćwiczę hantelkami na stojąco i robię brzuszki. [...]

[...] Uginanie ramion podchwytem ćw. 21 Uginanie ramion podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Co do mięśni brzucha to będę je dodawał do treningu na którym zostanie mi jeszcze trochę siły. Dodam jeszcze że nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i zawsze sam wykonuje ćwiczenia. Dzięki dla wszystkich za pomoc.

[...] cukry i tłuszcze. Na siłowni jest niby trener ale to taka osiedlowa siłownia a nie jakiejs znanej firmy z dobra renomą, więc nie do konca chce zaufa trenerowi stamtad, ktory sam nie wyglada az tak wyjatkowo i jest praktycznie w moim wieku. Chciałbym was zapytac o kilka rzeczy i jezeli ktos będzie odpowiadał na mojego posta, prosze aby w zasięgu [...]

[...] bądź podzielić się swoimi eksperymentami z kuchni. Nie owijając w bawełnę, zamieszczajmy tu przepisy na posiłki białkowo-tłuszczowe, wzorując się na schemacie, którego sam tu użyje. ) Ps. Na przyszłość będzie to naprawdę przydatne źródło wiedzy dla ludzi podchodzących do ostrej redukcji Mam nadzieje, że wiele osób na tym skorzysta. [...]

[...] -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów różnią się od wcześniejszych!!) W skład zestawu testowego dla 2 osób (taki sam zestaw)wchodzi: 3x Olimp Massacra 1375g SUPLEMENTACJA(jest ona z góry ustalona): Dawkowanie podczas cyklu: 2 porcje dziennie Massacry, do wyboru zostają pory dawkowania, [...]

UFC poraz kolejny zawita w Rio De Janeiro w Brazylii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa4fc1e4f85040d2a6c2fd552f0b1e50.jpg Gala UFC Rio (134) okazała się niesamowitym wydarzeniem sportowym, walki z głównej karty były fenomenalne. UFC 142: Aldo vs Mendes również odniosła ogromny sukces i dostarczyła ogrom emocji. Obydwie gale odbyły się na hali HSBC Arena, [...]

[...] czystą rozrywkę i rekreację, przypominając niestety żałosną parodię Kung Fu. Nie piszę tego aby kogoś poniżyć, każdy ma prawo bawić się jak chce. To ok. 90% ćwiczących. Ja sam mam z nimi wiele wspólnego To będzie w przyszłości tzw. "McDonald`s Kung Fu" 2) Ćwiczący pod kątem wyczynu sportowego. Zawodnicy. Chcą czegoś więcej niż grupa 1. Chcą [...]

[...] ze sztangą- 12,10,8,8 plecy: wiosłowanie sztangą- 12,10,8,8- zależy wiosłowanie hantlą- 12,10,8,8- progresja szrugusy- 12,10,8,8 (to ma być tak żeściągam łopatki i barki sam idą do góry?) biceps: uginanie ramion ze sztangą- 12,10,8,8- progresja młotki- 12,10,8,8- progresja brzuch między ćwiczeniami Czwartek (klata+bartki+triceps) wyciskanie [...]

[...] dać z tych-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU,ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE,POMPKI NA PORĘCZACH: ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Triceps ten sam PT:KB Sob: Nogi również bez zmian Barki Wyciskanie sztangielek:3x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10p [...]

[...] trwającym obecnie kongresie w Moskwie podniosła limit kategorii ciężkiej (cruiserweight) z obecnych 190 funtów aż do 200 funtów czyli o prawie 5 kilogramów. Natychmiast taką samą decyzję ogłosiła konkurencyjna organizacja WBA (World Boxing Association). To ciekawa i mająca pewne uzasadnienie decyzja, gdyż w czasach gdy mistrzowie wagi [...]

[...] się jakieś owoce. Jako że w tej chwili trenuje wieczorami, to węgle jem do ostatniego posiłku włącznie. Chyba, że trening wypadnie wcześniej, to wtedy wieczorem już samo białko. Suplementacja na dzień dzisiejszy: Aminokwasy proste: na czczo przed aerobami BCAA: między treningiem siłowym a aerobami Serwatka: doraźnie Witaminy: do [...]

[...] na raz 47kg. Do chodzenia na silke namówił mnie "obeznany" w temacie, 3 lata starszy kolega.. niestety. Na dzień dobry polecił mi kupienie tabletek na masę, które on sam brał, ja jako typowy laik w temacie, posłuchałem go i zjadłem ponad stówe mety. ;/ Trening też polecony od niego po jednym ćwiczeniu na klate, bary, bica i trica. Moja [...]