sam

No, istnieje szansa, że przy tylnim przysiadzie spadnie mi sztanga do tyłu. Albo stracić równowagę przy zarzucie i rzucić ciężar do przodu, a sam polecieć do tyłu. To są powody dla których nie powinno się przechodzić 10 cm za ćwiczącym czym montować tuż za nim ławki podczas setu...

ab wheel możesz sam zrobić - ja tak robie - gryfik, 2 talerze i śmigam, wydaje mi się że dużo daje, polecam:)

[...] tylko akurat robiłem na zmianę z tym typem, który mnie asekurował (170 na serie robił skubany)- dysproporcja we wzroście była, także to była wysokość ugodowa. Jak robię sam, to ustawiam stojaki tak, żeby nie trzeba było wchodzić na palce; można wtedy fajnie wjechać pod sztangę. EDIT- czy 190? w każdym razie 4 talerze na stronę Zmieniony [...]

Byłem u ciebie, od razu jak wrzuciłeś rozpiskę. Po prostu nic nie napisałem bo czekałem na jakieś ciekawe uwagi antosa albo autopsy lub innych pakerów. Sam na obecna chwilę nie oceniam filmików, bo mam za duży mętlik w głowie, a moja wiedza z zakresu wykonywania ćwiczeń ze sztangą jest co najmniej żenująca.

[...] to kwestia kamery i nie znam się tak na sędziowaniu,ale wydaje mi się,że robisz WL jakby z "podwójnym wybiciem",a może tak Ci się tylko sztanga wygina... MC-ten sam problem co u mnie-ciągniesz plecami,bo dupa idzie jako pierwsza w górę. Słabe dwójki i przywodziciele ;) Okresowa zmiana na MC sumo trochę pomoże,a poza tym rób żurawie [...]

Na razie cicho ;( Doczytałem o telefonie i okazuje się, że jest to wada wszystkich modeli. Za to ze zdziwieniem odkryłem, że aparat sam zmienił ustawienia zapisu po wyłączeniu telefonu- także w środę znowu filmiki nagrywały się na kartę pamięci, a nie na pamięć telefonu. Jest więc nadzieja, że w piątek ławka nagra się poprawnie. W ostateczności [...]

[...] tłokiem), ale i tak wrzucam film. A nóż ktoś dopatrzy się jakiegoś błędu. W WL użyłem stojaków- były niemal idealnie na wysokości mostka, także ruch był praktycznie taki sam jak bez nich. Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x6 MC 70x5, 120x5, 140x2, 160x6. WL- 40x5, 60x5, 80x2, 100x6 film ze 100 kg] Podciąganie się: bez ciężarków Nachwyt 3x6 [...]

[...] 9 czy 10 razy, ale po 8. nie miałem siły stać na nogach. Dzieląc czas (400 sekund) na ilość sprintów (8) wychodzi nam 50 sekund. Ostatnio było 350 sekund na 7, a więc taki sam współczynnik przy jednym biegu więcej. WIEM, ŻE NIE JEST TO ADEKWATNY WYNIK, bo powinienem dodać jeszcze czas zbiegnięcia na dół( którego nie robię), ale traktuję ten [...]

Sam już nie wiem. Kolana faktycznie zdają się wychodzić poza stopy. Mogę w piątek spróbować po raz pierwszy w życiu zrobić przysiady w samych skarpetkach. Buty ciężarowców są świetne jeżeli chodzi o stabilizację w PP i zarzucie, ale nie wiem czy są najlepsze do przysiadów trójbojowych. Jeżeli doradzicie mi spróbowanie bez nich, to będę miał okazję [...]

Zarzut siłowy 20x5, 40x5 60x2, 75x2, 75x3 Dzisiaj był brak mocy. Bolało mnie ścięgno w bicepsie po poniedziałkowym MC, także nie dałem razy zarzucić 75kg 3 razy.. Dodatkowo- nie szorowałem gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd. Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi [...]

[...] Antos, trochę pokrzyczy i 2-3 tygodnie później już będzie w miarę dobrze;) Jak dobrze że go mamy! :D O chwała Ci panie, o chwała Ci panie xD Kto nie ryzykuje, ten szampana nie pija. Co bardziej dokuczy, to rychlej nauczy. Nie od razu Kraków zbudowano. Jak się nie wywrócisz, to się nie nauczysz. ;) Kto rano wstaje, ten sam w nie wpada.

Powiadomki kazdemu padly :) Kto nie ryzykuje, ten szampana nie pija. Co bardziej dokuczy, to rychlej nauczy. Nie od razu Kraków zbudowano. Jak się nie wywrócisz, to się nie nauczysz. ;) Kto rano wstaje, ten sam w nie wpada Co sie odwlecze to nie uciecze :)

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]

Nie no, w tym treningu akurat boxy sa sensowne. Myślałem, że moze sam sobie je wprowadziłeś ze względu na coś:-)

No dziwny na pewno. Już sam nie pamiętam kto i jak mi to zalecił/polecił, ale miałem oduczyć się ciągnięcia grzbietem, bez pomocy nóg. Nie ukrywam, że z chęcią wróciłbym do klasyka. Zamienić sumo na zwykły?

[...] zdjęcie, ale darowałem sobie. Podsumowując: pierwsze i ostatnie powtórzenie nie wyszło mi najlepiej. W przypadku pierwszego winne jest podłoże, a w przypadku ostatniego ja sam. Mała dygresja na temat stanu technicznego klubu: kilka(naście?) tygodni temu wstawiłem zdjęcie rozebranej podłogi. Ponieważ jest to siłownia państwowa, to można [...]

[...] glikogenu, miesnie poddane takiemu systemowi moga byc duze, lecz prawie zawsze beda plaskie, brak im bedzie pekatosci, pytanie czy sylwetka jest celem dla Ciebie czy ciezary same w sobie? jesli to drugie to wystarczy ze zadbasz o pewne zasady odzywiania, natomiast jesli to pierwsze to musisz obserwowac swoj organizm na biezaco. Zauwaz ze juz przy [...]

"5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. " Prawidlowo, im szybciej sam dojdziesz do takich wnioskow tym lepiej dla Twojej sily i muskulatury.

I to jest straszne, w moim przypadku. Bo Ty to masz tam jakiś pachołków co ci moga pomóc z techniką a ja sam muszę to wyłapywać przez filmiki wrzucane na forum i oglądanie innych filmików. Ale chociaż ćwiczę w pełnym spokoju ;)

Leciutko CI te cwiczenia ida :) na silce macie specjalny walek do wl by mostek robic czy sam cos wykombinowales?