Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Allahy wrzucę na każdym treningu i będę się dzielił spostrzeżeniami.
Ab wheel odpada- brak sprzętu, to nie Ameryka

(zabawne, jeżeli kojarzysz czym jest planet fitness)

Co do power walkingu- myślę, że można spróbować. Wydaje Ci się, że można by to połączyć z Hiitami? (i tak muszę jakoś wrócić do domu)

ab wheel możesz sam zrobić - ja tak robie - gryfik, 2 talerze i śmigam, wydaje mi się że dużo daje, polecam:)

Na razie jednak będę się trzymał Allahów ;)

ta...wiem OCB z planet fitness. Ostatnio byłem w Polskim odpowiedniku "Reebok Pure",menadżerka pochowała hantle większe niż 50kg i powiedziała,że wytatuowane karki nie powinny przychodzić na siłownie "dla kobiet". Dobrze,że ciężarem można chociaż rzucać,bo wszystko gumowane i o to się nie srają ;P

Ja tam bym nie łączył. Jak wrzucisz 15-20kg do plecaka,i będziesz udawał Korzeniowskiego przez 15minut,to zrozumiesz o co mi chodziło :P

Czyli z obciążeniem proponowałbyś to robić?
Brzmi interesująco ;)

Porządny dziennik, będę odwiedzał.:) Cieszę się, że nie jestem osamotniony w pragnieniu połączenia treningów siłowych z bieganiem i innymi sportami kondycyjnymi. Rzeczywiście głupio byłoby łapać zadyszkę na pierwszym półpiętrze. ;)

Dzisiaj była sauna/nic godnego raportowania.

Zastanawiam się jakie obciążenia wprowadzić w "luźnym piątku".
Myślałem o zostawieniu rampy tak jak była, obcięciu serii docelowej, a w jej miejsce "wymaksowaniu" regresu. Wychodziłoby coś takiego:

Zarzut 30x5,50x5,70x6-8
Przysiad 70x5,100x5,120x8-10
Pompki 4x8(bez zmian)
Wiosło 50x5,60x5,75x5,95xmax
Biceps bez zmian
Allahy 2sx15


Zostawiać rampy tak jak wyżej czy rozpisać je pod obecne serie docelowe?

Nie wiem co się dzieje, że mi czasami szwankuje aparat w komórce. Zarzut nagrał się w porządku, ale przysiady już nie. Mam nadzieję, że następnym razem będzie to lepiej udokumentowane, zwłaszcza, że zaczynam robić siady z zatrzymaniem.

Dodałem jednak 1 serię w rampie do zarzutu i siadu.

Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 70x8 (film)
Przysiad 70x5, 90x5, 110x2, 120x10 [Wszystko z zatrzymaniem, oprócz połowy ostatniej serii. Jest film, ale nagrały się dobrze tylko dwa ostatnie powtórzenia (od 55 sekundy, jeżeli ktoś chce to mimo wszystko zobaczyć)]
Pompki 4x8(bez zmian)
Wiosło 50x5,60x5,75x5,95x5
Biceps bez zmian
Allahy 2sx15 {przyjemnie znowu poczuć brzuch. Ciężary były nie-hardkorowe, także nie powinno być problemu z regeneracją)


FILMY:
Zarzut





Siad- wrzucam na zasadzie ciekawostki przyrodniczej. (Normalne nagranie od 55 sekundy)

Idzie jesień, a więc robi się coraz zimniej.
Podczas dzisiejszego biegania znowu była burza w tle, ale tym razem mam suche ubrania.
Odczyt wygląda normalnie, zatem poprzednie błędy spowodowane były zakłóceniami wywołanymi przez burzę, albo wyrzutami adrenaliny po każdym piorunie uderzającym 500 metrów od nas

Dzisiejsze Hiity= 8 hill sprintów. Na ostatnim, najwolniejszym, nabiło mi najwyższy wynik, ale najszybsze był chyba środkowe.


Nogi- bez problemów.
Brzuch po wczoraj- też bez problemów.
Oby tak dalej.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-01 20:40:31

Obniż sobie stojaki-lepiej się wychodzi dając 2 kroki,niż stąpając na palcach,lepiej można ustawić sztangę na plecach i nikt Ci nie musi pomagać(co wkvrvia) przy odkładaniu ;)