sam

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

[...] co narzekac gdyz mialem dosyc (c)harmonijnie rozwinieta sylwetke (udo ~70cm,lydka 43cm,pas 87cm,biceps 44-45cm,wymiarow klatki i barkow nie podam poniewaz nie bylem w stanie sam dokonac pomiaru). Jak nie trudno sie domyslic moja forma to juz przeszlosc a na dzien dzisiejszy wygladam jak suchar ,wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic, wiec ... Od [...]

[...] zawsze przyda się lekkie paliwo przed wysiłkiem . Aha jeszcze jedno, przetestowałem tą dietę przez jeden dzień i nie czułem głodu, skromne a częste posiłki są dla mnie w sam raz, lecz nie myślicie, że trochę za mało kalorii ? Czy więcej schudnę otrzymując kalorii w wyznaczonej granicy (zapotrzebowanie 'minus' 300-500kcal), czy spożywając [...]

[...] rodzaju nietypowy problem... Nie prowadze dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej co do Kcal [...]

[...] fotorelacje z pokazu. Niestety nie umiem wkleic dobrych minatur ale mysle ze linki nie beda problemem. Pozdrawiam Mortin! Flmiki: Radek meczy tricepsa (150 kg obciazenia, sam nie dal rady opuscic;)) http://rapidshare.de/files/20436847/100_0656.mov.html Biceps na maszynie w wykonaniu Radka: http://rapidshare.de/files/20437413/100_0643.mov.html [...]

[...] ruchu maksymalnie napiąć dwugłowy na około 2 sekundy by po nich opuścić sztangę i powtórzyć ćwiczenie. Osiągamy wtedy szczytowe napięcie mięśnia. Trening izometryczny sam z siebie polega na napinaniu mięśni i utrzymywaniu ów napięcia przez kilka sekund. Do takiego treningu nie musimy używać żadnego sprzętu, przydają się np. niektóre [...]

[...] przyjmowania białka, wzbogaciliśmy się trochę o cenną wiedzę i postanowiliśmy odłożyć białko, bo wychodziło wszystko z diety i nie potrzebowaliśmy takiego zapotrzebowania na samym początku naszej przygody z siłownią. Zakupiliśmy więc kreatynę. Po trzech miesiącach treningów mieliśmy przyjmować kreatynę w cyklach po 2 miesiące i dwa przerwy. [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

TEST SPONSOROWANY DLA 2 KOBIET Sponsorem zestawu jest firma -> OLIMP, www.olimp-supplements.com Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/olimp ZESTAW TESTOWY - REDUKCYJNY: (na około 7-8 tyg cykl))- TAKI SAM DLA OBU TESTEREK NOWOŚĆ !!! 1. Olimp Therm Line Forte 60 kaps. x4szt. opis produktu: [...]

[...] Swego czasu pomyslalem sobie ze skoro juz jestem na tej silowni to dlaczego nie zaczac cwiczyc w inny sposob. Tak to wszystko ewaluowalo az doszedlem do programu ktory sobie sam ulozylem. Wyglada to tak: Poniedzialek Hiit (to na tym forum sie o nim dowiedzialem ) Miesnie brzucha Wtorek Miesnie nog i brzucha Sroda Hiit Miesnie brzucha Czwartek 10 [...]

[...] głowę siedząc - uginanie ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady trening 2 - wyciskanie sztangielek a ławce płaskiej/skosnej ( i tu taki sam przypadek jak w pierwszym , zależy od twojej wygody , czy może chcesz wiekszy nacisk na góre czy na dół klatki połozyć , twój wybór ) - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] OPIS PRODUKTU Precision EFA to preparat o działaniu poprawiającym kondycję ogólną całego organizmu. Zawiera naturalne kwasy tłuszczowe, których człowiek nie potrafi sam syntetyzować, a które są niezbędne do przeprowadzenia wielu procesów metabolicznych i utrzymania dobrego zdrowia. Suplement ten adresowany jest do sportowców i osób o [...]

[...] i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje [...]

[...] W sumie: 2548 kcal Białko: 166.4 g Tłuszcze: 120 g Węglowodany: 227 g Opisałem to co jadłem przez tydzień i się prawie idelanie zgodziło z moim zapotrzebowaniem, które sam liczyłem. Tylko ww większe wyszły, choć vitalmax mi na 305g wyliczył. Do czego się bardziej odnosić? Dodatkowo zamiennie chcę jeść: Mleko 2% i płatki owsiane na śniadanie [...]

[...] działania do omawianego wyżej IGF-1. To właśnie z tego powodu – pełna nazwa tego drugiego brzmi: „insulinopodobny czynnik wzrostu typu 1”. Oba hormony działają poprzez ten sam szlak sygnałowy, wykorzystując głównie kinazę mTOR jako pośredniczkę w stymulacji syntezy białek. Dlatego ciekawe będą zapewne w tym miejscu informacje dotyczące relacji [...]

[...] ww 15-20 minut pozniej: 1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww 30 gram izolatu wpi - 25 gram bialka ww- 85 gram bialko - 25 gram kcal: 440 kcal 5) posilek nr 5 czasami go nie ma zalezy o ktorej robie trening ale zwykle jest to maly posilek, np 3 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina przyjme, ze jest to 100 gram chleba - 30 gram ww i [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 15 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie x 15 powtórzeń Narazie nie podaję jakie ciężary gdyż sam nie wiem z jakimi sobie poradze . + Codziennie bieganie wiadomo odrazu maratonu nie wygram lecz powolutku do przodu będziemy dążyć do celu wiadomo początki będą trudne . [...]

[...] dużo nie jeździłem. Rzepka 2-3 razy dała o sobie znać lecz za każdym razem odruchowo nogę prostowałem i wracała na swoje miejsce bez większego bólu. Za rok znów wizyta, ta sama rada rowerowa, ale dowiedziałem się jak to właśnie ona wypada. Mianowicie wystarczy, że zegnę kolano i wygnę nogę po łuku do środka rzepka zaczyna mieć więcej luzu. [...]

[...] ręce (biceps i przedramię) zdażą sie zregenerować do pon. i będę mógł w pełni sił używać tricepsa. Ponoć przedramię tak jak łydki i brzuch regenerują sie szybko... No sam nie wiem Znalazłem już ćwiczenia na biceps, więc to kolejny krok do przodu. skorzystam z planu Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html Kolejne [...]

[...] użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), wcześniej, tj. kilka lat temu było zupełnie innaczej, [...]