sam

trzeba było gościa podtopić :-P Nie miałem serca, sam kilka razy prawie się zabił ;-)

trzeba było gościa podtopić :-P Nie miałem serca, sam kilka razy prawie się zabił ;-) to byś był czysty "z zeznań świadków, nieświadomie popełnił samobójstwo" :-P

Tak jak się przyjrzałem tej rozpisce, to sam mam chęć wprowadzić ją w życie. Miałbym jakieś zajęcie dla 2KB16 ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-03 21:08:27 Chyba w letki dzień ;-) Od czegoś trzeba zacząć :-) Jestem w posiadaniu zestawów 16kg, 24kg i 32kg. O ile w większości ćwiczeń mógłbym wykorzystać 24kg, o tyle w double snatch'u [...]

[...] 20kami nie był lekki :-D ale przy rwaniach musiałem spuszczać na barki KB i dopiero między nogi, niż od razu znad głowy między nogi. Wykroki też dały solidnie w kość, bo ciężko było utrzymać KB nad głową przy zmęczonych barkach. Na sam koniec przyjemny szybki zestaw dwóch cwiczeń :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 3/10/2020 8:31:22 AM

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-) na mało któej siłowni są ringi, więc kolega ma rację :-P Kółka, to był drugi zakup po skakance jaki zrobiłem w świecie CrossFit. Ja najbardziej zazdroszczę stabilnego [...]

Przewinąłem cały filmik, ale nie zauważyłem by ten Pan coś tam szczególnie wzmacniającego stopy robił. Ze swojej strony mogę polecić chodzenie boso po drabinie, drabinie z cienkimi szczeblami. Wchodzi w stopy i w łydy jak złoto ;-) Sam spędzam około 90% czasu boso, bądź w butach, które tylko chronią mnie przed mechanicznym uszkodzeniem.

[...] nagrywania, czyt. Gimbala. Po 15 minutach udało mi się go rozgryźć to urządzenie i powiem że dobrze się sprawował. Nagrania bardzo dobre jakościowo, dobra stabilizacja. Bieg sam w sobie bardzo przyjemny. Dawno nie biegałem pod górę, generalnie nie biegałem długo, i obawiałem się, że śródstopie w lewej, kontuzjowanej stopie będzie boleć, ale nie [...]

[...] Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z workiem :-) Na koniec trochę brzucha, a jutro zapowiada się joga ;-) Lekko zmęczone mam kopytki, ale jakoś się nie [...]

[...] ma w sobie: 20g białka z WPC 10g kolagenu 5g kreatyny (monohydrat) 40g GlycoTor (waxy maize HDP) 10g MCT Szczypta soli Grzybki (chaga, maitake, cordyceps i lions mane) Ten sam miks daję do kawy do termosu. W bukłaku jest: 15g EAA 30g Cyclic Dextrin 15g izotoniku BeHydrated 2g soli Na trasie z reguły wpada jakiś baton lub dwa i kanapka lub dwie [...]

Z tym "biegnięciem" to trochę przesadziłeś, ale sam dystans i przewyższenia robią wrażenie :-)

[...] było tak różowo. Gubiłem trochę rytm i jakby brakowało mi trochę powietrza, co mnie irytowało, a irytacja nakręcała spiralę braku techniki. Jak się uspokoiłem na schłodzeniu to szło bardzo fajnie. Będę musiał kupić sobie 8kę do swimruningu i zacząć również z nią pływać, tak by trochę poćwiczyć lepszą pozycję i sam "sport" Swimrunningu. Pozdro

[...] 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg V-Ups Co serię 3 burpees Wynik: 139 powtórzeń Schłodzenie: Spacer Komentarz: Dzisiaj odstawiłem samochód do domu i zaplanowałem trening w domu, ale furę oddali mi po 2h %-) pomimo tego, trening zrobiony w domu. Fajnie było pomęczyć się kettlami. Na skater squat wychodzi [...]

[...] 150m Kettlebell Carry 32kg Komentarz: Musiałem nadać paczkę, więc stwierdziłem, że pobiegnę do "DPD Pick Up", dystans nie jest taki sam, bo wracałem inną trasą :-) Następnie wziąłem sobie kettla na boisko i popracowałem nad lokomocją i chodzeniem na rękach. Widać, że jeszcze dużo pracy przede mną w [...]

[...] 10'' L-Sit on KB 10'' Przerwy Komentarz: Bieganko wpadło bardzo fajnie, pomimo, że pośladki i dwójki czułem po martwych dość solidni. Wszystkie biegi prawie w punkt ten sam czas. Po bieganiu część gimnastyczna z pracą nad techniką. Na narciarzu zależało mi na tym by pracować na zablokowanych łokciach, co nie było łatwe, ale powoli mi [...]

Tak, bo to mata Thornfit do Jogi, ale mam też stabilizacyjne i one bardzo dobrze chronią. Dodatkowo sam też trochę zahamowałem upadek KB.

Dodatkowo sam też trochę zahamowałem upadek KB. No i teraz wszystko jasne :-) Zastanawiało mnie jak Ci ten czajnik mógł z ręki wypaść. Jak znam fronty z 2KB32, to podczas wstawania po prostu "puściło" ale wciąż trzymając kettla asekurowałeś go w locie na podłogę. Dobrze zgaduję? Spadającemu z góry żadna mata cieńsza niż 2cm nie stanęłaby na [...]

No każdy znajdzie na siebie sposób. Ja ostatnio mam tak 250-300g węgli jest dla mnie spoko, ale ja też tłuszczy nie trzymam nisko i dobrze jest. Co jakiś czas kilka dni low carb sobie robię, ale tyle węgli jest dla mnie w sam raz i jak dodaję jakieś met con to czasem podbiję, ale teraz jakoś mało tych treningów wpada w tygodniu 3-4 więc spoko :-))

A jeździłeś w grupie? Jakbyś miał kogoś gonić to byś wszedł na wysokie tętno ;-) Kwestia motywacji. Spinning mega sprawa, sam gdyby nie to że rower to 90% życia bym się bawił ;-)

[...] w tym krytycznym momencie a kij nie. Wszystkim swoim podopiecznym na początku zalecam stosowanie gumy, pozwala w momencie krytycznym na rozciągnięcie, a efekt jest ten sam. W momencie gdy już jesteśmy naprawdę nieźli, warto robić na kiju. Wtedy muszą się ścięgna i mięśnie dostosować. Dobrze by było sukcesywnie (raz na 2-3 miesiące) zwężać [...]

[...] Pierwsza runda: https://youtu.be/TmQmRGNzhfg Wyniki: 5/5/5/5 ABS 2 serie E1. 1' Weighted Plank +15kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Zgodnie z założeniem dzisiaj sam 'przysiad' + kondycja, ale ciągle nie mogę dobrze dobrać obciążenia do bułgarów, ztem zapewne będę kombinował. Będę też kombinował z doborem ćwiczeń, bo coś mi nie [...]