Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ale ja nie obrażam się, bo po co? Można się nie zgadzać i nie rozumieć podejścia innej osoby, ale to nie znaczy, że trzeba się obrażać czy od razu być wrogami
Od kiedy mama mi przekazała to przysłowie, które przekazała jej, jej mama, to stawiam na jakość ponad ilość.

Ja tam lubię powiedzonko: "Kto zabroni biednym żyć bogato...? "

fsl

Ja tam lubię powiedzonko: "Kto zabroni biednym żyć bogato...? "

Powiedzonko śmiechowe, też je lubię. Ale obecna sytuacja pokazuje jakie to ma konsekwencje... jak nie kontrolujesz ile wydajesz.

21/4/2020

Rano
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi

Trening w domu

Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą

Power Walk

Mobilność odcinka piersiowego
Mobilność bioder

Kondycja (I go, you go)
co 2:30 przez 12:30 (rund)
1:15 AMRAP
5 Burpees
10 Taters 24kg
max kcal na AirBike

co 2:30 przez 12:30 (rund)
1:15 AMRAP

5 Burpees
10 Goblet Squats 24kg
max kcal na AirBike

Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Trochę poruszane z rana na rowerku, zawsze to czas by poooglądać jakieś pierdy na YT, bo jednak na AB nie da się czytać książki W ciągu dnia lekkie truchtanie w palczakach do paczkomatu, także nie wpisywałem nawet tego. Popołudniu wspólny interwał z małżonką, co 2:30 zaczynaliśmy nową rundę, każde z nas miało 1:15 pracy, po 5 rundach zmiana na goblety bo przy Taterach baliśmy się, że na zmęczeniu wypadną nam KB z ręki. Przez pierwsze 5 rund zostawało mi jakieś 22 sekundy i wtedy celowałem w 10kcal na AB, co dawało pracę na 700+ Watach. Przy ostatnich 5 rundach zostawało mi 30+ sekund i celowałem w 12+ kcal, z reguły się udawało, ale z każdą kolejną rundą było co raz gorzej. Polecam spróbować takich treningów gdzie zostawiamy sobie czas na maksymalnie intensywną pracę na końcu, daje to człowiekowi wgląd jak szybko preferuje się poddać.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-22 07:37:44

Dla osób, które chcą wzmocnić stopy i zacząć pracować nad pracą "boso"

Przewinąłem cały filmik, ale nie zauważyłem by ten Pan coś tam szczególnie wzmacniającego stopy robił.
Ze swojej strony mogę polecić chodzenie boso po drabinie, drabinie z cienkimi szczeblami. Wchodzi w stopy i w łydy jak złoto

_Szajba_

Przewinąłem cały filmik, ale nie zauważyłem by ten Pan coś tam szczególnie wzmacniającego stopy robił.
Ze swojej strony mogę polecić chodzenie boso po drabinie, drabinie z cienkimi szczeblami. Wchodzi w stopy i w łydy jak złoto

Sam spędzam około 90% czasu boso, bądź w butach, które tylko chronią mnie przed mechanicznym uszkodzeniem.

22/4/2020

Cardio rano
20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

5 serii na 32kg

A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę)
A2. 10 Ring Rows
A3. 10 Banded Rope Pull Downs


5 serii
B1. 5 Ring Dips Tempo 3103
B2. 5 HR Jumping Push Ups
B3. 10 Banded Skier

Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 1' Plank


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy plankach, bo pracował na prostowniku i bruzdach przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i pompkach mocno czułem barki, ale to normalne jak pedałuje się na AirBike'u codziennie, te barki jednak pracują bez przerwy. Mam tylko cichą nadzieję, że będzie to miało przełożenie na utrzymanie wytrzymałości w pływaniu. Poza tym fizjo zasugerował mi bym pobawił się w Swimrun i szczerze powiem, że wygląda to na bardzo ciekawą zabawę, ale musiałbym znaleźć kompana, który chciałby ze mną się w to pobawić, bo o ile dobrze rozumiem zasady robi się to w parach.

Pozdro

Kiedyś podczas rozbiórki wlazłem na pięcio calowego zardzewiałego gwoździa pamiętającego czasy Eryka Zwycięskiego, który to mi górą wyszedł i od tamtej pory 90% czasu spędzam w obuwiu z solidną podeszwą

Wiadomo, że podeszwa musi być z dobrych materiałów, ale jak jest gwóźdź długi to jak nie masz płytki metalowej/karbonowej, to stopy nic nie uratuje