[...] powoli mnie dopada :-( Trudno, na razie nie zależy mi na sile i nie nastawiam się na bicie rekordów, najważniejsze są dla mnie znikające kilogramy ;-) Cardio zrobione w taki sam sposób jak ostatnio - tempo 6.0km/h, 6 poziom nachylenia przez 5min, a później minuta na maxa(na tej bieżni level 20) i tak w kółko do 50min ;-) [...]
Dzięki za współpracę:-) która na teście się nie skończy;-) działamy dalej i jak sam napisałeś na wyjeździe jak zlapiesz neta to pisz nawet na @ jak tam! Kryzys był ale szybko minął%-) Szkoda że przez przygotowania do wyjazdu nie było jak w tą sobotę się zobaczyć jak byłem te kilkanaście godzin w pzn. Podejrzewam że jeszcze kiedyś będzie okazja [...]
[...] 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał 3-tygodniową przerwę, a później kolejny, taki sam. Zostanie mi lekki zapas, który albo włączę jakoś do redukcji po cyklach, albo zostawię na później ;) Nie wiem jeszcze, jak to wyjdzie, czy dam radę ćwiczyć 3 razy w [...]
Z tym obcinaniem to sobie sam coś uj**alem w głowie. Zobaczyłem jak się chłopaki szykują już pod jesień, sam byłem powiedzmy że off to sylwetka taka sobie, no a zdjęcie wyżej to po 2 tygodniach 4tys kcal. No i te terminy do startów sobie wyznaczylem i chciałem w miarę szybko to ogarnąć. A jak zwykle okazało się że do strzegomia 11 tygodni, do [...]
[...] biorąc nie tyle fizycznie nie wyrabiam to siadła mi psycha mocno. Duża rolę też odegrały ostatnie dwa miechy w pracy i zmiany z dwoma największymi d****ami w firmie. I albo sam byłem z mechaników albo z jakimś nieogarem. Nerwów i zdrowia kosztowało mnie to sporo bo na sama myśl że znowu muszę iść np. Na drugą zmianę której nie cierpię, i znowu [...]
[...] japie zrobiła mi się pizza jak z 50-cioma dodatkami. Estro zrobiłem było wywalone, prolka w normie, profil lipidowy w normie i co lepsze kortyzol w dolnej granicy :D aż sam zdziwiony byłem :P A co do twarzy to tak, z czwartku na piątek w nocy miałem już taki stan zapalny skóry że jedzenie sprawiało mi ból jak się skóra od przeżuwania [...]
No wiesz dla sogow to ja tutaj nie jestem ad.1 niestety ale cw pozostaja nie zmienne co do wyciskania to ten film mowi sam za siebie, masz opisana technike wyknywania tego cw, bo bez wzgledu na to czy ktos cwiczy rok czy kilka lat to do konca nie wiadomo czy potrafi naprawde technicznie wykonywac to cw, co jest rzecza pozornie banalna a w rela juz [...]
[...] Hall jest tam miły, żartuje, uśmiecha się itp. Dostał po dupie. Dlaczego nie pokazali tego w tv? Bo kreują go na niepokonanego, tajemniczego i mrocznego zawodnika, który sam się boi swoich umiejętności %-) Sam nie wiem co o nim myśleć. Walka z tym 'Bubom' nic nie pokazała bo on wygrał ją już w szatni. Ale skoro Sonnen mówi mu, że siedział w [...]
skasuj powyzsza wypowiedz - wysuwanie pochopnych wniskow kompromituje czlowieka lipo widze po zdjeciu - sam mam to scierwo i ciezko jest mi nie zauwazyc tego defektu a co do bicow - pytam bo sam biore duzo wiecej na sztangielkach, duzo wiecej na sztandze, ale 27kilo w uginaniu o udo nie rusze tyle razy - moze u mnie nawala technika bardziej [...]
[...] barwach Juventusu, gdy Real pokonał zespół z Turynu w finale LM. Pierwszy gol dla Realu padł w 23. minucie, gdy Ronaldo wykorzystał podanie Fernando Morientesa i w sytuacji sam na sam nie dał szans włoskiemu bramkarzowi. Po zdobyciu bramki obraz gry nie uległ zmianie. Technicznym kunsztem popisywał się Zidane, a piłkarze Juve tylko sporadycznie [...]
[...] cukier staram się unikać) ale niekiedy piję (całkiem wywalić?)NIE DJAMY SIE ZWARIOWAC CZASAMI WSZYSKTO JEST OK, BYLE NIE CODIZNNIE. 2.W dni nie treningowe spożywam to samo co w treningowe tylko obcinam liczbę WW (Dobrze?) BILANS DZINENYZ AROWNO W DNI TRENINGOWEJAK I NT JEST TAKI SAM! TAKA SAMA LICZBA WW,BIALKA,TLUSZCY I KALORI. 3. Niekiedy [...]
Czyżbyś sam mieszkał na tej wsi????? Bo mało tych supli Eh zresztą na mojej ćwiczę sam Sylwetka jest, przydałoby sie ciut wiecej siły bo jak na swój wyglą to powinienes znaczniewiecej targac. Poprostu jestes cienki Bez urazy poprostu trzeba cie jakoś zmotywować do dalszej ciezkiej pracy
Witam ,mam pytanko bo sam sie zastanawialem czy nie robic takich zapasow miesa gdy sa promocje i mam kilka watpliwosc i widząc zdj z 1 str mysle ze bedziesz wstanie udzielic mi na nie odpowiedzi. - jak kupujesz np te 15 kg miesa to wypakowujesz wszystko , myjesz krojisz w kostke i w jakiej ilosci porcje robisz np jak widac jeden woreczek 500 g? i [...]
[...] jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę. Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony. Wypychanie na suwnicy 4 serie Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą (coś jak [...]
Na razie idzie dobrze, mięsnie nabierają kształtów, żył coraz więcej i bardziej widoczne. Jak będzie cały czas tak szło to będę zadowolony. Sam nie wiem czego mam się spodziewać w końcu to moja pierwsza poważna redukcja z głową.
[...] Trening wyszedł konkretnie, do domu wracałem jak jakaś kaleka. Rozgrzewka: Prostowanie obunóż siedząc 3x15p z przytrzymanie Prostowanie jednonóż 15p,15p,12p+8p(ten sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p Wykroki chodzone z hantlami 3x10-12p na każdą nogę w ostatniej odłożyłem [...]
Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]
Gratuluje 5 miejsca , to przecież debiuty więc nie ma co odrazu liczyć na najwyższe miejsca , rozumiem bo jak sam pisałeś pilnowałeś aero , treningó i diety co do cala :) Forma moim zdaniem bardzo dobra , z tym układem to innemu forumowiczowi też chyba tak sie zdarzyło , nie znasz powodu dlaczgo nie mogli go odtworzyć ? A co do policji to nic [...]
[...] siebie stojąc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Szrugsy hantlami Wspięcia z liną wyciągu górnego stojąc Unoszenie nóg w podporze Aero 35min Od poniedziałku planuje zmianę planu treningowego i trochę zmian w diecie. Opiszę jak sam już wszystko ustalę dokładnie.
[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian
