Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

no dokladnie oby bylo co pokazac na scenie i zeby efekt koncowy byl jak najlepszy

Jak nie będzie co pokazać to nawet nigdzie się nie wybieram. Nie rozumiem ludzi, którzy wychodzą na scenę, a wyglądają jak ... albo robi się coś porządnie albo wcale.

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, 20g rodzynek
2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, trochę czekolady
5. Tortilla: 3 placki pszenne około 100g ww, 200g piersi z kurczaka
6. 3 bułki pszenne około 150g, 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, trochę jakiegoś „smarowidła” do kanapek, 12 słodzików

Suplementacja:
Witaminy i minerały rano i wieczorem
Bcaa Powder przed snem





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-22 23:59:36

no dorian trening bardzo ciezki i na duzych klamotach nie duzo serii ale te wlasciwe bardzo ciezkie

to dosc kontuzjogenna metoda

Witam ,mam pytanko bo sam sie zastanawialem czy nie robic takich zapasow miesa gdy sa promocje i mam kilka watpliwosc i widząc zdj z 1 str mysle ze bedziesz wstanie udzielic mi na nie odpowiedzi.
- jak kupujesz np te 15 kg miesa to wypakowujesz wszystko , myjesz krojisz w kostke
i w jakiej ilosci porcje robisz np jak widac jeden woreczek 500 g? i czy to sa jakies specjalne torebki (gdzie kupic ,szukac takich torebek)
- czy takie mniejsze porcje sluzą poprostu temu ze jeden woreczek to porcja miesa np na caly dzien? i poporstu codziennie odmrazasz sobie?
- i w jaki sposob to rozmrazasz np.
I np czesto jak jest mieso np w lidlu na promo to ma date waznosci na etykiecie dajmy na to ze 2 dni do przodu od daty zakupu
to nie bedzie problemu jesli bedzie sie odmrazac za 2 tyg majac w zalozeniu ze rozmrozona porcja miesa bedzie zjedzona tego samego dnia.? I raczej nie mrozic zapakowanego miesa tylko umyte i najlepiej poprocjowane?

Tak, wypakowuje inaczej nie zmieściłbym do zamrażalnika.
Wypakowuje, kroję w kostkę i pakuje w woreczki zwykłe foliowe(śniadaniowe).
Porcjuje po 800g czyli na 4 posiłki, rozmrażam co dziennie. Wyjmuje przed snem i rano jest już rozmrożone, czasami jak zapomnę to wkładam do wody.
Nie będzie problemem data, mięso zamrożone się nie zepsuje, tylko po rozmrożeniu trzeba zjeść jak najszybciej bo potrafi szybko złapać brzydki zapach, ale ja się nie przejmuje i tak zjadam. Nie lubię jak się coś marnuje.

Super odpowiedz dzieki wielkie bo fajnie jest zaoszczedzic na promocji te 3-4 zl na kg :) gdzie w skali 2 tyg zaoszczedzic idzie 40 zl~

Każda oszczędność jest dobra, nawet kilka złotych, potem jak się zsumuje to wychodzi pokaźna sumka.

Trening: Plecy, Kaptury, Tył barków, Łydki

Sciąganie drążka do klatki (dość mocne pochylenie) 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Maszyna Hammer Strenght 3 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie
Przenoszenie na wyciągu 2 serie

Szrugsy hantlami 2 serie
Wspięcia na palcach siedząc 3 serie
Obwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 1 serie z podwójnym drop setem
Wypychanie palcami na maszynie siedząc 3 serie

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 50 g białka, wiórki kokosowe
2. 150g płatków owsianych, 50 g białka
3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczak,
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczak,
5. 100g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, cynamon, słodzik
6. 130g chleba tostowego, 250g twarogu chudego, 20g wiórków kokosowych, słodzik, 30g orzechów

Suplementacja:
Rano i wieczorem witaminy i minerały
Whey C-6 po treningu 40g
Carbo Pur po treiningu 50g





Wczoraj zrobiłem mały zapas jajek kupiłem 24 kratki po 30 sztuk.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-24 11:44:20

Masz moze jeszcze jakies ciekawe patenty gdzie żywnosc mozna zdobywac i zaoszczedzic troche kasy i np jak kupiles tyle jaj to ile za 10 szt ci wyszlo i na ile ci starczy?

Trzeba szukać, dzwonić, pytać np w kurnikach, hurtowniach. Cały czas przeglądam gazetki z różnych sklepów i szukam jakiś promocji, potem 6 rano i lecę do sklepu :D.
Te jajeczka są dość małe, z jednego wychodzi mi średnio 30g białka czyli 14-15 na posiłek. Zapłaciłem 10 groszy za sztukę.