Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

ja tak dzisiaj sie czuje po plecach nogi w czwartek

Wczoraj trening klatki i brzucha.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio
Hammer góra klatki
Brama różne kąty
Butterfly

Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc

35 min orbitrek

W piątek plecy. Zaszalałem i w martwym wziąłem 60 kg, 3x12p

Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie klamry do brzucha
Ściąganie nachwytem drążka wąsko
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce
Wiosłowanie hantlą

Martwy ciąg

40 min aerobów


W sobotę poszły barki, kaptury i brzuch.

Unoszenie hantli na boki stojąc
Unoszenie hantli przed siebie stojąc
Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli siedząc

Szrugsy hantlami

Wspięcia z liną wyciągu górnego stojąc
Unoszenie nóg w podporze

Aero 35min


Od poniedziałku planuje zmianę planu treningowego i trochę zmian w diecie. Opiszę jak sam już wszystko ustalę dokładnie.

ja tez juz z checia bym wprowadzil male zmiany do diety ..szczegolnie zwiekszyl sporzycie kalorii hahah

Nie wiem Tomku czy 50g ryżu więcej by cię zadowoliło :D 

W niedziele odpoczynek od treningów i diety. Wyprawiałem urodziny dla mojej kobiety. 
Taki oto tort upiekłem i takie ciasto. 


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-04-14 15:07:31

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-04-14 15:08:13

pychota

Wygląda super i smakuje tak samo.

Kozacko się prezentuje

Podzielisz się przepisem? To kolorowe to zapewne galaretki?

To jest tort urodzinowy, torty są z biszkoptów.
Przepis znajdziesz na kotlet.tv wpisz tort tęczowy.

no pieknie to wyglada za 2 tyg moge sie nawet wprosic na taka uczte haha