sam

[...] drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x12 7x12 6x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 1x10x20 2x10x15 20x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 [...]

[...] 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x12 17,5x12 12,5x15 22,5x13 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) +10x8x8 +15x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x [...]

[...] 80% ciezaru 220x15 175x20 230x15 180x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 120x7 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 55x10 55x6 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x15 9x15 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]

[...] drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 6x12 8x12, 7x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 20x15x3 20x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x10 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano [...]

[...] 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x13 17,5x15 12,5x15 22,5x14 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 15x8x2 20kgx8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez [...]

[...] 80% ciezaru 230x15 180x15 230x20 180x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji [...]

[...] Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 brak - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 20x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano [...]

[...] 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x14 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20kgx8x2 20x10 20x7 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez [...]

[...] 80% ciezaru 230x20 180x20 240x15 190x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x3 100x8 125x6 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x7 100x12 100x6 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]

[...] drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru brak 8x8, 7x8 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10 - /w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po [...]

[...] 230x20 180x20 240x15 190x15 240x18 190x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x6 100x8 130x6 105x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x6 100x12 100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]

[...] drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 8x8, 7x8 3x12x2 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 12,5x10x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 27,5x10 22,5x10 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu [...]

[...] 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 15x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x10x2 20x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x [...]

[...] 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 110x8 115x8 - Shrugsy sztanga 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 140x12x2 150x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 70x8 60x6 50x5 40x5 60x8 50x8 40x6 30x6 - Wspiecia na palce obunoz [...]

[...] 80% ciezaru 240x18 190x20 255x15 205x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 105x8 130x6 105x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x12 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]

[...] drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x2 3x12x5 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12,5x10x3 12x5x11x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 30x10 25x10 - W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po [...]

[...] druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x10 20x10 17,5x10 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 15x5x5 15x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x8x2 160x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 2x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 [...]

[...] 80% ciezaru 255x15 205x20 255x20 205x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 105x6 130x6 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 10x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]

[...] drazka wyciagu wasko do klatki nachwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x5 7x12x2 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12x5x11x3 12x5x12x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po [...]

[...] druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x10 20x10 17,5x10 22,5x12 20x12 17,5x12 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 15x5x5 20x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 160x10x2 160x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 2x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru [...]