[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

jako dodatek do jakiejs salatki czasem wpadnei pare gram raz na 2-3 tygodnie, jednak ja nie przepadam za zapychaniem sie warzywami%) bo apetyt mi nie dopisuje cos ostatnio, wiec sie ciesze, ze malo zarcia%)

26.08.2019

Push 1 : Tydzień IV Tydzień V
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 80x8x3 90x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6, 75x8 95x6, 75x6
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x12, 6x12 7x14, 6x10
- Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 15x15x2 20x10 20x8
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 43x4x4x2 48x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x10, 10x12 20x10 15x8
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x10x2 17,5x12x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x15, 55x11 55x12 55x12
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15

po treningu cardio 35 min


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g


wczoraj bardzo dobre samopoczucie, nie musialem siegac po zadne wynalazki przed treingowo, nawet kofeina nie byla grana i trening wykonany z progresem
musze coraz czesciej unikac stymulantow bo organizm latwo sie przyzwyczaja, a najlepsze jest to ze po kilku seriach bez przedtreningowki czulem sie juz tak, jakbym cos bral

Wszystko zalezy od dnia , czasami tez zdarzało mi sie zrobić trening bez pre i dobrze wszedł a czasami jak kupa

dzisiaj juz wiem, ze bez porcyjki sie nie obejdzie

Muszę mieć naprawdę kiepski dzień aby ładować masę stymulantów.

ja tam zawsze lubie dorzucić co nieco

zaraz tam mase, wystarczy odrobinka, ale tych wlasciwych%)

dokładnie

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 220x15 175x20 230x15 180x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 120x7 95x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 55x10 55x6
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x15 9x15 13x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x10 90x8 90x8 90x8
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 7,5x15 5x15 10x12 7,5x15
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20x3 13x20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 70x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 15, 12x2

jaram sie, bo cizary powolutku caly czas w gore pomimo, ze fatu powoli ubywa motywacja duzo wieksza jak na treningu sie dzieje, wiec tutaj czlowiek dostaje kopa do dalszego dzialania dzisiaj dzien samego silowego bez cardio, lekkie tylko przepompowanie

co do glute bridge cos poslzo nie tak myslalem, ze tydzien temu bylo mniej wiec polecialo 90x8 x 2 serie, a jednak powtorzylem trening%) no nic za tydzien 100kg na 10 trzeba bedzie ogarnac za kare


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g


jutro raport do trenera i zobaczymy co dalej

a ja mam pytanko o te 100g Wpc po treningu ? dlaczego aż taka ilość ?
I druga sprawa bcaa na treningu , dlaczego to a nie np. EAA ?
żadne złośliwości , czysta ciekawość jak coś ? haha