SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 542346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692


27.09.19

Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 45x10 35x8 fail
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 122,5x3x2 122,5x2, 100x3 122,5x3x3 100x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x6 55x6
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 110x7 110x9
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x10 20x10 17,5x10
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 15x5x5 15x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x8x2 160x10x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 2x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2

po treningu 45 min cardio


wk***ienie max, nie wiem o ch** chodzi, ale nagle nie umialem wyrwac hantli aby wykonac skos dodatni 47,5kg hantlami, a kiedys juz po 53 sie dzwigalo i bylo ok%) no nie umiem k***a zarzucic sobie tego gowna w taki sposob aby rozpoczac pierwsyz ruch i jestem wk***iony maks, nie mam np tego problemu w przypadku wyciskania na plaskiej z hantlami, problem jest na skosach, dwa razy podchodzilem i lipa, sparing partner nie umial niestety mi pomoc zbytnio i wyszla lipa, jednak 122,5 zaliczone w 3 seriach po 3 ruchy, wiec tutaj lekkie otarcie lez, wczensiej nie podnosilem tyle na klate w seriach jedynie jednorazowo jakies tam wieksze klamoty sie podnosilo, ale to takie glupie bicie rekordow bardziej bylo, musze z dawidem obmowic kwetsie hantli, czy zostawimy i po prostu zwiekszymy ilosc ruchow, czy zamienimy na cos innego, bo szkoda mi kontuzji sie nawabic przez blupie wyrwanie hantli ch**owe%)

jak ktos ma jakies wskazkowki jak dobrze podjac ciezar lub ma jakis dobry filmik gdzie mi to ladnie zademonstruje jak wyrywac hantle do wl na skosie to bede wdzieczny


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-28 20:59:16

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2437 Napisanych postów 24162 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 401972
kurczę ale dziwna sprawa , musial bys siebie nagrać , widać by było gdzie błąd robisz to łatwiej byłoby coś doradzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692


Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 160x8 130x8 170x7 150x6
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x17 15x17 20x16 15x13
- Zurawie 2s max 2x max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x6, 110x8 150x4 115x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 115x8 120x8
- Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20 30x15
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 30x6
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2

zdecydowanie to byl moj dzien na grzbiet
martwy dolozone az milo, wioslo dolozone, chociaz na 4 ruchy, ale wykonane calkiem niezle, wiec tutaj sie ciesze tak czy inaczej, t-bar row dolozone
wczorajsza klata pomszczona


wieczorem 45 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
wincol
kurczę ale dziwna sprawa , musial bys siebie nagrać , widać by było gdzie błąd robisz to łatwiej byłoby coś doradzić


no to by byla k***a komedia dopiero

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2437 Napisanych postów 24162 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 401972
haha to na.priv wrzucaj może ktoś położę jak się wstydzisz
parter nie mogę hantla Ci podać w.takim razie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
dla mnie to jeszcze gorsze, chyba dwie osoby by musialy mi podawac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2437 Napisanych postów 24162 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 401972
no to nie wiem , musial bym to zobaczyć co Ty tam tworzyłeś
z jednym hantlem przecież bardzo łatwa sprawa jak.ktos Ci poda drugi ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
za 70 dni bedzie ustawka treningowa w Łodzi, to chyba sie przejade zeby mnie koksy nauczyly jakies
wpadnij w Poznaniu tez cos ma byc z okazji otwarcia sklepu SFD tez

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
W Łodzi moze tez sie pojawie ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
ja mam zjazd na uczelni, ale chyba bede mogl ssie wyrwac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

Wiecej