27.09.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 45x10 35x8 fail
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 122,5x3x2 122,5x2, 100x3 122,5x3x3 100x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x6 55x6
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 110x7 110x9
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x10 20x10 17,5x10
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 15x5x5 15x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x8x2 160x10x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 2x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2
po treningu 45 min cardio
wk***ienie max, nie wiem o ch** chodzi, ale nagle nie umialem wyrwac hantli aby wykonac skos dodatni 47,5kg hantlami, a kiedys juz po 53 sie dzwigalo i bylo ok%) no nie umiem k***a zarzucic sobie tego gowna w taki sposob aby rozpoczac pierwsyz ruch i jestem wk***iony maks, nie mam np tego problemu w przypadku wyciskania na plaskiej z hantlami, problem jest na skosach, dwa razy podchodzilem i lipa, sparing partner nie umial niestety mi pomoc zbytnio i wyszla lipa, jednak 122,5 zaliczone w 3 seriach po 3 ruchy, wiec tutaj lekkie otarcie lez, wczensiej nie podnosilem tyle na klate w seriach jedynie jednorazowo jakies tam wieksze klamoty sie podnosilo, ale to takie glupie bicie rekordow bardziej bylo, musze z dawidem obmowic kwetsie hantli, czy zostawimy i po prostu zwiekszymy ilosc ruchow, czy zamienimy na cos innego, bo szkoda mi kontuzji sie nawabic przez blupie wyrwanie hantli ch**owe%)
jak ktos ma jakies wskazkowki jak dobrze podjac ciezar lub ma jakis dobry filmik gdzie mi to ladnie zademonstruje jak wyrywac hantle do wl na skosie to bede wdzieczny
Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie
Dieta
B 320g
W 300g
T 25g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-28 20:59:16
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]