sam

Syzyfki zaj**iście, sam planuję włączyć. Czwórki mocno skatowane po nich ? Co do uwag, od siebie jedynie mógłbym dodać, iż warto, aby przy podciąganiu schodzić na sam dół i bardziej rozciągać barki i najszersze ;-)

Chłopaki! Jak to pięknie się mówi: Chapeau bas! Z przyjemnością czytało się Wasze relacje z poszczególnych dni w dążeniu do swojego celu- lepszej sylwetki i pewnie lepszego samopoczucia i zdrowia. Było to jak dobry serial- były wzloty i upadki. Pokazało to, że jesteśmy tylko ludźmi i każdemu zdarza się odstąpić od rygorystycznych ram [...]

[...] z Tobą ćwiczyć. Sam to przerabiałem i wiem, że może to fajnie wyjść. pasztet z twarogu, jajek i banana, czyli tzw. sernik %-) Wiem, myślę, że powoli coś tam nabiera, sam widok jak wpisuje cokolwiek na potreningu.pl sprawia, że jestem dumny %-) chociaż mamy trochę inne podejście co do diety, bo ja bym wolał ją nakierować stricte na [...]

[...] i Mariuszem - i szczerze przyznam, że jesień tego roku na pewno odpuszczam, jest za dużo do zrobienia, żeby wystartować jeszcze w tym roku, a wychodząc na scenę chcę być sam z siebie w pełni zadowolony :-) no nie mógłbym gdziekolwiek wystartować wiedząc, że to nie jest jednak do końca to... jak popatrzymy na fotki z jakichkolwiek zawodów to [...]

[...] jakoś to „upchnąć” w tygodniu, ale mam je dość mocno zaorane po niedzielnej sesji i nie chce przekombinowac :-D generalnie muszę przede wszystkim wyłączyć głowę, bo sam się łapę na tym, ze czasem planuje treningi 2tyg do przodu jak wypada właśnie taka sutuacja jak teraz, ze muszę coś pozmieniać.. no to jest chore, tym bardziej jak na [...]

[...] w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - 7 x sam + 3 z pomocą CC + 5,00 kg - 3 x sam + 7 z pomocą CC + 7,25 kg - 2 x sam + 8 z pomocą !* 4. ŻURAW 3 serie x 12 powt 5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI, W OPADZIE TUŁOWIA + [...]

[...] 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 sam + 4 z pomocą CC + 4kg - 3,5 sam heh + 5 z pomocą 3. UNOSZENIE TUŁOWIA lajcik... 15kg x 12 25kg x 10 30kg x 10 (poprzednio [...]

Zaległe wypiski. 1. Czwartek - 10B MC 70/90/110/130kg DRĄŻEK sam/z pom/sam +5kg/z pom DIPSY z pom/sam/+5kgx5powt/+7,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/28kgx9powt SKŁADANKA: TRICEPS + BICEPS 3x10powt MC i DIPSY - z zapasem DRĄŻEK i WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ciężko. Piątek na czczo - kompleks sztangowy na zasadzie tabaty(20sek ćwiczenia, [...]

[...] kurczaka zapiekana z serem+podmarowane jogo naturalnym dla lepszego poslizgu%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/672ed2242a84403798f95e6f13e58605.jpg a tutaj jogurt z yogolandu, sam robilem%) ponoc tylko 100kcal sam wsklad mial... nie liczac owocow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b87a0127aac4fbeb5b90e588f0952ac.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] bardziej, że można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję że chociaż 2,3 nie mam na klatkę czy plecy tylko [...]

Grzechu nie wiem. Jakie plany masz, ale jak dalszy progres i starty, to nie rezygnowalbym z Adama, ja żeby nie Przemo, sam nic bym nie zrobił Ja już pisałem, że w najbliższej przyszłości nie planuję żadnych startów. Współpracę z Adamem nawiązalem jakoś rok temu i celem byl stary w Debiutach. Przeszedłem pod jego okiem wszystkie etapy, zaczynając [...]

vixenq nie bardzo jestem zwolennikiem podpowiadania na telefon (tak moze sie wymieniac uwagami z swoich przygotowan dwoch zawodnikow ktorzy juz startuja kilka lat) sam wiem jak wazna role odegral moj pierwszy trener!!!! napisz skad jestes??? a z czasem bedzie ciezko bo sam zamierzam sie szykowac na jesien 2010 i na wiosne 2011!!!! moze jak sam nie [...]

Powiem tak, sam długi czas korzystałem raczej z oliwy sporadycznie z masła. W tej chwili przeszedłem na coś nowego (olej rzepakowo-lniany Golden Drop) i tutaj pytanie czy ktoś już się z tym spotkał (sam lecę na nim 2 tydzień i póki co jest ok. W smaku dużo lepszy aniżeli oliwa (nie byłem jej fanem nigdy) a pod względem składników makro też bardzo [...]

tomaszw88 na mnie mleko dziala w ten sposób,że podpis pod twoimi wypowiedziami w pełni się z tym zgadza. Może dlatego że sam pracuje w mleczarni

Dieta w sam raz i po malych przerobkach bede ja najprawdopobniej od nowego roku juz stosowal tylko musze sie wziac za te przerobki <:F>

[...] partii robić taki zakres? Ehh, no cóż. Na głowę przyśrodkową działa dobrze prostowanie ramienia w opadzie, lub ewentualnie kładziesz się na ławeczkę, pozycja taka sama jakbyś robił francuza sztangą, tylko, że bierzesz hantle w dłoń i prostujesz ramiona hantlami. Tylko pamiętaj, że między twoim przedramieniem, a tułowiem musi być kąt [...]

runą marzenia o ziólkach wszystkich,ktorzy w nie juz uwierzyli bo jakos wystapil wiosna 2003 w czechach jako dosc specjalny,nie pamietam miejscowosci (sam strtowalem wtedy wiec bylem lekko zakrecony) i jakos jego forma odbiegala dalece od -co by tu porownywac - zawodnika z poza finalu kakurecji masters na MP. Gdyby nie nazwisko jakie zapamietalem [...]

[...] Strasznie zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie... -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było -Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc powt. wykonanych samodzielnie. -Wspięcia na palce (25,25,25,25), Siła idzie na tą [...]

Wielkie Dzieki Panowie :-)) Takie komentarze ciesza bo ja sam osobiscie jakos nie do konca jestem zadowolony z formy ale chyba kazdy tak ma. Fotka byla robiona w nocy po ostatnim posilku, rano wyglada to troche lepiej. Zgole futro dzisiaj i na weekend napewno cos sie cyknie a pozniej beda fotki z tego castingu to napewno cos wrzuce. Dzieki [...]

[...] Po nockach pierwsze co robie to min. 2 rundy poz obowiazkowych. Potem w miedzy czasie czesto probuje najslabsze pozy typu najszersze przodem. Nawet w pracy jak jestem sam w biurze probuje i utrwalam :-)) nie moze byc lipy i nie bedzie :-) 12.03.2018 Redukcja dzien 69 Tak jak mowilem po nocce 2 rundy pozowania, ostatni posilek garsc witamin [...]