[...] 300m. ) Mój najlepszy czas nie jest wyśmienity a nawet powiedział bym że okropny 41.67s (mierzony stoperem). Chciał bym żeby ktoś z was ułożył mi jakiś plan treningowy bo sam nawet niewiem jak się do tego wsiąść. Wolał bym żeby nie było żadnych ćwiczeń na siłowni bo sam niemam do niej raczej dostępu i było by ciężko coś zorganizować. [...]
Odchudzanie się, walka z głodem, spalanie tłuszczu..., jak wiele negatywnych skojarzeń. Zdaniem psychologów określone słowa wywołują określone emocje. Złe słowa, słowa trudne do zaakceptowania, takie: jak głód, wyrzeczenia, ochudzanie, dieta, kojarzą się z ssaniem w żołądku, bolącą głową, osłabieniem i rozdrażnieniem. Beznadziejnym wysiłkiem [...]
[...] mi ułożyć kolega który ma za sobą już kilkanaście lat ćwiczeń. Ćwiczenia zaczynałem od lekkiej rozgrzewki, potem od ćwiczeń które pracują nad największymi patiami mięśni. Czasami zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dieta: Waga 76kg. Ilość białka na kg masy - 3 (zapotrzebowanie -228g) Ilość węglowodanów na kg masy -6 (zapotrzebowanie -456) Ilość [...]
lawka plaska 6x6 ten sam ciezar skos w gore 10 10 8 8 zwiekszam ciezar rozpietki lekki skos w gore 10 10 10 10 ten sam ciezar tak sobie pykam raz w tyg klatke, to juz jest ktorys plan z kolei, kiedys byly inaczej serie powtorzenia bo zawsze po 4serie mialem na lawkach, zmienialem skos gora pierwszy potem drugi. co sadzicie o tej rozpisce?? Płeć: [...]
[...] że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu ćwiczeń na ok 1,5 - 2 godz. dziennie, który pozwoli mi [...]
[...] to spowodować zmniejszenie się masy mięśniowej, a to się dla mnie mija z celem. Chcę przytyć, a nie schudnąć. Co w takim razie zrobić? Zależy mi zarówno, żeby biegać jak i ćwiczyć... Może spróbuję przed bieganiem zjeść tylko jogurt i wtedy nie będę miał żadnych problemów... Sam nie wiem. Ale czy sam jogurt to nie będzie za mało? Proszę o rady.
Witam. Na sam poczatek powoem ze nie pale od 3-ech miesiecy. Od miesiaca chodze na silownie na 6:30 rano co 2 dni. Od tygodnia mam dziwne ... Jakby to nazwac...uczucia calej klatce piersiowej...pierwsze dni objawow wygladalt tak, ze mialem krotkotrwale bole glowy...po 5 sekund ... Trzeciego dnia po silowni, w pracy mialem uczucia mdlenia...i caly [...]
[...] w górę 3s, 10p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s, 10p -Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3s, 10p -"SZRUGSY" na atlasie 2s, 12p (tak, robię kaptury w ten sam dzień) BIKOL: -21 powtórzeń 3s, (ten sam ciężar) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s, 10p -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z [...]
[...] udo -5,5 cm. Niby fajnie, aczkolwiek przez taki okres rezultaty powinny być moim zdaniem lepsze (zdjęcie z marca oraz aktualne poniżej), stąd pomimo mojego uporu w stylu „sam sobie poradzę”, najwyższy czas prosić o pomoc szanowne forum. Proszę o wszelkie uwagi, ew. poprawki. Poniżej wklejam zrzut z diety w DT i DNT. Słowem komentarza- źródła [...]
[...] ....to jest od tego czasu jak poroniłam ...i raz to ma raz nie .....myslał ze jak nie bedziemy sie kochac to to przejdzie ale niestety nie ....... nie pomogło czasami go boli jak sie kochamy....a jak czesto to tez ze jak zadkoi to tez juz sama nie wiem musi sie wybrac do lekarza tylko nie wie do jakiego z tym isc pewnie troche sie [...]
[...] przybliżając jedzenie to będzie : Tuńczyk, bądź inne rybsko :), makaron, kasza, ryż, jojka, piersi kurczaka, płatki owsiane, chlebek niestety mieszany jak na razie i czasami to co mamuśka da do jedzenia nie ma wybrzydzania :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. [...]
Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]
[...] porzadnie bo skończył się dzień dziecka i trzeba zacząć coś robić ze sobą. Nie wiem co najlepsze by było plan na redukcje czy fbw a może rzeźba. Sam już nie wiem... Plan sam sobie ułożę tylko nie wiem w jakim kierunku iść. A jak sobie ułożę to poproszę o skorygowanie. EDIT:WZROST JEDNAKL 185 Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-24 [...]
[...] aby osiągnąć naprawdę dobre rezultaty. Dlatego właśnie zaprojektowaliśmy Blue Rhino™ aby nie tylko zwiększyć produkcje testosteronu, ale także obniżyć aktywność SHGB i tym samym uwolnić już istniejący testosteron. Sposób, w jaki działa ten produkt wyklucza pojawienie się efektów ubocznych występujących podczas używania starszych i [...]
Siema Chciałbym "trochę" zredukować swój poziom tk.tłuszczowej. Po wizycie u profesjonalnego dietetyka szkoda mi wydawać tyle kasy na kuracje skoro sam mogę ułożyć dietę i z tym wracam się do Was. A wiec czytałem wszystkie podwieszone posty parę razy, chyba jestem w stanie sam ułożyć sobie dietę i chyba będzie mi prościej ułożyć ją z kartą którą [...]
Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]
[...] Góra - brak biustu, widać żebra i kości, dół - tyłek jest, uda z widocznym tłuszczykiem od wewnątrz...I tu mam problem. bo niby przy wzroście 171 i wadze 52, ważę w sam raz, czy za mało, ale to głupie bmi w zupełności tego nie odzwierciedla...Pierwsze kilogramy, które lecą w górę odkładają się w tyłku i udach. Biust jest zawsze taki sam, [...]
[...] po półrocznych zmaganiach na siłowni postanowiłem wskoczyć w swój stary luźny jak szmata kostium do siadów. na rozgrzewkę założyłem ciężar który wcześniej bez problemu w samych paskach podniosłem i ku mojemu zdziwieniu zaliczyłem glebę na plecy. spróbowałem jeszcze raz ciężar ten sam i na szczęście 2 asekurantów i znów to sam w dolnej fazie [...]
Witam, niedawno zaczolem cykl tesc z deka. Tesc wchodzi jak w maslo, sam robie zastrzyki, jednak problem pojawia sie przy dece. Pierwszy szot w bark a nastepnie przez 3 dni opuchlizna i bul, myslalem ze spowodowane to jest zle wykonana iniekcja z powodu trudnosci zaaplikowania sobie samemu w bark szota, kolejny strzal poszedl w ido i tu pijawil [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
