SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ułożyłem dobry plan ćwiczeń ACT?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46608 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan:
1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch)
2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie)
3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego:

)
4.Zwyczajne brzuszki (brzuch)
5.Zwyczajne podciąganie się na drążku
6.Pompki zwyczajne
7.Pompki na kszesłach
8.Arnoldki
9.Wyciskanie sztangielek
10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps
11.Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce
12.I coś takiego że trzymam sztangielke i podnoszę ją jedynie nadgarstkiem.
Za szystkie odpowiedzi dziękuje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
odp-SFD-pl SFD ODPOWIADA
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 8685 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28842
Plan nie obejmuje wszystkich głównych partii mięśniowych. Nie ma np. nóg.

Zapoznaj się z tematami:

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

a najlepiej załóż konto i poproś o pomoc w dziale:

http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-11-13 23:32:56

Chcesz zrobić formę do lata? Wejdź: http://potreningu.pl/plany 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Miejsce do podciągania Olsztyn

Następny temat

Pompki

Masa