sam

[...] 94cm, czyli o 4cm wiecej niz w szczytowym okresie rok temu przed redukcja. Dodam, ze w zeszlym roku po redukcji mialem plaski brzuch przy 84cm. Niestety nie potrafie sobie sam jednoznacznie odpowiedziec, dlaczego brzuch mi tak urosl, podczas gdy nie zwiekszyla mi sie podskorna falda tluszczowa (17mm) - wysadzil mi sie od srodka. Wedlug metody 3 [...]

[...] chciałbym przytyć. Jednak mam mały problem. Wszystko jest ok, wiem co jeść, ale kiedy przeczytałem parę artykułów o swojej budowie ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g Tłuszcze 132g Węglowodany 231g Kcal: 2559 [...]

[...] to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie pozwala :( edit Dodam jeszcze że typ budowy to raczej ektomorfik i miałem wiele trudności w zbudowaniu tych pierwszych kg, do tego technika kuleje (a raczej kulała, bo już jest lepiej), ponieważ na początku cwiczyłem sam w piwnicy :( Zmieniony przez - KKacper11 w dniu 2013-03-09 22:51:31

[...] BCAA zarówno te w kapsułkach i proszku),jakiś dobry gainer,witaminy(najlepiej kompleks witaminowy np: coś w stylu MachineMane z Activlab).Proszę o pomoc,ponieważ sam nie mam dostatecznego doświadczenia w wyborze suplementów.Proszę o napisanie nazwy produktu,własnej opini na jego temat,polecanego/ych smaku/ów.Zamierzam pomoc koledze w [...]

Siemka Jako że to dział combat/samoobrona przedstawiam wam narzędzie mogące służyć do samoobrony Treść skopiowana z aukcji Allegro: Pierwszy raz w Polsce - rewolwery węgierskiej firmy KESERU! Magnum Defender K-10 Compact to rewolwer hukowy 6-strzałowy wkłady 6 mm short. Oprócz podstawowej funkcji straszaka daje możliwość wystrzeliwania kulek [...]

[...] spadków. Co radzicie ewentualnie z suplementów na podtrzymanie (zapewne wejdą tu w grę wszelkie antykataboliki, ale osobiście najbardziej zainteresowany byłbym chyba aminokwasami, gdyż HMB ostatnio wybrałem jedno opakowanie, zatem chyba nie ma co się powtarzac). Jak proponujecie rozplanowac zapotrzebowanie na białko (chodzi mi tylko o ilośc [...]

Cześć forum ponownie, Serdecznie was witam i przybywam z pytaniem. Najpierw krotki opis sytuacji. Połowa stycznia, start redukcji, sam deficyt, aktywność do samochodu i z Wzrost 196cm Waga 125,8kg Nie pilnowałem zbyt uważnie makro, przede wszystkim skupiałem się na samym deficycie. Ustaliłem, wyliczyłem 2600kcal. Aktualnie spożywam w przeciągu [...]

[...] kucharzem który gotuje dla wszystkich domowników co ma plusy w postaci smacznego żarcia bez tracenia czasu na gotowanie, minusy w postaci tego, że nie mogę sobie sam zaplanować ani składu ani godziny głównego posiłku... czasem będzie to kurczak z ryżem i jakimś kosmicznym sosem, czasem własnoręcznej roboty pizza, która składników [...]

[...] sposób rozpisze mi plan treningowy i dietę? Nie widzę zbyt dużych efektów, a jestem typem człowieka, który zawsze chce robić wszystko na 100% dobrze. Jednocześnie czuję, że sam mogłem popełnić kilka błędów, które ktoś bardziej doświadczony mógłby wyeliminować, a ja szybciej osiągnąłbym wymarzony cel. Tutaj prosiłbym o polecenie kogoś, kto za [...]

[...] Tu trzeba umieć bić się na pięści, kopać, wykonać rzut, zastosować dźwignię, duszenie. Pracować nad siłą i wytrzymałością, nie zabijając gibkości. Sztuką jest jednak nie sama technika czy sprawność, ale tzw. obicie. Najlepsi potrafią bronić się nawet prawie nieprzytomni. W boksie byłby to knockdown, ale w mma walka nie jest przerwana, więc to [...]

[...] dni mam problem związany z bólem pleców (między łopatkami), który jest tylko wtedy gdy zginam głowę w dół. Mam wrażenie, że jest to jakiś mięsień w okolicy kręgosłupa, albo sam kręgosłup. Na dodatek mam takie dziwne uczucie (nie jestem w stanie tego opisać) w obu rękach i przedramionach. Ani to mrowienie, ani drętwienie - sam nie wiem. Ogólnie [...]

[...] szczegółowo zasady zdrowego żywienia podniosłem zapotrzebowanie do poziomu 1900 kcal. Resztę jeszcze kombinuje jak i gdzie dołożyć. Mimo tego błędu żywieniowego, dostałem niesamowitego kopa psychicznego. Z lenia fotelowego zrobiłem się ruchliwy i chętny do roboty. Dodatkowa dziurka w pasku naprawdę daje ogromną satysfakcje Stosując dietę [...]

Wiem, że powinienem to zrobić sam. Starałem się wiele razy, ale jestem tak nie umiejętny, że sam nie daję rady. Chodzi o dietę, redukcyjną. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 75 Kg. Moim problemem jest "wystający" brzuch. Bardzo mi przeszkadza. Ćwiczę karate kyokushin 2 razy w tygodniu od 3lat, oprócz tego biegam prawie codziennie i "ćwiczę z [...]

[...] i jak długo po takim cyklu?) Czy hcg zazębić z ostatnimy dawkami propa czy lepiej nie? Zaznaczam że dawki chcę zmniejszyć na przestrzeni 2-3tyg z 150mg do 50mg eod. Czy sam tamox wystarczy czy jednak lepiej kupic jeszcze clomid? Mam aromasin, przyda się jakoś? (była sugestia żeby wrzucić przy hcg na ocniżenie estro). Ile? Dzięki za [...]

[...] dietę. Zależy mi na masie, a nie na sile, chociaż jeśli przyjdzie trochę siły to się nie obrażę, ale główny cel - masa. Nie wiem, czy zastosować znowu monohydrat ten sam olimpu, czy zastosować ten sam monohydrat i dodać jeszcze jabłczan - też olimpu (TCM mega caps). Lubię tę firmę i jest ona pewna, ale jeśli lepiej będzie zmienić na inną [...]

[...] 4x12 wyciskanie sztangi w gore barki 4x max Brzuszki zwykle 4x15 Podciąganie do góry nóg na drążku Sobota Wolna Niedziela Piłka nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę Na sam początek oczekuje wyrobienia [...]

[...] świata WBA wagi ciężkiej Aleksandrem Powietkinem (25-0, 17 KO). Stawką pojedynku jest pas WBA wagi ciężkiej. Wawrzyk uznaje klasę rywala, docenia jego osiągnięcia i jak sam twierdzi: "Walczę z mistrzem i cokolwiek robię na treningu, robię to z dużo większą mobilizacją". Dlatego zamierza na spokojnie rozegrać pojedynek, choć jak sam [...]

Witam was panowie.Mam Takie pytanie moze ktos bedzie wiedzial.Czy wie ktos gdzie mozna zapisac sie w nowym jorku na jakies treningi..Chodzi mi o samoobrone bo powiem wam ze nieraz czuje sie nie pewnie wracajac z jakiegos miejsca sam...Jaki rodzaj byscie proponowali zeby poradzic se na ulicach..nie uwazam sie za jakiegos zabijake a tak naprawde [...]

[...] do regularnych ćwiczeń i poświęceń. Niestety nie mam kompletnego sprzętu do ćwiczeń i stopniowo go uzupełniam ale nie o tym tu mowa. Jakie polecacie mi ćwiczenia na sam początek? Najbardziej odpowiadały by mi takie które nie wymagają odpowiedniego sprzętu np. brzuszki czy abs workout. Sporo jest tego na necie ale po przeczytaniu kilku [...]

[...] (1 min przerwy) 5. seria 5 pow (2 min przerwy) 6. seria max (czyli ile fabryka da aż do totalnego zmęczenia rąk ) Środa : pompki ręce przy klatce piersiowej trening : te same serie ( moze wiecej pow) Piątek : pompki troche dalej od klatki piersiowej trening: ten sam co wczesniej Niedziela: Pompki z szerokim rozstawem rąk traning: ten sam co [...]