[...] do konca zrozumiales przeslanie techniki. Pamietajmy ze slowa mozna roznie interpretowac - to stad moje glowne motto ktore powtarzalem na poczatku - nie ufaj nikomu slepo, sam sobie nie ufam. Pokaz, odrazu bedzie jasne. Pytanie 2 Podczas Push Press dość duży dyskomfort czuję na nadgarstkach i o dziwo przedramionach (mocne naprężenie). Pewnie [...]
[...] 5p gdy uda sie nam wykonać 5 poprawnych powturzen dowieszamy np 2kg i robimy ile nam sie uda zalozmy ze sie uda 4 to schodzimy do momentu az bedzie 1p z maxymalnym cieżąrem ? nie rozumiem tego co jest podkreślone możesz to rozwinąć i czy moge taki sam plan przejsciowy zastosować przy drażku ? Zmieniony przez - kox39 w dniu 2010-01-05 11:21:08
[...] trening 4x w tygodniu. Podciągam się też 2x w tygodniu. Nie mam pojęcia gdzie leży błąd, nie jest tam też sprecyzowane do czego ta metoda się nadaje, a do czego nie. Bo sam mam martwy w dniu pleców - bo całe plecy są PULL. Poza tym, jak zrobić rampę w podciąganiu? To się może udać dopiero jak ładujemy duże ciężary, a czasem samo podciąganie [...]
[...] jak głupi tutaj zaglądam z nadzieją, że może będzie. Druga sprawa, że nagrodą miał być 'silnie indywidualny' mezycokl, a z tego co widzę na to też nie ma co liczyć. Od poniedziałku chciałem zacząć porządnie ćwiczyć, no i zacznę tyle, że trening muszę ułożyć sam, a na spis treści po prostu straciłem trochę czasu. Cóż... szkoda. pozdrawiam
[...] splitowym albo podobnym np. Push/Pull? Bo zauważyłem że dominuje tutaj koncepcja 1 partia 1 raz w tygodniu, czy to nie za mało dla naturalnego? Bardzo dobre rozwiazanie, sam polecam, jak sie cofniesz do okresu przed swiatecznego to zobaczysz ze poswiecilem temu zagadnieniu kilka stron pod rzad. Za malo - napewno nie. Na kazdy rodzaj splitu [...]
Kenio: MDS na barki Dwie rzeczy - oddech. Tlumisz wydech niemal do konca ROM. Faza pozytywna wydech zaczyna sie od poczatku ruchu. Faza negatywna, wdech zaczyna sie od poczatku. - lamiesz reke w lokciu w trakcie ruchu. Czynisz cwiczenie bardziej wielostawowym i znika efekt izolacji barku. Trzymaj jeden kat. Sam zdecyduj czy wolisz wersje lekko [...]
[...] kreatyne... Zmieniać treningu nie bardzo chcę ponieważ jestem z niego bardzo zadowolony, chyba że kolejność ćwiczeń serii, itd? Co mogłbyś mi polecić, dziękuje ;) Ale sam sobie teraz zaprzeczasz... Skoro jestes zadowolony to po co psuc ? Po co suple ? Albo jestes zadowolony i idzie - wtedy suple niepotrzebne, Albo nie jestes zadowolony i [...]
[...] -szerokosc barkow -waski Inny rozstaw - inne napiecie miesniowe i nieco inny rozwoj masy w sensie plastycznym. Tylko jak widzisz - rozstaw dokladny - dobierasz pod siebie samego, nie ma uniwersalnego chwytu "szerokiego". Dobierasz taka szerokosc by maksymalnie skupic sie na szerokosci najszerszych i mozliwe bylo wykonanie pelnego [...]
Sam mam plaskostopie ;) Bardzo zaawansowane + komplet bylych zlaman. To jest do zrobienia. Musisz poprostu dobrac swoja odpowiednia pozycje -> pobaw sie rozstawem. Glebokoscia siadu, wiekszym lub mniejszym pochyleniem. Jesli bez sztangi jestes wstanie zrobic poprawny przysiad ponizej rownoleglosci - to ze sztanga tez go zrobisz, kwestia owego [...]
wszystko jasne, dzieki jutro "piątek" z mezocyklu, wiec mozliwe, ze kolejne pyt beda co do "srody" tylko mala prosba gdybys w wolnej chwili znalazl jakis maly filmik prezentujacy power wymach w bok na wyciagu jednoracz bylbym wdzieczny Prosze bardzo: [...]
Mówiłem - rób same negatywy. Puma gdzieś o tym pisał - działa. Jak masz drążek, to podstawiasz ławkę tak żeby jak się go złapiesz mieć go już od razu przy klatce. Łapiesz drążek i schodzisz z ławki. I maksymalnie powoli opuszczasz się w dół w pozycji technicznej. Zrobiłem te negatywy chyba tylko na jednym treningu i łopatki nagle się obudziły, [...]
[...] treningi, dbasz o rom i technike oraz parujesz cwiczenie w treningu na bazie antagonistow - mozesz sobie smialo darowac. Jesli trenujesz tylko jedna partie na jednej sesji i sam wiesz ze istnieja jakies przykurcze lub skrocenia rom - rozciaganie sie nalezy. Tu bym fanaberii nie wymyslal. 2-3 cwiczenia rozciagajace. Po 10 powtorzen na strone. Na [...]
[...] by uzyskac max sily. A to zawsze jest nieco wiecej niz chwyt na szerokosc barkow. W tym cwiczeniu chodzi o potezny ciezar - duzo wiekszy niz w wycisku na plaskiej. Sprawdz sam na sobie w jakim rozstawie mozesz zarzucic najwiecej KG. Nic nie sotji na przeszkodzie pozmieniac rozstaw kilka razy na pierwszym treningu by znalezc ten najbardziej [...]
Witaj Puma. nie wiem czy mnie pamiętasz, jutro zaczynam 7 tydzień 16 tygodniowego planu który mi rozpisałeś. Mój problem jest dość głupawy, otóż wczoraj w trakcie uginania sztangi na modlitewniku (rampa 8) w trakcie ataku na 45 kg w połowie drogi.. złamał się modlitewnik. Był to dokręcany modlitewnik w zestawie z ławeczka regulowaną firmy Marbo [...]
[...] wzrostu masy miesni brzucha. Plastyka robi niby swoja, ale cala koncepcja lezy. Moja propozycja jest taka - wyrzuc dzien "brzucha". Dodaj do jednego z dni pull,na sam koniec, takie cos: 1a. Allachy z obciazeniem na wyciagu 10 powt * 5 serii 1b. Spiecia lezac na maxymalna liczbe poprawnych powtorzen 2a. Unoszenie nog z obciazeniem 19 [...]
[...] bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. Wiem, bo sam dawno temu popelnialem ten blad. Nie warto. Jesli kontrolujesz faze negatywna -> odkladaj na klate, podchodz do stojakow, przysiad i odlozenie. Jednak jesli cos idzie [...]
[...] hamowac, ale nie w ten sposob. Rozumiem. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. Wiem, bo sam dawno temu popelnialem ten blad. Nie warto. Jesli kontrolujesz faze negatywna -> odkladaj na klate, podchodz do stojakow, przysiad i odlozenie. Jednak jesli cos idzie [...]
[...] - Biceps Heavy Wtorek - Nogi Sroda - Klatka / Grzbiet Czwartek- Wolne Piatek - Biceps Izolacja Plastyczna Sobota - Barki Triceps Niedziela - Wolne Pamietaj ze dzien samego bicepsu - to dzien praktycznie zerowego obciazenia dla CNS - to praktycznie czysta plastyka. Jedyne co mozesz zrobic to sie chwilowo zmeczyc na 20 min od samego ruchu. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
