do tej pory ustawiłem sobie to tak
niedziela: biceps triceps
poniedziałek: nogi
wtorek:klata
środa: wolne
czwartek:plecy
piątek : barki
sobota:wolne
ty zaproponowałeś to tak :
Nogi
Klatka
Grzbie
off
Barki
Biceps/triceps
off
nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek nogi dziś bede chyba robił barki bo mam zakwasy na tricu jeszcze
zaproponowałeś mi taką rampe na docisk "40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. " i rozumiem ze mam ten docisk robić normalnie ze cieżar biore zgory by zbadac grunt. i dodaje 5kg z jednej i z drugiej strony czy lącznie 5kg ?
i jeszcze jedno pytanie w czoraj robiłem nogi takie ćwiczeni jak:
1. Front squat 5 * 6-8 rampa
2. Mc 5 * 6-8 rampa
3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa to zastopiłem syzyfki tez robiłem rampe
4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa zamiast tego zrobiłem rdl
5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa
6. Żuraw 4 * 10-12 rampa
7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja
i powiem ze nogi miałem zmeczone ale nie tak bardzo jak kiedyś na treningach ale z tego co wiem to w rampie włąsnie tak jest, dziś
nie mam zakwasów na czworogłowych tylko na lydkach i udach mam moglbyś powiedzieć cos na ten temat ? i jeszcze prosił bym o napisanie jakimi ćwiczeniami moge zastąpić 3,4 ćwiczenie