[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Moje pytanie brzmi czy mimo dostepu do atlasu mam zaczac ten sam program ? Ile ma tygodni trwac taki trening ? Chce zaznaczyc, iz w tygodniu jade do dietetyka aby rozpisal mi diete na mase. Prosze o wypowiadanie sie w temacie. Z gory [...]
[...] głównie podchwytem i dipy). Trzymam dobrze dietę, odżywiam się naprawdę dobrze, wyciskam duże ciężary. Mam 17 lat, 187cm wzrostu i 74kg wagi (miałem czas redukcji ale teraz wchodzę z masą mięśniową). Od jakiś 2 tygodni zacząłem podciągać się z pomocą taty a i tak sam nie jestem w stanie wykonać tego ćwiczenia. Z góry dziękuję za pomoc.
Cze, czy ktoś mógłby pomóc mi zrobić plan ćwiczeń na cały tydzień? Dopiero zaczynam zabawę w te klocki więc sam nie potrafie ustawić sobie dobrego treningu. Mam 16 lat i 185cm wzrostu. W wyciskaniu sztangi max wziąłem 57kg (dwa pełne powtórzenia). Mam drążek, ławeczke, gryf łamany i dwa proste (krótki i długi) + 2 takie na jedną rękę [...]
[...] jakbym nie mial sily.Myslalem o kupnie jakiejs odzywki carbo,ale na wszystkich jest,ze trzeba jesc miedzy posilkami.Jakbym wypil odzywke 2 godziny przed treningiem,to chyba sam koktajl tez mi nie wystarczy.Pewnie pojawia sie pytania co do posilkow przedtreningowych,a wiec sa to np. wolowina z ryzem i wazywami,czasem kasza z jakimis dodatkami... [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html chcę oszczędzić na przesyłce dlatego odebrał bym sam sprzęt z pot-u w bydgoszczy. Jaka powinna być pojemność bagażnika by pomieścić taki zestaw? wszystko będzie w pudełkach na części rozłożone? Pomieści to bagażnik opla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczytałem przypięte tematy o odżywianiu, sporo się dowiedziałem, postanowiłem zrobić swoją pierwszą w życiu dietę na schudnięcie, nie wiem jak mi wyszła bo pierwszy raz sam ułożyłem dietę, proszę o jej ocene i poprawki co zmienić i te inne ważne sprawy. Posiłek 1 - 10:00 2 jajka kromka chleba z masłem Posiłek 2 - 13:00 2 kromki chleba [...]
No to jedziemy :) Coś tam próbowałem sam sobie ułożyć, ale wiem że jak wy mi coś podpowiecie, ułożycie to będzie to porzadna dieta. Nie chce abyście pomyśleli że licze na gotowca bo mi się nie chce układać, ale wole powierzyć to specjalistą :) Otóż tak :) Latek mam 21 Waże ok 75 - 76 kg Wzrost - 182 cm Napewno w diecie bede stosował Mutant Massa, [...]
Witam, jestem początkujący, troche poczytałem i ułożyłem sam sobie diete, chciałem przedstawić moje posiłki w tabeli potreningu.pl natomiast są tam tylko proporcje 100g więc zrobie to ręcznie. Dodam jeszcze, że mam 193cm wzrostu i 75kg wagi, moim celem jest 85, a nawet 90 kg, bo rok temu jeszcze tyle ważyłem. 8:00 -150g płatków owsianych + 100g [...]
[...] to bez znaczenia czy uzylem czy nie otrzymalem pw od niego obrazliwego wyzywajacego od roznych co mnie nie ruszylo w ogole , ale rozchodzi sie o co innego po tym napisal sam na forum , ze ja wczesniej napisalem do niego wiadomosc prywatna , gdzie nie mialo takiego miejsca zdarzenie z zapytaniem czy nie obciagnie mi paly a ja mu zaplace cos [...]
[...] po bcaa i spalaczu i mam teraz takie pytania: 1. Czy moze byc tak ze bieganie 3x w tygodniu w dni z treningiem siłowym? a w nietreningowe dni Hiit ? 2. Czy zastosować tylko sam hiit albo tylko prowadzic dalej wylacznie bieganie ? 3. Może macie jakies inne porady(lepsze) 4. Zaczynam aeroby miej wiecej po 20-30min. od przyjecia bcaa i spalacza, [...]
[...] mam ok. Sprzedałem Jack3d, poczekałem 3 tygodnie i kupiłem sobie małą puszkę Sawa ( myślałem, że bóle w klatce są od dużej ilości gery którą kiedyś przyjąłem) 1 trening elegancko po 10g sawa , na drugi dzień znowu przyjąłem 10g wszystko ok, ale wieczorem siedze przed kompem i znowu ten sam ból w klatce mnie naszedł... nie wiem co się dzieje.
Witam. Mam nietypowy problem... powiem wprost, wali odemnie moczem... ktos wie jakie badania moczu zrobic zeby sprawdzic co jest nie tak? Czy mam jakies zapalenie pecherza czy co? Dodam ze biore antydepresanty, na poprzednim bylo jeszcze gorzej teraz jest lepiej ale i tak smierdze a pozatym to niska dawka, mam ja zwiekszac... badania krwi mam [...]
[...] 3 Cm3 po i podobnie w przypadku 2 treniolu 2)w dni 1 na 1 brać 5g nitro przed matą i 2 cm3 po a przed siła 15g nitro i po 4 cm3, żeby w tą siłe jak najwięcej włożyć lub tak samo jak w dniu technicznym 3)A że na obozie jest niezły zapieprz nie ma dni przerwy tylko jest w tedy jeden trening to jak to brać? chciałbym ogólnie przypakować ale nie [...]
[...] Z tym pierwszym na początku czułem jakąś minimalną poprawę, ale był to chyba efekt placebo. Kofeina nigdy na mnie nie działała, ani jakieś redbule etc. Z Amokiem to nawet sam się nie umiałem wkręcić i nawet po zwiększonej dawce nie czułem różnicy. Moje pytanie brzmi: co innego mógłbym zastosować? Czytałem trochę o różnego rodzaju [...]
[...] już trochę ćwiczyłem zdecydowałem się zmodyfikować plan AB z podwieszonych gdyż nie mam możliwości wykonania wszystkich zawartych w nim ćwiczeń. Zestaw A - praktycznie taki sam Przysiady tylne 3 x 9-12 Wiosłowanie 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 9-12 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 x [...]
Witam! Od poniedzialku zaczynam cykl: jablczan, mono, tauryna, glutamina, witaminy i inne dodatki. Okres tak ze 6 tygodni. Diete mam. Trening dalbym rade sobie i sam moze ulozyc ewentualnie dalbym do oceny i poprawek chodzi jednak o to ze jak zawsze dawalbym to samo. Chce tym raem by ktos o okreslonej wiedzy to zrobil. Do dyspozycji mam: sztange [...]
[...] pomidor, sałata) POPOŁUDNIE (godz. 13-15) pierwsze danie jakaś zupa drugie danie kurczak z ryżem i marchewką siłownia (godz. 17) POSIŁEK POTRENINGOWY: chleb razowy takim sam jak na śniadaniu + ser biały chudy, banan KOLACJA (21.30-22.00) zaniedbana kolacja gdyż bułka z jogurtem Wiem że jest to marna dieta ale cos moze poradzicie doradzicie
[...] takie pytanie. Zaczynam właśnie sporty siłowe i przy mojej masie i dość niskim wzrosie nie wiem od czego zacząć? Nie jestem jakis gruby, do chudych też nie należę, wiec sam nie wiem i prosil bymo pomoc. Czy mam masować czy rzeźbić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72.5 Wzrost: 170 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: [...]
[...] doswiadczonych jesli tylko mozecie o ulozenie diety redukcyjnej dla chłopaka 18letniego ze wzrostem 183wzr i waga 101kg porostu nie chce sie brac za jakies wspomagacze chce sam osiagnac cel ale nie potrafie nawet obliczyc mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie czytalem juz wiele podwieszanych postów i nic z nich nie rozumiem ;/ wiec prosze [...]
