Właśnie,po co komuś plan treningowy??z pewnością nie wiecej niż 15% mających wypisany trening przestrzega go według zapisków.Zresztą jeśli będziecie wykonywać ten sam plan treningowy na każdym treningu to nie dziwcie się czemu nie macie przyrostów,z czasem mięśnie się przyzwyczają i nie będą się dalej rozwijać.Ja już od 3 lat nie stosuje treningów [...]
[...] dietę bezglutenową. Przez to odpada w mojej diecie cała gama wartościowych produktów zbożowych. Do tego od pięciu lat nie jem mięsa, ale zdaję sobie sprawę z tego, że o ile sam wegetarianizm nie jest jeszcze jakimś ogromnym problemem, to w połączeniu z dietą bezglutenową i dążeniem do rozrostu tkanki mięśniowej zaczynają się schody. Jestem w [...]
[...] fizyczna opiara sie tylko na tzw. cardio ? Biegam w terenie i za pilka na. boisku pilki noznej lub jezdze na rowerze lub rolkach. Moja waga utrzymuje sie od lat na tym samym pulapie nigdy nie przekroczylem granicy 80 kg mam podobno bardzo dobra przemiane materii. Sam wywnioskowalem ze musze odpuscic bieganie lub zminimalizowac poniewaz [...]
Witam. Ostatnimi czasy zaniedbalem troche trening, kontuzja wykluczyla mnie z treningu na prawie 3 miesiace. Zaczalem sie troche obijac, zle odzywiac itd. Gdy doznalem kontuzji mialem 190cm wzrostu i 90kg wagi, teraz mam 190cm i 94kg ale... Wyskoczyl mi straszny brzuch, z klatki zrobily mi sie lekkie zwisy i zebralo sie sporo tluszczyku. Mam [...]
Witam Natrafiłem na cos ciekawego na internecie. Mianowicie firma Heavy HD Duty ma idealnie taki sam sprzęt jak firma MARBO. Nawet rysunki techniczne sa identyczne. Nazwy modeli sprzętu identyczne.Przypadkowa zbieżność czy skopiowany sprzęt od MARBO???? O co tutaj chodzi?? Dla przykładu ławeczka MS - L102 [...]
[...] w temacie celu treningowego, z jednej strony chciałbym rosnąć i być większy, z drugiej strony natomiast szczególnie na brzuchu i w jego obwodzie zbierają się centymetry i sam nie wiem w którym kierunku iść. Chce zwiększyć swoje rozmiary, ale wypadałoby to zrobic z głową Zrobiłem kilka zdjęć (godzinę bo obfitym posiłku) za formę fotek z góry [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nigdy nie brałem na maxa -przysiad: nigdy nie brałem na maxa Proszę o rady jaki Cykl teraz zapodać, fundusze nie grają roli. Prosilbym rowniez o rozpisanie cyklu 10-12 tygodniowego i odbloku. Z gory dzieki chlopaki. Bo sam nie wiem co teraz zapodac
No więc mam duży problem ! Wiem że dieta to podstawa no i chodzi mi o to że chcem ułozyć sobie diete ale nic nierozumiem z tym Endo Ekto i Mezomorfikiem. Więc mam 15 lat 60 kg wagi i 175 wzrostu no to kim ja jestem wkońcu bo niewiem ! Możecie to określić czy musze sam dalej sie trudzić ?
[...] wf jak tylko sie da. Ale ostatnio cos we mnie peklo i stwierdzilem, ze nie moge tak dalej zyc :s. Prosze was o pomoc w zorganizowaniu mi jakiejs diety i treningu. Dlaczego sam nie pisze ze swoimi propozycjami? Powod jest prosty- moze i nie jestem d****em, ale z poradnikow naprawde niewiele rozumiem a boje sie ze cos zle zrobie i caly sens [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na trening FBW który udało mi się stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń [...]
[...] CALEGO KREGOSLUPA) jest poprostu wieksza od drugiej,teraz nawet klatka piersiowa jest krzywa ,jedna strona wypukla druga zas nie.cale plecy z jednej strony od dysku po sam kark .prywatny ortopeda zbytnio tym sie nie przejmowal i powiedzial ze to normalne przy takim skrzywieniu.niesamowicie brzydko to wyglada,w tym roku nawet sie nie wykapie [...]
[...] za około 2 tygodnie i teraz co dalej, jaką dietę najlepiej zastosować, czy zastosować jakieś przejście, czy po prostu z dnia na dzień przeskoczyć z redukcji na masówkę(ten sam problem tyczy się ćwiczeń). Czy muszę zwrócić na coś szczególną uwagę, czy użyć jakiś suplementów, czy jest potrzebna jakaś regeneracja. W ogóle co byście teraz polecili [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę treningu.Poczytałem troche i ułożyłem taki oto plan.Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu - Wtorek , Czwartek , Sobota.Ten sam plan codziennie.Systemem 15/10/5. Plan: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5) Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5) Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
Zamierzam sobie kupić takie oto stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html Cwicze sam i boje sie troche podczas ciezkich serii przysiadow i wyciskania. Potrzebna mi dobra asekuracja. To ma byc juz sprzet na lata. Czy ktos miał doczynienia z tym modelem? Bardzo proszę o opinię. Czy ta [...]
[...] ( imo nie małe) 2-3 jabuszka (jak kto woli) 1 banan 2 kopczaste łyżki cynamonu 1 jogurt naturalny Sposób przygotowania: marchewki umyć i potrzeć na tarce (drobno), to samo uczynić z jabcokami, banana pokroić w kosteczkę. Nastepnie wszystko wciepać to jakiegoś gara, dolać cały jogurt naturalny i wstepnie zmixować mixerem. Jeśli ktoś ma [...]
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]
[...] górnej), jak jeszcze bylem maly to mialem 2 operacje ktore skorygowaly ta wade ale nie do konca. Rodzice nie chcieli zrobic 3 operacji, postanowili ze jak bede pełnoletni to sam zadecyduje czy chce miec kolejna operacje czy nie. Niby jest tak ze operacja moze mi jeszcze pogorszyc sytuacje. No ale wiadomo ze tez moze byc lepiej - co jest czestsze. [...]
[...] bokserskich stron internetowych na świecie www.boxrec.com. Według tej witryny 7 października zobaczymy w ringu Andrzeja Gołotę. Rywalem Polaka miałby być Kevin McBride, ten sam, który nieco ponad rok temu wybił z głowy "Żelaznemu" Mike'owi Tysonowi marzenia o powrocie. Irlandczyk ma na koncie 34 zwycięstwa, w tym 29 przez k.o. Przegrał cztery [...]
Witam. Panowie chce zrobic paski do martwego ciagu, bo ak go robie duzym obciazeniem to mi sztanga z rak wypaduje. Mozecie podac wymiary takich paskow i jak go wykonac. Aha mam z 200 metrow paska parcianego o grobosci z 5cm wiec w sam raz na moja reke. Pozdro.
