ojan

Ojan -to są ilości powtórzeń a te ze strzałkami-poprawiali wyniki . Ot i cała tajemnica :)Którego ćwiczenia?

Skłonów z rąkoma wzdłóż tułowia-ćw nr 2No to Jan dał popis 121 - Viki zdaje się zrobiła na początek 50 p. Ciekawe ile zrobiłby ojan :-)

Ojan,jestes w świetnej formie! Dzis na tym treningu nie bardzo była okazja poprosić trenujących by spróbowali to ćwiczenie ale za to pokazali swoje mieśnie brzucha. /SFD/2022/6/11/70393d5498f442a982527bc5d802a200.jpg /SFD/2022/6/11/94c41f7b65ea43d5bd21e02faa700b64.jpg

Czyżby prowadzący konkurs zapomniał o konkursie i o temacie do głosowania na zdjęcia? %-) I taka uwaga - lepiej było jak poszczególne moduły prowadzili forumowicze i Ojan bo wtedy wszystko było na bieżąco :-)

Kupiłeś to używaj! Nie kupiłeś a masz do tego przyrządu prawo - używaj (instrukcję użycia - widzę masz). Znalazłem jeszcze uchwyty do pompek :) Wiem ,ze śmiejesz sie ze mnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a883a0dfa8a94f03bfb0fe8e058acb69.jpg Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 16:43:20 Zdaje się, że starasz się nie pozostać w tyle. Może [...]

[...] wymagania do konkursu są bardzo do siebie podobne a na fotkach demo są dwaj różni kulturyści,więc aby było rzetelnie powinien być jeden w obu pozach i to pokazałoby dlaczego moje zdjęcia są podobne :) Tak to ma wyglądać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a54b759b73b40f1b30f90368da47a25.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-10-20 11:17:03

drazekm - był podany czas wykonywania ćwiczenia. Mogłeś odpocząć i robić dalej! Straciłeś punkty - niepojęte! Janek wyluzuj nic się nie stało ja rozumiałem że trzeba robić jednym ciągiem bez kombinowania i myślę ze inni też tak zrobią. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-23 10:52:55

xzaar - to jest ćwiczenie dla dziadków! Nie bez powodu demonstruje je Jan Łuka Janek co Ty piszesz Jan Łuka to owszem starszy pan ale też wielokrotny mistrz w TS i dla niego te 60kg co demonstruje ćwiczenie to pikuś bo odrywa z podwyższenia ciężary ok. 400kg Ja dziś chciałem spróbować i już na 45kg odpuściłem nawet 1 ruch z powodu bólu w krzyżu.

xzaar - świetnie! Kondycja i dynamika super. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-28 13:46:36

[...] 2015: https://www.youtube.com/watch?v=8LbqFkREc5Q#t=44 Ja na razie trochę szkaradnie kaszlę i mocno psikam. Nie trenuję a tylko chodzę pod kościół. Wczoraj 2 razy a dzisiaj rano raz. (złapał mnie silny wiatr z deszczem i gradowym śniegiem; 3/4 drogi wierzchy dłoni miałem czerwone w rękawach) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-02 10:22:40

[...] 95 minut. Przed południem przysiady 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/3x4p . Następnie wygrabianie suchej trawy z trawnika przez kilkadziesiąt minut (też jakaś aktywność spalająca tłuszcz). Zrobię jeszcze trening barków: wznosy ramion w bok + podciąganie do brody stojąc . Wieczorem powtórzę poranny marsz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-26 14:49:11

Kulturysta z prawej będzie walczyć na ME 2015 w kat. +65 lat Na ostatnich zawodach pańska sylwetka prezentowała się o wiele lepiej ! A propos ostatnich zawodów i zdjęć z nich. Jako, że w moich oczach kształt pana bicków jest bezkonkurencyjny, chciałbym zapytać, jakie ćwiczenia najlepiej zapodać aby osiągnąć ten "łezkowaty" tudież spiczasty [...]

Piję winko i właściwie to jestem zadowolony z życia! I o to chodzi ;-) A sylwetki pewnie Panu zazdrości niejeden młodzik.

Wczoraj pod wieczór przejechałem 30km na rowerze Janku, ile czasu zjęło Tobie przejechanie tego dystansu i jakie ukształtowanie jest terenu po którym "kolarzujesz"?

Giaurnemo - ścieżka rowerowa ma dł. 2,5km Jeżdżę tam i z powrotem - muszę zwalniać zawracając. Nachylenie minimalne zbliżone do poziomu, ok.1,5 km z górki i 1,0km pod górkę. Najczęściej wieje mocny wiatr boczny, rzadko z tyłu. Średnia prędkość to ok. 20km/h Wczoraj 30km przejechałem w 1,5 godz. Dzisiaj też będę jeździć po tej trasie. Jutro od [...]

shadow - dopingujesz mnie do startu w Sopocie! Chociaż było już paru, którzy obiecywali na wyrost! Panie Janie, kibicowanie i kawę gwarantuję!

[...] gęste. Od dzisiaj będę jadł więcej chleba, makaronu i kaszy gryczanej - za mało ważę jak na Sopot. Zrobiłem sobie zdjęcie a potem poszedłem na spacer wśród pól gdzie zjadłem 2 strączki rzepaku i jeden pszenicy (kradzione nie tuczy). /SFD/Images/2015/6/21/2f7ce19f0ba84056841ea45696adf1bb.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-06-21 16:22:06

drazekm - jeśli będę oceniać Twój brzuch to będę go porównywać z brzuchami Twoich rywali a nie z moim! Wiem wiem,tak tylko zagadałem odnośnie Twoich fotek :)

Dzisiaj dalszy ciąg zbiorów porzeczki czarnej. Potem opalanie na trasie 9,6km. Następnie wznosy nóg w zwisie 10 serii Pod wieczór jazda na rowerze 40km. Piję wino i nabieram masy (głównie tłuszczowej). Jutro trening - planuję tak jak wczoraj czyli 3 sesje. 1 kieliszek wina i w tydzień 2kg tłuszczu.

wymachy kettlem 28kg/ 10x10p 88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O