ojan

Brawo! Bardzo akuratny wstęp! Sylwetka mocna i rokuje na świetny wygląd fit! /SFD/2017/8/23/110d939de6aa45d988cf7c90b335cfe5.jpg Dziękuję za dobre słowo :-)

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.No to sobie poczytaj, zwłaszcza pierwszą część :-) na stronie głównej - "sauna ..."

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu. Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym [...]

Jak to nie byłeś :-? ,to tak można :-? No teraz to już calkiem no mercy - nie ma litości nade mną.... Nie można, Mistrzu !!!}:-(Bez jaj! Tak nie można pisać - Mistrz z dużej litery to Giaurnemo a nie Jawor ! Ma wyrzuty sumienia to najlepiej posłuchać się fanaslaska :-) No dobra, to idę odrobić lekcję o Mistrzu Giaurnemo !

Jak to nie byłeś :-? ,to tak można :-? No teraz to już calkiem no mercy - nie ma litości nade mną.... Nie można, Mistrzu !!!}:-(Bez jaj! Tak nie można pisać - Mistrz z dużej litery to Giaurnemo a nie Jawor ! Ma wyrzuty sumienia to najlepiej posłuchać się fanaslaska :-) Nie dość że treningu dzisiaj nie zrobił to i lekcji pisowni w dziale +35 nie [...]

Jak to nie byłeś :-? ,to tak można :-? No teraz to już calkiem no mercy - nie ma litości nade mną.... Nie można, Mistrzu !!!}:-(Bez jaj! Tak nie można pisać - Mistrz z dużej litery to Giaurnemo a nie Jawor ! Ma wyrzuty sumienia to najlepiej posłuchać się fanaslaska :-) No dobra, to idę odrobić lekcję o Mistrzu Giaurnemo !

No dobra, to idę odrobić lekcję o Mistrzu Giaurnemo !Ale najpierw drink - trzeba się nawadniać gdy się intensywnie trenuje! Jest drink i jest lekcja - coraz lepiej idzie mi ta nauka przy Was !:-)

Ta myśl mi bardzo odpowiada: Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta. Patti Sue PlummerGdyby to było takie proste. :-) Przynajmniej można do tego stanu dążyć, a efekty sie pojawią- motywuję sam siebie :-)

Syn marnotrawny powraca :-)A ojciec już leży ... ojciec powinien witać z szeroko otwartymi ramionami :-)

Syn marnotrawny powraca :-)A ojciec już leży ... ojciec powinien witać z szeroko otwartymi ramionami :-)Taki był tylko jeden :-)}:-( Pokaż synu czego dokonałeś przez ten czas.

[...] masz tyle czasu aby tak walczyć o wygląd. Masz wszystko co potrzeba do treningu siłowego w domu i możesz zacząć pakować :-). Wstaw jakieś foto to Ci ludzie pomogą. Te 2000kcal to będzie trochę za mało aby trenować (nie wydaje mi się abyś był zbytnio otłuszczony przy takim wzroście i wadze ciała. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-24 14:10:33

Dieta taka, bo trzeba bęben zgubić, bo to przez niego tyle ważę :) Ale też nie wiem, czy to nie za mało jak dla mnie... Dlatego się tutaj radzę wszystkich... Sorry Ojan, szacun dla Ciebie, ale myślałem niepotrzebnie stereotypowo :) Nie mam jako takiego planu treningowego, co 2 dni robię z pomocą sztangi, hantli i ławeczki klatkę, plecy, biceps, [...]

To ja też się zgłaszam ;-) szczególnie że tak jak by mi trochę energia spadła %-)Ja na razie wspomagam się od 3 dni THERMO PUMP i SHOW TIME oraz ANABOLIC DREAM. Efekt jest taki, że jestem tak podładowany energią że sen odlatuje :-) Ciekawie zapowiada się ten High Kick 2.0 oraz sam Test nr.5 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-27 22:49:48

[...] trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z kurczaka (żona kupiła grilowanego kurczaka) i kalafior. Po odpoczynku 30 minutowym dokończyłem trening: Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków cc 8p Teraz idę na spacer 7km - może poprawi mi się samopoczucie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-13 16:18:04

[...] tłuszczu) w drodze na zawody (po wadze zapchanie zołądka omletem z kaszą manną - ilość w zależności od wagi, wyglądu i poczucia głodu). Na razie jadłem ok.25dkg piersi z kurczaka a teraz zjem saszetkę białka, które dostałe w Sopocie. Przed wejściem na scenę zjem stack pompujący (też z Sopotu). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-21 14:38:49

Jest super i lepiej byc nie musi i tak jak dla mnie to 1 miejsce.Te foty ze szpagatem i stojka to NIESAMOWITE! ..... jednak mogło by być lepiej ,gdyby w diecie pojawiły sie inne zrodla bialka ,lepiej przyswajalne i lepiej wykorzystane przez organizm ,z pelnym zestawem aminokwasow ten twarozek(białko) nie jest tak do konca przyswajalny,tylko w [...]

[...] z progesją; gł3x10p 2.Pod. na drążku szerokim nachwytem do klatki (wspomaganie nogami stojąc na krześle 4x10p 3.Podc. podchwytem 7p 3x6p Wieczorem: biceps młotkowym 6x10p; biceps podchwytem 6x5p oraz 7km marszu. Rano wydawało mi się, że forma się poprawia a wieczór zweryfikował te marzenia! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-08 21:04:51

Gratulacje! Ojan mistrzem Polski w kategorii 60-64 lata!

[...] napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93478351fb634b2eb684b582b0acc208.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-06 21:51:06