ojan

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-)A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]

Witam. Ojan-Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało Miał jedynie 177cm wzrostu. Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone [...]

[...] i widzisz że dla ciebie to jest łatwe a facet obok ciebie o dwadzieścia lat młodszy przy tej samej czynności sapie poci się i ma zwyczajnie dość.Przyjemne uczucie. @ojan-Może spróbujesz Tak jak wcześniej pisałem jeśli chodzi o jedzenie to mam przesrane mam nietolerancje pokarmowe na wszelkie słodziki,dodatki występujące w [...]

Ojan to prawda. Mam coś z masochisty bo podoba mi się na razie I etap tego programu objętościowo najtrudniejszy dlatego że program StrongLifts 5x5 dzieli się na etapy I etap to jest to co robię od kilkudziesięciu tygodni i podoba mi się najbardziej i cały czas go wałkuję.Następny etap jest przejście z 5s roboczych na 3s robocze czyli 3x5 potem na [...]

@szajba U każdego jest pole do poprawy, nawet u mnie Fakt, faktem, u Ciebie jest dobrze, a nawet lepiej niż dobrze Dziękuje @ojan-Czyli jest bardzo dobrze! Oby Ci się w głowie nie przewróciło od tych pochwał Nie przewróci się .Mam poczucie raczej klęski mojego projektu czyli wzrost siły w systemie 5x5 . Chociaż wczoraj sprawdziłem martwe [...]

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie). Chyba dłuższe przerwy rzeczywiście będzie trzeba robić.

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić [...]

Masuj to kolano. Gdy ból będzie duży to zmniejsz ciężar na taki przy którym ból będzie znośny. Ostatecznie możesz przez tydzień robić przysiady tylko z ciężarem swego ciała po np.50p Ogólnie to mam z tym kolanem tak zazwyczaj że jak robię przysiady to jest ok..ale jak np wysiadam z auta czy ide po schodach czy podnosze sie z kanapy to wtedy [...]

Dla mnie przysiad wydaje się dobrze wykonany. Nie jestem specjalistą od techniki. Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami. A będzie jeszcze gorzej %-)

zdaje się, że kabo9 jest z Warszawy Dziękuję Panie Janku, odezwę się później do niego :).

9 miesięcy :)ćwiczyć brzuch każdego dnia. Wznosy tułowia w leżeniu 5x20p Krata na 40-te urodziny gwarantowana! Zastosuję i w dni nietreningowe dorzucę te wzniosy :).

Chciałbym być wyższy, bo bracia maja powyżej 180cm tylko ja kurdupel ;-)Pewnie starsi :-) Byli pierwsi do miski (a Ty teraz nadrabiasz:-) ) Zgadł Pan - obydwaj starsi i pewnie tak było, jak Pan pisze |-) Wszyscy byliśmy chudzielcami a teraz to im się bojlery zapowietrzyły ;-)

Dorian trenował różnie :-) i na koksie. Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie. Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus [...]

Pamiętam, że robił jedną serię z 4p technicznymi i 2-4p oszukane w ćwiczeniu ale tych ćwiczeń na grupę miał więcej niż jedno. :-) Ale nawet dla niego był to zbyt ostry trening i miał kilka zerwań :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-25 20:48:08

Skos ujemny to wymysł :-) No ale nie czuje zbytnio dolnej części klatki i słabo się rozbudowuje w stosunku do reszty i chciałem coś pokombinować w tym kierunku.

Ten wyciąg masz z Marbo? Nie. Kupiłem z ławeczką od gościa, który produkuje meble i ogrodzenia stalowe.

Chyba się zaczynasz rzeźbić - skóra robi się luźniejsza. Trening nóg partnera nagraj a nie tylko relacjonuj :-) Widzę, że Pan zauważył skórę ale mnie się to nie podoba. Robiłem w tym roku redukcję z 86kg na 76kg przez 4 miesiące (czyli wolnym tempem) więc skóra powinna się już napiąć trochę jak w poprzednich latach a tu jaka była obwisła, taka [...]