ojan

Jawor - teraz jeżdżę 40km lub mniej! Rower trekkingowy i średnia prędkość 18-20km/h. Staram się bardzo lecz szybciej nie wychodzi a teren prawie poziomy. Ta prędkość to nie przypadek:-{ Przy większej prędkości nie zauważałbyś jak piękne są rowerzystki ;-D

Bary mocarne. Trochę podkładu zdjąć i będzie super! Panie Janku co miesiąc jest ''troszkę pokładu zdjąć''---i ile miesięcy jeszcze??do kamiennej rzeżby w Strzegomiu i z inwalidami mam wystartować }:-( --to nie dla mnie --a tak na poważnie to jaki bf jest u mnie ?? proszę o wypowiedzi :-)

Nie potrafię powiedzieć ile miesięcy Ci zajmie zdejmowanie podkładu do uwidocznienia mięśni brzucha. W postach podwieszonych jest temat o wzrokowej ocenie bf. U siebie patrzę na grubość fałdy tłuszczowej. Chciałbym mieć poprążkowane uda bez marszczącej się skóry w okolicy kolan. a ja chciałbym bf w okolicach 15% i dla mnie to wystarczy

Chciałbym mieć poprążkowane uda bez marszczącej się skóry w okolicy kolan. Panie Janku na męskich udach to rosną włosy|-)|-) ,a prążki to na męskich spodniach widziałem |-)|-)|-) /SFD/Images/2016/6/29/cf5b0bed77d54623ab26476faf9f5419.jpg

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały! Najważniejsze jest współżycie! Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu! Planki to że tak krótko powiem zgoda w rodzinie :-D8-)

A kto Ci przytrzymywał (nogi)? Panie Janku --,nie opisałem jak wygląda u mnie unoszenie nóg z przytrzymaniem --w jakiej pozycji to robię :-) Daję radę samodzielnie przytrzymać w pozycji zamierzonej |-)|-) Dlatego zadałem to pytanie. Chodziło o pozycję.

Jaka jest różnica między ciężarem rosnącym a zmiennym? Dużo masz tych serii. ciężar rosnący --a czy dużo serii --zajechany treningiem nie jestem a czuję mocno że uczciwie czas treningu przepracowany i jakoś wydaje mi się że mniej serii nie spełni moich oczekiwań |-)}:-(

wtorek --jazda rowerem Jawor -Bolków--Jawor ,zmieniłem trasę powrotną na trudniejsza -wyszło 52km ,temperatura fajna do jazdy 17st --tylko wiatr przeszkadzał To wygląda na przygotowania do Olimpiady! Mistrz może się bać! Mistrz jest szybki ale krótkodystansowy |-)|-),a ja lubię pojeść i aby utrzymać wagę trasy dłuższe wybieram :-D

A mój organizm zjada wszystko co widzi! Talerz wylizany zawsze! Panie Janku pana porcje są wyliczone aby utrzymywana była ciągle forma:-)) ,ja tak nie muszę :-D U mnie talerze to myje zmywarka |-)|-)|-)}:-(

jsdolan Tak jak napisał ojan.Większości ćwiczących zależy na wywołaniu "pompy"i w tym kreatyna jest pomocna.My w WW staramy się wyeliminować to "zjawisko".Staramy się nauczyć żeby przepływ krwi był w miarę swobodny inaczej nie wiem czy przekonał bym swoje mięśnie do zrobienia kolejnego powt.kiedy czuje się w nich ostre" palenie".Kreatyną [...]

Perspektywy piękne Ci się rysują! Tak panie Janku ale to na razie perspektywy,zobaczymy co dalej będzie ,ja ze swojej strony nie będę naciskać na dalsze rozmowy-- ,poczekam-- na drugą stronę czy to tylko impuls chwili czy poważniejsze plany :-D :-)) Fan--za 2-wa miesiące ustawka treningowa w Jaworze :-)) ,masz koszulkę SFD ? tylko w takim stroju [...]

Panie Mistrzu trening niczym niezmącony jest tylko dlatego że w czasie treningu byłem myślami cały czas z Mistrzem--Giaurnemo ..};-) Inaczej mówiąc - pamiętał o tym co się stało i starał się tak trenować aby tego uniknąć. };-) Co za ulga8-)

Masti,Jsdolan --dzięki za życzenia --bardzo miło panowie8-)};-) Masti.Ojan-dzięki za nagrodę -przyda się:-D8-)--lecz czy na nią zasłużyłem :-? ,wynik bez rewelacji i w tym roku na pewno będzie poprawiony czym na pewno się pochwalę :-)) ,Iti spokojnie udzieli kilku wskazówek ,a Wycwiel ( o co poproszę ) -nagra swoje ''kapralskie'' komendy |-) [...]

Czyli to był strzał w "10"-tkę! Powiedziałbym, że to wyróżnienie było jakby za całokształt i walkę z przeciwnościami. czyli 'dajcie mi człowieka a paragraf się znajdzie '' ..}:-(

Objętości treningowej nie powstydziłby się sam Arnold. Ja mogę Cię tylko podziwiać! Dziękuję panie Janku:-D ,takie słowa od pana to tylko bodziec do dalszej pracy i większego zaangażowania w treningi 8-) a przecież ja tylko staram się pana naśladować :-))...};-) ps.ubiegam pańską odpowiedz |-) i oznajmiam Mistrz jest od podziwiania a nie od [...]

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ? :-) Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie |-) Brawo! Czuję progresję wyniku. Wynik powinien być lepszy niż w Strzegomiu ,krótki termin pomiędzy startami 2-wa tygodnie to na za dużą poprawę wyniku nie ma co liczyć lecz gdybym nie poprawił wyniku uznałbym to za porażkę dotkliwą :-))

Pewnie wtedy nie próbowałeś wyciskania wielokrotnego. Wtedy nie byłem na siłowni miejskiej,nic nie wiedziałem o diecie,nie widziałem WW taki naturszczyk }:-(

Wycinka nie. Ale leciutkie rzeźbienie jak najbardziej. Panie Janku ,żadnego leciutkiego rzeżbienia przed pokusami Świątecznego stołu ,nie mam zamiaru sobie odmawiać |-) czwartek --Plecy + biceps rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny + ława rzymska 1.Podciąganie wąsko --4x8 2.Skłony na prostych nogach sztanga w dłoniach --5 serii po 12-8 powt c/r [...]

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej I wszystko jasne.

Ale Jawor specjalizuje się w wyciskaniu wielokrotnym. Jak tak to spoko....ja przy takiej ilości puchnę ;-D zarówno robiąc 10 x 120 czy też 10 x 160 Nie ,nie taki trening rozpisał mi Mariusz Oliwa jako 1-wszy mezocykl do WL ,ma to trwać 3-y tygodnie 10 x 10 z przerwami minutowymi daje mi mocno w kość mimo że ciężar nie powala ,4-6 serii po 10 [...]