Mam mały dylemat, a raczej chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat mojej obecnej diety. 1 posiłek 100g owsianki + garść rodzynków + (150ml mleka) + słonecznik zamienie mleko na 30g białka, wode 2 posiłek 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy 3 posiłek 100g ryżu + 180-200g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml [...]
[...] sprzęt do ćwiczeń w bardzo dobrym stanie : - ławeczka + stojaki firmy marbro - modlitewnik firmy kelton - gryf prosty 182cm - gryf prosty 152cm - gryf łamany 122cm - 2x mały gryf Plus obciążenie : - 2x15kg - 4x10kg - 2x7,5kg - 4x5kg - 4x2,5kg - 8x1,25 kg - 8x0,5kg co daje łącznie 129kg samego obciążenia Sprzęt sprzedaje w całości nie [...]
Mam maly problem. Dosyc duzo gram w pilke nozna i jestem dobra na obronie, jednak chcialabym zaczac grac ofensywnie. Nie wiem jednak jak przeprowadzac treningi aby pocwiczyc gre do przodu pola. Moze ktos moglby mi pomoc i napisac przykladowe cwiczenia, aby udoskonalic gre ofensywna? Bylabym wdzieczna i z gory thx!!!
Witam! Mam mały problem... mianowicie od niedawna zacząłem trenować z większym zaangażowaniem; głównie nogi. Także ćwiczę je dwa razy w tygodniu (wtorek,piątek). Niestety nie wiem jak teraz połączyć pozostałe partie mięśni. Tj. jak je poukładać w tygodniu ćwiczeń. Mam staż ok 14 miesięcy. Obecnie ćwiczę tak: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch [...]
[...] mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b Russian twist. 4xmax Bf mały,ile nie wiem, kratę widać jak siedzę, gorzej jak stoję....hehe no i mięśnie małe W związku z treningami dalej jechać tym planem, czy coś zmienić..?? przy okazji na [...]
1WIEK: 20 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze ale za mala -udo: nie wiem -talia: nie wiem ale za duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino jeden cykl maly 8. TRENING:była przerwa 9. CEL CYKLU: masa miesniowa bez [...]
no właśnie co tu dużo mówić , nasz mały Judoka, bądź co bądź na forum ejst tak częśto jak tylko studia i treningi pozwalają , jak jest pomaga innym sam wrzuca ciekawe rzeczy , rozkręca dyskusje, oraz ma szeroką wiedze z zakresu judo a i grapplingu samego w sobie. głównym powodem dla którego nominuje go do tego miana jest wkład , wnoszony przez [...]
[...] no i mój opis wag 80kg mam troche masy tzn mięsień i tłuszcz i nie wiem jak ten tłuszcz spalić. Chce zrobić sobie rzęxbe ale chce zeby mięsień jeszcze troche urósł bo jest trpoche mały a wiec coś zeby mi dało miesień ale jednocześnie robiło rzeźbe. wile osób mi pisało i winstrolui ale on podnosi cisnienie a więc on odpoada. co mi poradzicie??
Witam wszystkich ! Mam mały problem dotyczący diety i mam nadzieje, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam 185 cm. wzrostu i ważę 74 kg. Niestety moja dieta nie jest stała nietylko w sensie godzin posiłków, ale również tego co zjadam. Zdarz się, że zjem 15 kajzerek, pół kilorgama makaronu z kilogramem truskawek, obiad domowy: kotlet, ziemniaki, surówka [...]
23 stycznia zwichnąłem mały palec lewej ręki pomiędzy paliczkiem podstawnym a środkowym. Ten staw po 8 tygodniach od urazu nie pozwala na świadomy ruch palca i przechodzę rehabilitację taką w której uczę go ruchu zginającego drugą ręką lecz nadal nie jest on się w stanie zgiąć świadomie co mi przeszkadza bo nie mogę ścisnąć go w pięść wraz z [...]
[...] z kolegą zmotaliśmy sobie sztange i obciążenie(50kg) ogólnie nie ćwicze na mase bo jestem szczupłej budowy ciała(186cm 70kg) i i nie widzi mi sie być dużym, to co ćwicze(mały ciężar,dużo powtórzeń)idzie mi na rzeżbe przynajmiej chcem żeby tak było w pon -robie plecy i kapturki śeroda -plecy triceps w piątek robie znowu klatke i kapturki od [...]
Co o nim sądzicie, to ma jakieś wartości odżywcze? Nie ma składu etc. kupiony ze sklepu ze zdrową żwynością czy coś takiego, dosyć drogi był (koło 15zł) a mały słoiczek. Mogę śmiało go dodawać do czego chcę na redukcji, bo wnioskując z etykiety nie ma żadnych wartości odżywczych,a smak by znacznie poprawił. (FUNGOPOL - firma) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mały problem tak jak w temacie, przejdę do rzeczy. Kalorie 3312.78 Węglowodany 55% 1822.03kcal = 455.51gram Białko 15%% 496.92kcal = 124.23gram Tluszcz 30% 993.83kcal = 110.43gram to moje zapotrzebowania. mam 18 lat, 67kg i 175 cm. Chodze na siłownie 2 miesiące, sylwetkę mam dobrą mam widoczne mięśnie poprzez inne sporty i tak dalej.. [...]
[...] nie mam na razie nic. Czy zarost zależy od poziomu testosteronu w organizmie? Czy np od wrażliwości skóry na ten hormon? Znam wiele osób, które mają dużą masę mięsniową ale za to słaby zarost i odwrotnie. Czy mogę mieć zbyt mały poziom testosteronu u siebie? W jaki sposób można zbadać jego poziom, ile kosztuje takie badanie i na czym polega?
Siemka, Na siłowni podczas podciągania sztangi pod brodę (wąski uchwyt) miałem mały wypadek, pierwszy raz z większym obciążeniem, po 6-7 powtórzeniu poczułem silny ból w okolicach prawej łopatki (może mięsień podgrzebieniowy). Ból na tyle dokuczliwy, że ledwo się zebrałem do domu. Minęły dwa dni i ból stopniowo maleje, ponadto nie zauważyłem [...]
Witam Od jakiegos czasu cwicze wedlug tego treningu (jesli przy cwiczeniu jest (+-) znaczy ze tego nie cwicze chyba, ze czuje ze za malo sie przylozylem i mam jeszcze sporo sily ;) http://ck1.internetdsl.pl//trening.gif Jak widac w srode cwicze plecy z bicepsem tyle, ze ostatnio mam z tym maly problem. Najpierw robie plecy a pozniej nie starcza mi [...]
Witam , mam mały problem ćwiczę już miesiąc i nie widzę rezultatów. O mnie : Mam 14 lat Biorę na serie 45 kg , Na wycisk nie próbowałem. Mój trening: Ławeczka 10 podnoszeń płasko nie wiem jak robić w inny sposób i co to daje :p Brzuszki 10 razy , i na rękę hantel 10 kg na jedną rękę. I tak wszystko po 10 razy czyli wchodzi że robię wszystko po [...]
witam wszystkich mam problem zacząłem 2 tygodnie temu redukcję,plan push /pull 3 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby (bieganie )dieta i te sprawy lecz mały problem powstał przy bieganiu naderwałem więzadło z boku w kolanie przynajmniej ortopeda bez żadnych badań to stwierdził, mam nadzieje ze sie nie myli bo ból jest masakryczny :/ cały [...]
Witam. Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningu tak aby pasowal do tego co napisalem ponizej:). Jak cos to moge zrobic duzo jestem wytrzymaly i wysportowany wiec nie ograniczajcie sie. I jeszcze jesrem szczuply jesli ta informacja pomoze. Z góry dzieki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Widoczne miesnie [...]
